தற்போது, இடுப்புக்கு சரிவு - மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய உடற்பயிற்சி. சிலர் dumbbells கொண்டு தங்களை கையாள்வதற்கு அறிவுறுத்துகின்றனர் மற்றும் இடுப்புக்கு எடையை இழக்க ஒரு பயிற்சியை மேற்கொள்வதில்லை, மற்றவர்கள் இந்த இடுப்பு காரணமாக பரந்த இருக்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். எனினும், உண்மையை, அது நடக்கும் என, மத்தியில் எங்காவது இருந்தது.
தவறான சரிவுகளை எப்படி செய்வது?
பக்கங்களில் உள்ள dumbbells உடன் சாய்ந்து "பக்கங்களிலும்" அகற்றுவதற்காக ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இது பரவலாக நம்பப்படுகிறது. எனினும், இந்த வழக்கு அல்ல: நீங்கள் dumbbells சாய்ந்து என்றால், நீங்கள் oblique தசைகள் அளவு அதிகரித்து உங்கள் இடுப்பு பரந்த செய்யும் ஆபத்து. கணிசமான சுமைகளை அவர்கள் மிகவும் வலுவாக ஆகிவிட முடியாது, எத்தனை பேர் வளரமுடியும், ஏன் முன் உங்கள் உருவம் விரும்பிய மணி நேர மின்கலத்தில் அல்ல, ஆனால் ஒரு செவ்வக வடிவத்தை போலவே இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம் பின்வருமாறு: நேராக நிற்கவும், ஒரு கையில் ஒரு டம்பெல்; இடுப்பு நகரும் இல்லை, நீங்கள் எடைகள் நோக்கி சாய்ந்து வேண்டும், பின்னர் மற்ற கை dumbbell எடுத்து. நினைவில், இடுப்பு பக்கங்களிலும் போன்ற சரிவுகள் தேவையில்லை மற்றும் வயத்தை தோற்றத்தை மேம்படுத்த அவற்றை பயன்படுத்தி முயற்சி இல்லை! இந்த உடற்பயிற்சி ஆண், மற்றும் நேர்த்தியான ஆக விரும்பும் ஒரு பெண் அர்த்தமுள்ளதாக இல்லை.
ஆனால் பக்கத்துக்களுக்கு பல்வேறு சரிவுகளும் முன்கூட்டியே இல்லாமல், தசை கட்டடத்திற்கு பங்களிப்பதில்லை, அதனால்தான் துணைப் பயன்பாடாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நான் எப்படி இடுப்பை அசைக்க வேண்டும்?
இடுப்புக்கு ஒரு சிறந்த கருவி - ஜாலத்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளி ஆண்டுகளில் இருந்து அறியப்பட்ட அனைத்து ஆலை உடற்பயிற்சி போல). அவர்கள் தசை நார்ச்சத்து வலுவை வலுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அதனால் இதயம் நிறைந்த இரவு உணவு அல்லது விருந்து கொண்ட ஒரு விருந்துக்கு பிறகு கூட வயிறு "வீழ்ச்சியடையாது".
இந்த விஷயத்தில் இன்னுமொரு நல்லது, இடது புறமாக மாறி மாறி, வலது காலை நோக்கி, மிதமான வேகத்தில் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் மூன்று முறை மூன்று முறை இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.
இடுப்பு குறைக்க நின்று நிற்கும் நாளில் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் இடமாற்றம் செய்யலாம் - முன்னுரிமை எடையும், 3 கிலோ எடை கொண்டது. எனினும், நீங்கள் இந்த இரண்டு முறைகளை ஒன்றிணைத்து, முதலில் பயிற்சிகள் மற்றும் திருப்பங்களோடு தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் சிறந்த விளைவுகளைச் சாதிப்பீர்கள், பின்னர் அவற்றை 15-30 நிமிடங்கள் துருப்பிடிக்காத முனையுடன் இணைக்கவும்.
இந்த அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி ஊட்டச்சத்து நிராகரிக்கப்பட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் மெல்ல மெல்ல மெல்லும். வெறுமனே, உங்கள் சிக்கலானது ஒரு 30 நிமிட ரன் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு வாரம் 4-5 முறை ஒரு வாரம் கொண்டிருக்கும்போது - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கும் மற்றும் குறுகிய நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு மகிழ்ச்சிகரமானதாக செய்யும்.