சகிப்புத்தன்மை முடிந்தவரை ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தன்மைக்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் திறன் ஆகும். தொழில்முறை விளையாட்டுகளில், தொழில்நுட்ப திறமைகளில், அதே நுட்பத்துடன், அதிக வளர்ச்சியடைந்த பொறையுடைமை கொண்ட விளையாட்டு வீரர் கொண்டிருக்கும்.
பயன்பாட்டிற்காக, இங்கே ஒரு சக்திவாய்ந்த இதயம் மற்றும் முழு மார்பு மீது ஆழமான சுவாசம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எழும் எந்த செயலுக்கும் எந்த விதமான விஷயமும் இல்லை என்றாலும், உடல்நலக் கோளாறு பெரும்பாலும் சகிப்புத்தன்மை, இதய சுருக்கங்களின் வீச்சு, சுவாசம், துடிப்பு மற்றும் வியர்வை அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் சார்ந்துள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளும் மற்றும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் "சுவாசம்" என்ற சொல்லுக்கு நன்கு தெரியும்.
சகிப்புத்தன்மைக்கான உடற்பயிற்சி வேறுபாடுகள்
நீச்சல், இயங்கும், நடனம், குதித்து - பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி கிளாசிக் ஏரோபிக் விளையாட்டு இருக்க முடியும். கூடுதலாக, பல பிரபலமான விளையாட்டு இடங்களும் உடலின் இந்த சொத்தை உருவாக்கும்:
- கயிறு ஒரு தோல்வியற்ற கொழுப்பு பர்னர், இதய அமைப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, கன்று தசைகள், தொடைகள், தூரிகைகள், தோள்கள், பத்திரிகை , பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துகிறது;
- குண்டுகள் - செயல்திறன் செயல்திறன் குந்துகைகள் குறைவாக இல்லை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவர்கள் வீட்டை விட்டு இல்லாமல் செயல்படுத்த முடியும்;
- ஒரு மிதிவண்டி என்பது அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மைக்கு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது தீவிரமான அதிக எடை கொண்ட மக்களுக்கு பொருத்தமானது, இயங்கும் போலல்லாமல், முழங்கால்களிலும் அடிகளிலும் இருந்து சுமையை விடுவிக்கிறது.
உங்கள் நுரையீரலின் மற்றும் இதயத்தின் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும் போது, இயல்பாகவே, இயல்பாகவே, நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதைப் பற்றி நினைவிருக்கிறீர்கள். எவ்வாறாயினும், எடை மிக அதிகமாக ஆபத்தான விளையாட்டாக உள்ளது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு படியிலும், உடலின் எடைகளில் 70 சதவிகிதம் நடைபயிற்சி செலுத்துகிறது. இது மூட்டுகளில் ஒரு பெரிய சுமை, ஒரு மிதிவண்டியில் முதல் எடை எடுப்பதன் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம். மற்றவர்களில், பொது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிக்கான தலைவரின் நிலைப்பாட்டை ஓட்டுகிறது.
பயிற்சிகள்
இன்றைய தினம் நாம் கார்டியோ பயிற்சியின் வகைகளில் ஒரு கயிறு கொண்டு ஒரு பொறையுடைமை பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- நாம் முதலில் ஒரு கயிறு மீது குதித்து, பின்னர் மற்றவருக்கு வெப்பமடைதல். நாம் காலில் 20 தாவல்கள் செய்கிறோம்.
- ஒன்றாக அடி, 20 முறை குதிக்க.
- கயிறு தள்ளப்பட்டது. சுவாசத்தை சீர்செய்வதற்கு பல படிகள் செய்கிறோம்.
- தலையில் கை, ஒரு முனை மீண்டும் எடுத்து, முழங்காலில் கால் வளைத்து. நாம் முன்னோக்கி கால் இழுக்க மற்றும் எடை எடை முன் பரிமாறும். நாம் ஒரு வெளிச்சத்தில் ஒரு காலை தூக்கி. முன்னால் கால் வலது கோணங்களில் உள்ளது, முழங்கால் கால்விரல் இருந்து protrude இல்லை.
- நாங்கள் பலமுறை சுவாசிக்கிறோம், மீண்டும் மீண்டும் 30 தாக்குதல்களை மீண்டும் செய்வோம்.
- உங்கள் கால்கள் குலுக்கி, ஒரு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
- குந்துகைகள் - தோள்களை விட கால்கள், முன் உங்கள் கைகளை. நாங்கள் அமர்ந்திருந்தோம், வழியில் ஒரு அரை வளைவு கால் கொண்டு ஒரு துடைப்பான் நாம். நாம் மாறி மாறி மாறி வருகிறோம். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
- சிக்கலானது: பக்கவாட்டிற்கு அடிப்பகுதியில் ஊசலாடுகையில், உடல் மற்றும் வேலைநிறுத்தம் அல்லது கையால் மாறிவிடுகிறது. நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
- சுவாசத்தை இயல்பாக்குவோம் - நாம் உறிஞ்சும் மற்றும் வெளிப்பாடு கொண்டு நடக்கிறோம்.
- கால்களில் சாய்ந்து மற்றும் தள்ளி - வலது கால் மீண்டும் அரை வளைந்த வடிவத்தில் தூக்கி, வலது கை இடது கால் தொட்டு, உடல் சாய்ந்து, இடது கை திரும்ப இழுத்து. இந்த நிலையில் இருந்து நாம் உயரும், நாம் ஒன்றாக கைகளை இணைக்கிறோம் மற்றும் நாம் வலது கால் ஒதுக்கி பாதிப்பு தாக்க. நாம் கால் ஒரு முறை 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
- கசப்புணர்வை அதிகரிக்க அடுத்த பயிற்சியை கயிற்றில் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - வலது மற்றும் இடது கால் மீது 10 முறை குதிக்கிறோம், இரண்டு கால்களிலும் 10 மடங்கு.
- குந்துகைகள் - வலுவான கைகள் மார்புக்கு முன்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு, பக்கங்களிலும் பரவியிருக்கும் ஆயுதங்களைக் கைப்பற்றுகின்றன. நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
- சிக்கலானது - குச்சிகள், கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, பக்கவாட்டில் ஒரு பக்கமாக இரண்டு பக்கவாதம் வைக்கவும். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்தி - உள்ளிழுக்க, குறைந்த - வெளிவிடும். நாம் சுவாசத்தை சீராக்க மற்றும் கால்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க இடத்தில் பல நடவடிக்கைகளை எடுத்து.