குறைந்த அழுத்தத்தின் தசைகள் - இது மனித உடலின் மிகவும் சிக்கலான மண்டலங்களில் ஒன்றாகும். நிலையான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி மிகவும் அழகாக அல்லாத அழகியல் வீக்கம் ஓய்வெடுத்தல், நீட்சி மற்றும் உருவாக்கும் சொத்து உள்ளது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உட்பட்ட பெண்களுக்கு, பத்திரிகைகளின் கீழே எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது குறிப்பாக கடுமையானது. கர்ப்பகாலத்தின் பிறகும் வயிற்றில் உள்ள தசைநார் மிகப்பெரிய ஏற்றுமதியையும் நீட்டிக்க வேண்டியிருக்கும்.
பத்திரிகைகளின் தசையின் வளர்ச்சியில் சிக்கலான அணுகுமுறை
பெரும்பாலும் ஒரு அசிங்கமான வயிறு பிரச்சனை பலவீனமான தசைகள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் இந்த பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு. இந்த காரணத்திற்காக, குறைந்த வயிற்று அழுத்தத்தை பம்ப் மற்றும் தசைகள் unestesttic sagging பெற எப்படி பிரச்சனை தீர்க்க, அது சிக்கலான முறையில் சிக்கலை அணுக வேண்டும்:
- உணவு மற்றும் கலவை உணவுகளை மறுபரிசீலனை செய்வது - பின்னூட்ட உணவு, திரவத்தின் போதுமான அளவு, கார்போஹைட்ரேட் உணவின் குறைந்தபட்ச நுகர்வு ஆகியவை பத்திரிகைகளின் தசைகளுடன் பணிபுரிவதை பெரிதும் உதவுகின்றன.
- பயிற்சி திட்டத்தில் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அடங்கும் - குதித்து கயிறு, சரிவு மற்றும் பயிற்சியுடன் பயிற்சி, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு சேதத்தை அகற்றுதல்.
- குறைந்த வயிற்று தசையல்களுக்கு உகந்த பயிற்சியளிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு - பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கு நவீன முறைகள், எளிய மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சிகளோடு தொடங்கி, எடை பயிற்சி எடை பயிற்சிக்கு நீங்கள் படிப்படியாக சிக்கலாவதை அனுமதிக்கலாம்.
- ஒரு முறை மற்றும் ஒழுங்கற்ற அணுகுமுறைகள் வெறுமனே ஒரு நல்ல முடிவுக்கு வழிவகுக்க முடியாது என்பதால், பயிற்சி மற்றும் படிப்படியான சிக்கல் ஆகியவற்றுக்கான குறிக்கோள், இலக்கை அடைய இரண்டு முக்கியமான அம்சங்களாகும்.
ஒரு பெண்ணின் கீழே அழுத்தத்தை எப்படி பம்ப் செய்வது?
ஆரம்பத்தில், பயிற்சிகள் சிக்கலான அனைத்து அறியப்பட்ட மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும், படிப்படியாக சிக்கல் மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். வீட்டிலுள்ள கீழே பத்திரிகையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி பேசுவது, வழக்கமான பயிற்சிக்கான நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் (நீங்கள் 2-3 முறை ஒரு முறை அணுகுமுறையில் செய்யலாம்). உதாரணமாக, காலையில் மாறும் பயிற்சிகள், மற்றும் மாலை முழுவதும் நிலையான பயிற்சிகள், அல்லது நாள் முழுவதும் மாற்று அணுகுமுறைகள் ஈடுபட. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் தசைகள் வலுவிழக்க மற்றும் வயிற்று தசைகள் அடிப்படை பயிற்சி தொடங்குவதற்கு பிறகு, சூடான அப் செய்ய முக்கியம் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும்.
குறைந்த அழுத்தத்தை உந்தி செய்வதற்கான டைனமிக் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- மிதிவண்டி - பாடசாலை படிப்பினர்களிடமிருந்து அனைவருக்கும் அறியப்படுவது மிகுந்த அழுத்தமாக உடற்பயிற்சியின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது குறைந்த கால்கள் இயங்குவதைக் குறிக்க வேண்டும், அடிவயிற்றில் சுமை அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
- கத்தரிக்கோல் - அதை செய்ய பல விருப்பங்களை கொண்ட உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு நிலை அதை செய்ய முடியும் அல்லது கால்கள் செங்குத்து இயக்கம் சேர்ப்பதன் மூலம் சிக்கலாக்கும்.
- கால்கள் மீது ஏறும் கால்கள் ஏறும் - இந்த பயிற்சிகளை செய்யும்போது மென்மையான மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம், கூர்மையான ஜர்ஸ்களை உருவாக்க வேண்டாம். அதிகபட்ச உயரத்தில் கால்கள் ஒரு தாமதம் கொண்ட வாய்ப்புள்ள நிலையில் மெதுவான கால் லிஃப்ட், நன்கு தசை corset வலுப்படுத்த. கால்பாரில் கால்கள் ஏறும் பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான நிலை மற்றும் அதை பத்திரிகை தசைகள் வளர்ச்சி அடுத்த படி பணியாற்ற முடியும்.
- அதே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிகளின் எழுச்சிகள் - இந்த வகையான பயிற்சிகள் முழு உடலையும், கால்கள் மற்றும் உடலின் எதிர் இயக்கத்தையும் உருவாக்கும். அத்தகைய பயிற்சிகள் பொதுவாக அனைத்து முதுகெலும்பு அடிவயிறு தசைகள் பொதுவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- பிளாங் பத்திரிகைக்கு எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது கைகளில் மற்றும் கால்களால் பனை ஓய்வு நிலையில் இருந்து உடலுக்கு இழுக்கப்பட்டு, கீழிறக்க பத்திரிகைகளின் தசைகள் மீது முக்கிய முயற்சிகள் கவனம் செலுத்துகிறது.
யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட நிலையான பயிற்சிகளின் உதவியுடன் பத்திரிகையின் கீழே பம்ப் செய்வது இங்கே. ஹதா யோகா முறையிலிருந்து, நீங்கள் போன்ற ஆசனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:
- ஒரு தாமதம் (uthitta badasana) கால்கள் மாற்று தூக்கி.
- தண்டு மற்றும் கால்கள் ஒரு காலத்திற்கு (அரோஹனசனா) தூக்கும்.
- வயிறு (uddiyana-bandha) திரும்பப்பெறுதல்.
பயிற்சிக்கான முக்கிய அம்சங்கள் மாறும் பயிற்சிகள் மற்றும் நிலையான மற்றும் யோக ஆசனங்களுக்கான நிலைப்பாட்டின் தக்கவைப்பு நேரம் ஆகியவற்றில் படிப்படியான அதிகரிப்பு ஆகும்.