தாக்குதல்களை எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்?

பயிற்சிகள் சரியான முறையில் நிகழ்த்தப்பட்டால் மட்டுமே, அது விளையாட்டில் வெற்றியை அடைய முடியும் என்று கூடத் தொழிலாளி கூறுவார். நீங்கள் அழகான கால்கள் மற்றும் கழுதை உரிமையாளர் ஆக விரும்பினால், கால்களுக்கான நுரையீரல்களை எவ்வாறு செய்வது என்பது மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது. எந்தவொரு பயிற்சியாளரும் இந்த பயிற்சிக்கான மலிவு மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளவராவார் என்பதை உறுதிப்படுத்துவார்.

நீர்வீழ்ச்சி, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் இருக்கும் தசையங்களுக்கு முக்கிய சுமை கொடுக்கப்பட்டிருக்கிறது. வழக்கமான வகுப்புகள் மற்றும் அனைத்து விதிகள் கடைபிடிக்கும், நீங்கள் இடுப்பு அளவு குறைக்க முடியும், cellulite மற்றும் தொனியில் உங்கள் தோல் பெற.

தாக்குதல்களை எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்?

இந்த உடற்பயிற்சியை மண்டபத்தில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் பயன்படுத்தலாம். இது தசைக் குரல் கொண்டுவருவதற்கு சிறிது சூடாகவும், இதன் விளைவை மேம்படுத்தவும், காயங்கள் ஏற்படுவதை தடுக்கவும் அவசியம். இந்த பயிற்சிக்கான பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சிலவற்றை கவனியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 1 - மேலே தாக்குதல்களை எவ்வாறு செய்வது. நேராக எழுந்து உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். ஒரு கால் கொண்டு, அடிவயிற்று வரை ஒரு அடி முன்னோக்கி மற்றும் குந்து மற்றும் எடுத்து, மற்றும் ஒரு கோணத்தில் முழங்காலில் உருவாகிறது. பின்னால் அமைந்த கால், மேலும் வளைந்திருக்கும் மற்றும் கீழே விழுகிறது, ஆனால் தரையில் முழங்காலில் வைக்க வேண்டாம். ஒரு சில இளவேனிற்காலம் இயக்கங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இது 10 மறுபடியும் தொடங்குகிறது, ஏற்கனவே படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 2 - ஒரு சாய்வு தாக்குதல்களை எவ்வாறு செய்வது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு lunging முன்னோக்கி செய்ய வேண்டும், கைகளை கைவிட மற்றும் உங்கள் விரல்கள் கொண்டு தரையில் தொட்டு, உங்கள் சமநிலை வைத்து. பிழையின் முழங்கால்கள் தரையில் தொட்டுவிடக் கூடாது. இந்த இடுப்பு முன்னோக்கி தள்ளி, பின்னால் இருந்து கால் இடுப்பு கூட்டு நேராக்க வேண்டும், இது ஆரம்ப நிலை, இருக்கும். அதிகபட்ச நீட்சி கொண்ட நிலையில், நீங்கள் 20 விநாடிகள் நிறுத்த வேண்டும், பின்னர், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3 - சரியாக பக்கங்களில் தாக்குதல்களை எப்படி செய்வது. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் பாதங்களை ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கவும். பக்கத்திற்கு ஒரு அடி படி செய்து அதை உட்கார வை. இது மற்ற கால் நேராக உள்ளது மற்றும் கால் முழுமையாக தரையில் அழுத்தம் என்று உறுதி முக்கியம். கால்களின் தசைகளுடன் மட்டுமே முயற்சி செய்வது, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியம். அதே வழியில் வேறு வழி செய்யவும். உடற்பயிற்சியிலிருந்து விரும்பும் விளைவை நீங்கள் பெற அனுமதிக்காத ஒரு பொதுவான தவறு, தண்டுக்கு பக்கமாக சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது. தசைகள் சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் முழங்கால்கள் அதை நீக்க இது பரந்த சாத்தியமான படி, செய்ய முயற்சி.