ஒரு அழகான மற்றும் பிளாட் வயிறு சில பெண்கள் கனவு மற்றும் மற்றவர்கள் பெருமை. பம்ப் செய்ய, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சில விதிகள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
அடிப்படை விதிகள்
- காலையில் இருந்து மிகவும் திறம்பட ஈடுபட வேண்டும், அதாவது, பல அணுகுமுறைகளை செய்ய விழித்தெழுந்த உடனேயே. இதனால், உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உறிஞ்சப்படும். இருப்பினும், சாத்தியம் இல்லை என்றால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சியளிக்க முடியும்.
- இது மாதவிடாய் காலத்தில் பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் இது இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கலாம் அல்லது தசைப்பிடிப்பின் காரணமாக வலி ஏற்படுதலை தூண்டும்.
- ஒரு பத்திரிகையில் பணிபுரியும் போது, நீங்கள் கடினமாக உழைத்து, நிறைய வேலைகளைச் செய்தால், வயிற்றுப் பிரசவத்தின் தசைகள் சுமைக்கு ஏற்றவாறு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும், எல்லா முயற்சிகளும் பயனற்றதாக இருக்கும்.
- பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். முற்றிலும் இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு கைவிட. அல்லாத கார்பனேட் நீர் மட்டும் குடி. புரத உணவுகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
உடற்பயிற்சி எண் 1 பத்திரிகையின் மேல் பகுதி மற்றும் செங்குத்து தசையை பம்ப் செய்யும். உங்கள் முதுகில், கால்களில், முழங்கால்களில் வளைந்து, தோள்களின் அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி முழுவதும், இடுப்பு முதுகு உறுதியாக தரையில் அழுத்தம். கோட்டையில் தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள், முழங்கைகள் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் பணி உங்கள் முழங்கால்களால் சுவாசிக்க வேண்டும், தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு இறுக்க வேண்டும், மற்றும் உள்ளிழுக்கும் அதன் அசல் நிலையை திரும்ப.
உடற்பயிற்சி எண் 2 முக்கிய சுமை நேராக, குறுக்கு, அதே போல் உள், சாய்ந்த மற்றும் வெளிப்புற தசைகள் இருக்கும். தரையில் பொய், நீங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும், அதனால் ஷின்ஸ் தரையில் இணையாக இருக்கும். முந்தைய உடற்பயிற்சியின் போதும், கைகளில் நிலை. உங்கள் பணி 45 அடி அகலமும், தரையில் இருந்து தோள்பட்டை கத்தியையும் கிழித்து முழங்காலுடன் முழங்கால்களிலிருந்து கிழித்து, ஒரு தரையையும் தூக்கி எறிய வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒரு வித்தியாசமான வரிசையில், உங்கள் கால்களை மாற்றிவிடும். அழுத்தம் முழு உடற்பயிற்சி பத்திரிகை நடத்த.
உடற்பயிற்சி எண் 3 பத்திரிகையின் கீழே ஒரு சுமை கொடுக்கும். உங்கள் முதுகில் பொய், உடலில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அவர்கள் உடலில் சரியான கோணத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் கால்கள் வெளிவிடும் தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்திருக்க கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மடியில் சிறிது சிறிதாக அவற்றைக் குனியச் செய்யலாம். உள்ளிழுக்கும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்ச்சியை சிக்கலாக்கி சுமை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களால் தரையையும் தொட்டால், எடையை தொடர்ந்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி எண் 4 பத்திரிகையின் சாய்ந்த தசைகள் பம்ப் செய்ய உதவும். உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் வளைத்து, நெஞ்சுக்குள் அவற்றை இழுக்கலாம். நீங்கள் இந்த நிலையில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். பூட்டிலுள்ள தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகளை, முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன. மன உளைச்சலுக்கான உங்கள் பணி, அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சி எண் 5 சாய்ந்த தசைகள் சுமை அதிகரிக்கும். இடது பக்கத்தில் உள்ள தொடக்க நிலை, இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி, பனை மீது சாய்ந்து, வலதுபுறம் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், முழங்கையை இழுக்கவும். உடல் ஒரு வரியை உருவாக்கும்படி நீங்கள் பொய் சொல்ல வேண்டும். வெளிப்பாடு உங்கள் பணி சரியான தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு தலை முடியை முடிந்தவரை, மற்றும் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தலை சந்திக்க உள்ளது. பல கணக்குகள் மற்றும் துவக்க நிலைக்கு உள்ளிழுக்க மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். தொடர்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டி மற்றும் இறுக்கமாக ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தும் என்று சரிபார்க்கவும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பிறகு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
நீங்கள் வழக்கமாக இந்த பயிற்சிகள் செய்ய மற்றும் அனைத்து விதிகள் கண்காணிக்க என்றால், ஒரு மாதம் நீங்கள் ஒரு அழகான நிவாரண ஒரு பிளாட் வயிறு பார்ப்பீர்கள். எதிர்காலத்தில் பத்திரிகை மறைந்துவிடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயிற்சி தொடர வேண்டும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க வேண்டும்.