பயிற்சித் திட்டத்தை அழுத்தவும்

அன்புள்ள பெண்கள், எங்களுக்கு ஒவ்வொருவரும் ஒரு அழகான மெல்லிய உருவத்தின் கனவு மற்றும் ஒரு உந்திய பத்திரிகையாளர்களுடன் கடற்கரை அழகிகளுக்கு அழகாக தோன்றுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் அழகான க்யூப்ஸ் வேண்டுமா? ஆம் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்காக தான்! இதில் நாம் பத்திரிகைகளின் பயிற்சித் திட்டத்தை உள்ளடக்கியது மேலும் மேலும் விரிவாக விளக்கமளிக்க முயற்சி செய்வோம், இது வரைவுத் திட்டத்தின் போது என்ன நுணுக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்களிடம் இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: வீட்டுக்கு அல்லது உடற்பயிற்சியில் பத்திரிகையாளர்களைப் பயிற்றுவித்தல். இதற்கான மண்டபத்தில், அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தாலும், சில காரணங்களால் நீங்கள் ஒரு சந்தாவை வாங்க முடியாது என்றால், ஏமாற்றாதீர்கள்! வீட்டில் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விடாமுயற்சியால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.

எனவே, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கான ஒரு அமைப்பை உருவாக்க வேண்டும், இது நீங்கள் பின்பற்றுவதோடு தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும். ஒவ்வொரு நாளும் நீ தீர்ந்துவிடாதே! தசைகள் ஓய்வு போது மட்டுமே வளரும், எனவே நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான 3-4 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும், இன்னும் இல்லை.

வீட்டில் ஒர்க்அவுட்

கண்டிப்பாக வயிற்று தசைகள் குறைவாகவும் மேல் அழுத்தமாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், இது நிச்சயமாக ஒரு ஒற்றை தசை, ஆனால் இந்த பிரிவு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்கும் வசதியாக உள்ளது.

மேல் பத்திரிகையாளர்களின் பயிற்சி தரையில் நேரடி ஜாலத்தால் அடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முற்றிலும் உறைகளை தூக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, தரையில் இருந்து ஸ்கேபுலாவை கிழித்து நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளைவைப் பெற முடியும். உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றிணைக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் கழுத்து தேவையில்லாத திரிபு கிடைக்கும்.

குறைந்த பத்திரிகையில் பயிற்சியளித்தல், கால்கள் கால்கள் தூக்கும் பயிற்சி போன்றவை. நீங்கள் உடல் நோக்கி இழுக்க அல்லது உங்கள் தலையை (அதிக சிக்கலான விருப்பம்) வைத்திருக்க முடியும். முழங்கால்களில் அவற்றை வளைக்காமல் நேராக கால்கள் தூக்க முயற்சிக்கவும். தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை பின்வரும் உடற்பயிற்சி மூலம் வழங்கப்படும்: உடலில் நீட்டி, உங்கள் கால்கள் உயர்த்த பின்னர் தரையில் இருந்து இடுப்பு கிழிக்க முயற்சி, பின்னர் மெதுவாக இடுப்பு குறைக்க முயற்சி, மற்றும் பின் கால்கள் தரையில். இந்த பயிற்சிகள் போது சாக்ஸ் நீங்கள் நோக்கி இழுக்க. அனைத்து இயக்கங்களும் ஜர்கக்ஸ் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன!

சாய்ந்த தசைகள் மறந்துவிடாதே. நீங்கள் தரையில் கிளாசிக் திருப்பங்களை செய்வதன் மூலம் அவற்றை ஏற்ற முடியும், ஆனால் ஏற்றம் போது, ​​உடல் அல்லது ஒரு வழி அல்லது மற்ற வெளிப்படையாக.

புதியவரின் தவறு: பல பெண்களும் பக்கவாட்டுப் பக்கவாட்டுப் பக்கவாட்டுப் பக்கங்களும். எச்சரிக்கை! நீங்கள் அதை overdo என்றால், பதிலாக கயிறு இடுப்புக்கு, அது ஒரு "நீட்டிக்கப்பட்ட பதிப்பு" கிடைக்கும். எனவே இந்த உடற்பயிற்சியால் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் தொகுதி அளவில் அதிகரிக்காது என்பதை உறுதி செய்யாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி பத்திரிகை

மண்டபத்தில் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் விரைவாக விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். எனினும், உங்கள் இலக்கு அடிவயிற்று பத்திரிகையாளர்களின் பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக முன்னேற்றமடைந்ததும், வாராந்திர வேலைத்திட்டத்தின் மூலம், சிக்கலான இறுதியில் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன. காரணம் எளிதானது: கிட்டத்தட்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் நிறைவேற்றும் போது பத்திரிகைகளின் தசைகள், அதனால் ஆரம்பத்தில் அவை அதிகமான சுமைகளை கொடுக்கத் தெரியவில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் வேறு தசை குழுக்களை தரம் வாய்ந்த முறையில் உருவாக்க முடியாது.

வைஸ் கால்கள் தூக்கும் போன்ற ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த. அவர் இரண்டு விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்: உங்கள் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து, தரையுடன் இணையாக வரை உங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்தும் ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தை பயன்படுத்துங்கள். அது முக்கியம்:

  1. திடீர் இயக்கங்களை (மெதுவான வேகத்தில் தூக்கும்போது மற்றும் மீட்டமைக்க) செய்ய வேண்டாம்.
  2. மூச்சின் இழப்பில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தாதீர்கள், பத்திரிகைகளின் தசைகள் உட்பட இதைச் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டாவது மாறுபாடு மிகவும் சிக்கலானது: கைகளில் நீங்கள் பட்டையில் வைத்து ஏற்கனவே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் மேல் பத்திரிகையின் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய ஒரு சிறப்பு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்ச் உள்ளது (விதிமுறையாக, நீங்கள் சிரமம் உங்களை தீர்மானிப்பதன் மூலம் சாய்வு கோணம் சரிசெய்ய முடியும்). தொகுதி மீது திருப்பங்களை செய்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்க முடியும் (உங்கள் முழங்கைகள் மூடப்பட்டிருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்) அல்லது மார்பில் அழுத்தவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி என்று நினைத்தால் இது உங்களுக்கு எளிதாயிற்று, ஒரு எடையைக் கொண்டு உதவுகிறது. ஒரு சிறிய எடையுடன் ஒரு கேக்கை எடுத்து, தொடரவும்.

நீங்கள் பயிற்சி பிறகு ஒரு வலி இருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையை செய்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் முயற்சிகள் நிச்சயமாக விரும்பும் விளைவை அளிக்கின்றன. முக்கியமான விஷயம் சீக்கிரம் கொடுக்காமல், சீக்கிரமாக சிக்கலைச் செய்யக் கூடாது.

முக்கியம்! அன்புள்ள பெண்கள், பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும் முறையானது சரியான விளையாட்டு உணவுடன் இணைந்து மட்டுமே செயல்படும். அதாவது நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும், வழக்கமாகவும் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் அற்புதமான அழகான பத்திரிகை கொழுப்பு அடுக்குகளின் கீழ் வெறுமனே காணப்படாது. எனவே, அவர்களின் உணவைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை, இனிப்புகள், இனிப்பு பாத்திரங்கள்) கைவிட்டு விடுங்கள். என்னை நம்பு, முயற்சி மதிப்பு! நீங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தை மட்டும் பெறுவீர்கள், ஆனால் மேலும் தன்னம்பிக்கையுடனும், மேலும் மனிதர்களிடமிருந்து பாராட்டுக்களைக் கேட்கவும்.