உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி மையத்தில்

துணிவுமிக்க மற்றும் புதைக்கப்பட்ட வயத்தை பல பெண்கள் கனவு. இந்த முடிவை அடைய, நீங்கள் நேரம் செலவழித்து கணிசமான முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்பு. வயிற்று தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி , பத்திரிகை சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. மனதில் சில முக்கியமான கோட்பாடுகளுடன் பயிற்சி தேவை.

பெண்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்

பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் துவங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் அது வயிற்றுப்போரில் நிற்க தகுந்தது. சுமை பத்திரிகைகளின் அனைத்து தசையல்களிலும் உங்கள் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளில் எடுக்கும், இதனால் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படும். மண்டபத்தில் பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சரியான மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்துக் கொள்ளாமலும், முயற்சி செய்யத் தூண்டுவதும் முக்கியம். ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மில் சென்று, 15-20 நிமிடங்கள் அழுத்தவும். படிப்படியாக முன்னேற்றம் பார்க்க சுமை அதிகரிக்க முக்கியம். ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு, மூன்று அணுகுமுறைகளில் அவசியம், 10-20 முறை செய்ய வேண்டும். தசைகள் பயன்படுத்தப்பட்டு பின்னர் பயிற்சியின் விளைவாக இருக்காது என்பதால் அவ்வப்போது உடற்பயிற்சிகளை மாற்ற அல்லது சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

  1. ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் ஜொலிக்கும் . பத்திரிகையின் மேல் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட எளிமையான உடற்பயிற்சிடன் தொடங்குவோம். ரோலர் பின்னால் உங்கள் கால்களை சரிசெய்து, ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் பொய். உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்களின் தலையை மூடிக்கொள்ளாதே, அவர்களை கோட்டைக்கு இழுக்க வேண்டாம். முழங்கைகள் பரவுகின்றன. தோள்களின் தலை மற்றும் உடலின் மேல் உயர்த்தி, ஜாலத்தால், பின்னர், FE க்கு திரும்பவும்.
  2. ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில் கால்கள் உயர்த்துவது . உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பு குறைந்த பத்திரிகை வேலை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில் இருக்கும்போது, ​​மேலே இருந்து உங்கள் கைகளை சரிசெய்து, உடலைத் தொங்கவிடாதீர்கள் மற்றும் நகர்த்தாதீர்கள். அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி உங்கள் கால்கள் உயர்த்துங்கள். இது தொடர்ந்து சுமையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும். கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும். உறிஞ்சி, உங்கள் கால்கள் தூக்கி, பெஞ்சில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்து உங்கள் மார்பின் முழங்கால்களை தொட்டால். நிலையை பூட்டவும், சுவாசிக்கவும், FE க்கு திரும்பவும்.
  3. மேல் தொகுதி மீது ஜாலத்தால் . போலித்தொகுப்புகளுக்கான செய்திகளுக்கான இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மேலோட்டமான, ஆனால் உள் தசை குழுக்களாக மட்டும் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களைப் பெறவும், சிமுலேட்டர் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பைத் தொடர்ந்து வைத்துக் கொள்ளவும். தூக்கத்தில் தரையில் சரிவுகளை செய்யுங்கள், பிறகு FE க்கு திரும்பவும்.
  4. வைஸ் கால்கள் உயர்த்தி . பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்திறன் வேலை செய்யும் ஒரு பெரிய பயிற்சி. பரந்த அல்லது வழக்கமான பிடியில் பட்டியைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, உறிஞ்சும், அதனால் அவர்களுக்கு உடலுக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு சரியான கோணம் உள்ளது. உள்ளிழுக்க, FE க்கு திரும்பவும். நீங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்தினால், பின்னர் காயம் தொடைகள் மற்றும் நேராக பின்னங்கள் தசைகள் நேராக தசைகள் பெறப்படுகிறது. முழங்கால்களுடன் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​முழங்கால்களில் நேரடியான மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் அடங்கும்.
  5. பொருத்தம் பெண்களுக்கு மண்டபத்தில் பத்திரிகையாளர்களுக்கு இந்த பயிற்சிக்கான மாறுபட்ட பதிப்புகள் உள்ளன, மேலும் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பை கருத்தில் கொள்கிறோம். பந்தை அழுத்தி, உங்கள் கால்களை பந்தை வைத்து, உங்கள் கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கப்படும். உடலை வளைத்து, அவரை பந்தை இழுக்கவும். இறுதி கட்டத்தில், பந்து காலின் கால் விரல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், மற்றும் தொட்டிகளில் தோள்கள் கீழ் இருக்க வேண்டும். இடுப்பு மூட்டு ஒரு கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள். மீண்டும் ஐபி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.
  6. Dumbbells உடன் சரிவு . இந்த பயிற்சிகள் பத்திரிகைகளின் கடும் தசைகள் ஏற்றும். நேராக நிற்கவும், நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளில் உங்கள் இடுப்புக்கு அருகே பதுங்கு குழி வைத்திருக்கவும். சரி செய்யுங்கள், முடிந்தவரை குறைந்த அளவிற்கு இறங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு பக்கம், பின்னர் மறுபுறம்.