இப்போது மேலும் பிரபலமாக நீட்சி மூலம் பெற்றது. இந்த வகுப்புகளின் சாராம்சத்தை நீங்கள் எளிதாக விளக்கியிருந்தால், அவர்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நீட்டிப்பார்கள், அதனால் இந்த வகுப்புகள் நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் பல விளையாட்டு வீரர்களுடன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எனினும், உங்கள் தொழில்முறை செயல்பாடு இந்த தொடர்பான இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் நீட்சி இருந்து நன்மை. இது உடலின் எல்லா தசையுமிருக்கும், நெகிழ்திறன், சிற்றின்பம் மற்றும் கிருமிகளை வளர்ப்பதற்கு ஒரு அற்புதமான வழியாகும், ஆனால் எடை இழந்து ஒரு நல்ல உதவியும் ஆகும்.
எடை இழப்புக்கு நீட்சி
முதல் பார்வையில் இந்த முறை மூலம் எடை இழக்க இது மிகவும் கடினம் என்று தெரிகிறது. எனினும், உண்மையில் நீட்சி (நீட்சி) மிகவும் கவர்ச்சிகரமான முடிவுகளை கொடுக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்தால், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இதனால் கொழுப்புக்கள் தீவிரமாக நுகரப்படும், மற்றும் எடை இழப்பு சிறந்த வேகத்தை பெறுகிறது.
நிலையான நீட்சி அடிப்படையிலான யோகா (நீங்கள் போஸ் ஆக்கிரமித்து, தசைகள் நீட்டி, அதை பிடித்து), பல ஆண்டுகளாக அதை திரும்ப யார் அந்த புள்ளிவிவரங்கள் சிறந்த முடிவுகளை காட்டும். இது சாத்தியம் எல்லாம் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை என்று அர்த்தம்: யோகி, உதாரணமாக, ரேஷன் இருந்து இறைச்சி நீக்க மற்றும் அவர்கள் பொதுவாக மெல்லிய இது காரணமாக இயற்கை உணவு மாற.
நீட்டிக்க ஒரு வகையான உள்ளது - மாறும். இந்த விருப்பம் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் விக்கல்கள் சிறந்தது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு போஸ் ஆக்கிரமிக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் இழுக்க, தசை நீட்டும் முயற்சி செய்யும். பலவிதமான திறன்களை விரிவாக்குவதன் மூலம், இந்த முறைகள் இரண்டையும் இணைக்கவும்.
ஆரம்பிக்க வேண்டும்
நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பொதுவான வகையில் நீட்டிக்கப்படுவது, உடல் கலாச்சாரத்தில் பள்ளி வகுப்புகளுடன் கூட தெரிந்ததே. நீட்சி செய்யத் தொடங்குகிறவர்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:
- நேராக நின்று, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, தோள்களின் அகலத்தில் நிற்கின்றன. மெதுவாக ஒரு கையை உயர்த்தி அதை நீட்டவும். கைகளை மாற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 6 முறை செய்யுங்கள்.
- துருக்கியில் உட்கார்ந்து, வலது கையில் வலது கையில் உங்கள் தலை சாய்த்துக்கொள். இந்த நிலையில் 15 கணக்குகளுக்கு தீர்வு காணலாம். உங்கள் கையை நீக்கி, மறுபடியும் மறுபடியும் செய். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 8 முறை இயக்கவும்.
- நின்று, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் மீண்டும் அழுத்தவும். மெதுவாக குவளையில், சுவரில் உள்ளங்கைகளை நெரிசல். குறைந்த சாத்தியமான புள்ளியில், 20 கணக்குகளில் பூட்டு. உடற்பயிற்சி 6 முறை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வலது கால் மீது, உங்கள் முதுகுத் தட்டையை வைத்து, முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். வலது கை - பக்க, இடது - தலை. நீட்டப்பட்ட கையில் வளைந்து, 30 பில்கள் போஸ் வைத்திருக்கவும். உங்கள் கால் மாற்ற, உடற்பயிற்சி மீண்டும். மொத்தம் 8 முறை செய்யவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் பரந்த தவிர, கைகள் தலையின் பின்பகுதியில் கைப்பற்றப்பட்டன. மெதுவாக வலது முழங்காலில் தொடுவதற்கு முயலுவோம். பின்னர், ஓய்வு மற்றும் மற்ற கால் செய்ய. ஒவ்வொரு திசையில் 6 முறை இயக்கவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அகலமாக, முழங்காலில் வலது கால் வளைந்து, பனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
பிடரி. நேராக கால் நீட்டி, பின்னர் ஓய்வெடுக்க, மற்ற கால் குனிய, முதல் ஒரு நேராக மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 6 முறை செய்யவும். வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் கையில் ஒரு கால் அடைய மற்றும் 20 கணக்குகள் நிலையை சரி செய்ய வேண்டும். - ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி" ஆகும். தரையில் உட்கார்ந்து, அடிகளை இணைத்து, முழங்கால்களை இழுத்து, முழங்கால்களோடு உதவுங்கள். உள்ளங்கைகளை காலில் போடலாம்.
அல்லாத வெப்பம் தசைகள் நீட்சி செய்ய அவசியம் இல்லை - இது நல்ல விட தீங்கு செய்யும். பயிற்சிகள் முன், ரன் அல்லது 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு கயிறு கொண்டு குதிக்க.