அடிவயிற்றில் உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்"

புள்ளிவிபரங்களின்படி, பெண்களின் பெருந்தொகையான பெண்கள் தங்கள் வயிற்று நிலையில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர். அநேக பெண்கள் பத்திரிகைகளை கடுமையாக அழுத்துகிறார்கள் , உணவு உட்கார்ந்து பேசுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் முடிவு கிடைக்கவில்லை. பல வல்லுநர்கள் வயிறு பயிற்சிக்காக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், இது "வெற்றிடம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உலகின் புகழ்பெற்ற முனைவர் அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் காரணமாக இந்த உடற்பயிற்சி பிரபலமானது. அதனால்தான் பல உடற்பயிற்சிகளையும் தங்கள் பயிற்சியில் பயன்படுத்துகின்றனர். பெண்கள் உடற்பயிற்சியை இடுப்பில் அதிக சென்டிமீட்டர் அகற்ற உதவுவதோடு ஒரு நல்ல அடிவயிற்று நிவாரணத்தை அடைவார்கள்.

இடுப்புக்கான "வெற்றிட" பயிற்சியின் பயன்கள்

தொகுதிகளில் குறைப்பு என்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது, இது சாதாரண உடற்பயிற்சிகளால் அகற்றப்பட முடியாது. இது எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உட்புற உறுப்புகளின் வேலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அடிவயிற்றுத் தசைகளின் தசையை இறுக்கமடையச் செய்யலாம், இது அடிவயிற்றை வெறுமனே பிளாட் செய்யும். நின்று அல்லது பொய் செய்யப்படுகிற "Vacuum" உடற்பயிற்சி, செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்கவும் மலடியை சீராக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு குடலிறக்கம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க அனுமதிக்க, இது தோற்றமளிக்கிறது. தவறான உடற்பயிற்சிகளை உடலில் சுத்திகரிக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி "வெற்றிடம்" - ஆரம்ப நிலை

பல விருப்பங்கள் உள்ளன, இது முதன்மையாக தொடக்க நிலையில் இருந்து வேறுபடுகின்றது. முக்கிய விருப்பங்கள்:

1. என் பின்னால் பொய் . தரையில் நீங்களே வைக்கவும், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை அகல விரித்து வைக்கவும். மீண்டும் தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும் இது நேராக இருக்க வேண்டும். கைகளை செயல்முறை கட்டுப்படுத்த வயிறு மீது வைக்க, அல்லது பக்கங்களிலும் அவற்றை பரவியது.
2. நின்றுகொண்டு . இந்த மாறுபட்ட நிலையில் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன. முதல் விஷயத்தில், நீங்கள் நேர்மையாக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். இரண்டாவது வழக்கில், கால்களும் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கப்பட்டு சற்று முன் வளைந்திருக்கும். அதே நேரத்தில், முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டுகள் சிறிது பின்னோக்கி செல்லுகின்றன. கைகளில் தொடைகள் முன் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. உட்கார்ந்து . "Vacuum" உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறிவது, ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும் ஒரு மாறுபாட்டைக் குறிப்பிடுவது - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறத்தை வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
4. அனைத்து நான்கு . முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்புறம் வட்டமிட வேண்டும். தலையை குறைத்து, ஆனால் கன்னம் மார்பைத் தொடக்கூடாது.
5. உங்கள் முழங்காலில் . உங்கள் முழங்கால்களை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். மீண்டும் வட்டமானது மற்றும் தலையை சிறிது குறைக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக எந்தவொரு ஆரம்ப நிலையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் முக்கியமானது அது வசதியானது.

ஒழுங்காக செய்ய எப்படி "வெற்றிடம்" - செயல்திறன் நுட்பம்

அசல் நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். நுரையீரலில் விட்டுச் செல்லும் காற்று இல்லை, அதனால் மெதுவான வெளிப்பாட்டை ஏற்படுத்துங்கள். வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், அது முடிந்தவரை அதை வரைய வேண்டும். அதிகபட்ச புள்ளியில், 10-15 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். இது போது மூச்சு இல்லை முக்கியம். வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், ஒரு சிறிய மூச்சு எடுத்து, மற்றொரு 10-15 விநாடிகள் நடத்த முயற்சி. பதற்றம். சுவாசம் இல்லாமலேயே எந்த வலிமையும் இல்லை, மெதுவாக மூச்சுத்திணறல், வயிற்றில் ஓய்வெடுத்தல். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும், எந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு சில சாதாரண உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் exhalations செய்ய. அடுத்த படியாக ஆரம்ப நடவடிக்கைகள், அதாவது காற்று, தசை இறுக்கம் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து திரும்பப் பெறும் நுரையீரலின் வெளியீடு ஆகியவற்றை அடுத்த கட்டத்தில் அடங்கும். இதைத் தாமதமின்றி, வயிற்றுப்போக்கு ஒரு கூர்மையான அழுத்தம் கொடுக்கவும். ஒரு அணுகுமுறையில், 5-10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது, ஆனால் உங்கள் திறன்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.