நீண்ட நேரம் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வீட்டிற்கு அருகிலேயே நீங்கள் இன்பம் அனுபவிக்க முடியும் எந்த அரங்கங்களில், பூங்காக்கள் மற்றும் பிற வசதிகள் இருக்க முடியாது, ஏனெனில் ஆனால் நாங்கள் எப்போதும் தெருவில் இயக்க வாய்ப்பு இல்லை. பல தொடக்க வீரர்கள் வானிலை (பனி, மழை) இயங்கும் முன் நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ளனர். பின்னர் உதவி எங்களுக்கு ஒரு இடத்தில் இயங்கும், அனைத்து பிறகு அது வேலை மற்றும் சிறப்பு நிலைமைகள் பெரிய இடத்தை கோரி இல்லை.
எடை இழப்புக்கு இடமளிக்கும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அந்த நபரை இழுக்க, அதிக கலோரிகள் எரிக்கவும், தசைகள் வலுக்கவும், சம்பந்தப்பட்ட நபரின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான ஓட்டத்தில் பல கான்ட்ரா-அடையாளங்கள் உள்ளன என்றால், ஒரு இடத்தில் இயங்கும் நடைமுறையில் அனைத்துமே நெருங்குகிறது.
ஸ்பாட் பயன்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா?
பயன்பாட்டு தளத்தில் இயங்கும் இருந்து வழக்கமான ரன் விட குறைவாக இல்லை. இயங்கும் போது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் ஈடுபாடு, இதய அமைப்பு பயிற்சி, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இரத்த ஆக்ஸிஜன் நிரப்பப்பட்ட, உடல் மிகவும் சூடாக, எடுத்துக்காட்டாக, மேலும் உடற்பயிற்சி. இன்னும், அந்த இடத்திலேயே இயங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எடை இழக்க மிகவும் முக்கியமானது. எனினும், தீவிரமாக தீவிரமாக இனம் எடுத்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நன்மைகள் கூடுதலாக, அது தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் சிமுலேட்டரில் ஸ்பேண்டில் இயங்குகிறீர்கள் என்றால், பயம் ஏதுமில்லை, ஏனெனில் நவீன போலி உருவாக்கிகள் ஒரு கடனீட்டு முறையுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் தரையில் ஓட திட்டமிட்டால், இரட்டை குஷனிங் கொண்ட சிறப்பு இயங்கும் ஷூக்களை வாங்குவது நல்லது. ஒரு ரன் போது, மன அழுத்தம் மீண்டும், அடி, முழங்கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகள் மீது செலுத்துவதால், கடன்தரப்பு முக்கியம்.
இயங்கும் போது எப்படி மூச்சு விடுவது?
ரன் போது நீங்கள் உங்கள் மூக்கு மூலம் மூச்சு வேண்டும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. இது எந்த அடிப்படையையும் கொண்ட ஒரு தொன்மம். மூக்கு வழியாக இயங்கும் போது மூச்சு இதயத்தில் ஒரு சுமை ஏற்படுகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடல்நலத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். ஓட்டம் போது மூச்சு ஒரு வாய் வேண்டும். இயங்கும் போது அனைத்து உமிழ்ந்த சுவாச சூத்திரங்கள் வேலை செய்யாது. சுவாசிக்காமல், தாளமாக மூச்சு விடுங்கள். இது ஒருவேளை இரண்டாம் நிலைக்கான முக்கிய நிபந்தனை.
அடிக்கடி நடக்கும், ரன் போது ஒரு பக்க காயப்படுத்துகிறது. இது ஒரு கல்லீரல் வலி நோய்க்குறி ஆகும். புதியவருக்கு ஆழ்ந்த மூச்சு எப்படி என்று தெரியாது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்து செல்கிறது மற்றும் கல்லீரலில் தேங்கி நிற்கிறது, இது கல்லீரல் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் வலியில் உள்ள வலியின் வலி நீக்கும் வழிவகுக்கிறது. வலியை தவிர்க்க, ஒரு எளிய விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்: பயிற்சிக்கு முன்னர் (2 மணிநேரங்களுக்கு முன்னர் இயங்கும் முன்) கனமான உணவை சாப்பிடாதீர்கள், இயங்கும் முன், சூடாகவும், இயங்கும் போது ஆழமாக மூச்சுவிட வேண்டும்.
உடல் எடையை இழக்கும்போது, அந்த இடத்தில் திறம்பட இயங்குகிறதா?
சந்தேகமில்லாமல், ஸ்பாட் மீது இயங்கும் எடை இழக்க உதவும் கலோரிகளை எரிகிறது. இருப்பினும், உடலில் ஒரு தாளத்திற்குப் பயன்படாததால், அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடாது, அதனால் இடத்தின் ஓட்டத்தை மாற்றுவதற்கு விரும்பத்தக்கது. இயங்கும் போது அதிக துடிப்பு, இன்னும் திறமையாக எரித்தனர்
அடிக்கடி தொடங்கி ஆரம்ப கேள்வி கேள்வி ஆர்வம்: இயங்கும் போது நான் குடிக்க முடியும்? பதில் நீங்கள் பயிற்சியின் உதவியுடன் எவ்வகையான விளைவைப் பெறுவீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், இயங்கும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீர் முழுவதையும் நீக்கிவிடக் கூடாது. உடற்பயிற்சி போது குறைவாக குடிக்க யார் இன்னும் எடை இழக்க என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால், நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், நீ வாயில் வாயை துவைக்கலாம் மற்றும் ஒரு ஜோடித் துணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.