ஜாலஸ் என்பது பிரபலமான உடற்பயிற்சியாகும், இது இடுப்பை இன்னும் உச்சரிக்கச் செய்ய உதவுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசையை பம்ப் செய்யவும். முதுகெலும்பு வலிக்கு எதிராக போராடும் நோக்கங்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றையும் முதுகெலும்புடன் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதோடு, காயத்தின் ஆபத்தை குறைத்துக்கொள்வதையும் திசைமாற்ற பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது முக்கியம். இது பயிற்சிகளை செய்வதற்கு சரியான தொழில்நுட்பத்தை அறிவது முக்கியம்.
பத்திரிகைக்கு ஜாலியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பத்திரிகைகள் பல்வேறு பகுதிகளில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட இந்த பயிற்சிக்கான மாறுபட்ட பதிப்புகள் உள்ளன, நாங்கள் கிளாசிக் மீது கவனம் செலுத்துவோம். திருப்பங்களைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். கைகளை முழங்கால்களில் வளைத்து, காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். தரையிலிருந்து தாழ்வாரத்தை அழுத்துவது முக்கியம். உட்புகுதல், உடலின் மேல் பகுதியில் தூக்கி, நடுத்தர மற்றும் கீழ் பகுதிகள் இன்னும் வைத்து. இது கழுத்தை வளைக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம், இது காயத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
முதுகெலும்பு
பலர் முதுகெலும்பில் வலியை உணர்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் நடப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது தவறான தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது. திருப்பங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியும். வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறுக்கு முதுகெலும்பு உள்ள வலி உதவி, மற்றும் அது வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கும். இதை செய்ய, ஒரு கிடைமட்ட நிலை எடுத்து, தோள்பட்டை அளவு பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை பரப்பி. வெளியேறும், நேராக கால்கள் வரை உயர்த்தி அதனால் அவர்களுக்கு இடையே ஒரு சரியான கோணம் உள்ளது. உடனே மார்பகத்தைச் சுத்தமாக வைத்துக் கொண்டால், அதை உங்கள் கையில் தொடுக்கும் வரை, உங்கள் கால்களை பக்கமாக கீழிறக்க வேண்டும். 15-20 விநாடிகளுக்கு நிலைநிறுத்துங்கள், பிறகு, உங்கள் கால்கள் தூக்கி எறியுங்கள். மற்ற திசையில் திரும்பவும்.
இடுப்புக்கு ஜாலத்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு அழகான இடுப்புக்காக, பத்திரிகைகளின் கடந்துசெல்லும் தசைகள் உருவாக்க அவசியம், எனவே இந்த விஷயத்தில் சாய்ந்த திருப்பங்கள் முடிந்தவரை நல்லவை. ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து 60 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் வளைக்கவும். கைகளை, முழங்கால்கள் மீது வளைந்து, உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். தயவுசெய்து அந்த இடுப்பு தரையில் நனைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. சுவாசம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் முழங்கால் மற்றும் எதிர் தோள்பட்டை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். உள்ளிழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் திரும்பவும். சாய்வான திருப்பங்களை செய்யும் போது சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் கால்களை நீட்டலாம்.