உடற்பயிற்சி அறை சரியாகும்

சில பெண்கள் ஒரு மென்மையாக்குதல் உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய நினைப்பார்கள். அத்தகைய ஒரு இடத்தில் நீங்கள் ஒரு ஆண்பால் இருப்பது போல், ஆனால் மெல்லிய மற்றும் அழகாக இருக்க முடியாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. எனினும், இது ஒரு கட்டுக்கதை! உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியானது இரண்டு முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம் - ஒன்று தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அல்லது எடை இழப்புக்கு.

ஜிம்ம் எடை இழக்க உதவுமா?

உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் எடை இழந்து நிச்சயமாக சாத்தியம். மேலும், உங்களுடைய முழு உடலையும் சிறியதாக மாற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் தோற்றத்தையும் கவர்ச்சியையும் உண்டாக்கும் அழகிய, நேர்த்தியான தசைகள் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது. அனைத்து பிறகு, மெல்லிய - அது அழகாக இல்லை!

முக்கிய விஷயம் தங்க விதிகளை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் போது உடல் எடையை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் உங்கள் உடலை காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் சுமை ஆகியவற்றைக் கூட்டுவதாக இருந்தால் - அதாவது. ஒரு சிறிய எடை கொண்ட சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுமலர்ச்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் மிக சிறிய இடைவெளி. இந்த உத்தியை நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க அனுமதிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி மையத்தில் மட்டும்!

உடற்பயிற்சியில் எடை இழக்க எப்படி?

ஜிம்மில் எடை இழக்க மிக எளிதான வழி சுற்றறிக்கயான வொர்க்அவுட்டை பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த முறை மிகவும் எளிதானது: ஒவ்வொரு சிமுலேட்டர் ஒரு அணுகுமுறையிலும் (உதாரணமாக, 20 லிட் லைட் அல்லது நடுத்தர எடை எடை) நீங்கள் செய்ய வேண்டும். நிறுத்தங்கள் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் செய்ய வேண்டியது முக்கியமானது - சில பயிற்சிகள் முடிந்தவுடன் உடனடியாக மற்றவர்களை எடுத்துக் கொண்டது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் ஒரு அணுகுமுறையை கொண்டிருந்த முதல் சுற்று முடிக்கையில், நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாம் சுற்றுக்குச் செல்ல வேண்டும். அத்தகைய வட்டங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரில் ஒரு அணுகுமுறையும் அடங்கும், ஒன்று முதல் ஐந்து வரை இருக்கலாம்.

இந்த பயிற்சியின் பயிற்சியானது 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே நீடித்தது, எப்பொழுதும் ஆரம்ப சூடாகவும், இறுதியுடனும் (வழக்கமான நீட்சி செய்ய வேண்டும்). உகந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரம் குறைந்தது 3 முறை செய்ய வேண்டும்!

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஒவ்வொரு வழக்கில், உடற்பயிற்சிக்கான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பல்வேறு வழிகளில் ஆயுதம் என. உங்கள் உடல் ஒரு ஒற்றை முறையாகும் என்று கருதுவது முக்கியம், நீங்கள் ஒரு சிக்கலான பகுதி (பத்திரிகை அல்லது பிட்டம்) மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அது மிகவும் சிக்கலான பகுதியாக இருந்தாலும் கூட, அதில் வேலை செய்யும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களின் உதவியுடன் உழைக்கக்கூடிய அனைத்து தசையல்களிலும் பணிபுரியும் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் இது முக்கியம்.

ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்ய எடை இழக்க. உங்கள் பயிற்சிக்கு தோராயமான திட்டம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்.

முதல் நாள். நாம் பாரம்பரிய சூடான தொடக்கம், நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் பயன்படுத்தலாம். பின் ஒரு வட்ட பயிற்சி அளிக்கிறோம்:

1. சிமுலேட்டரில் கால்கள் நீட்டிப்பு (2 முதல் 20 முறை).
2. ரோமானிய இறப்பு (3 முதல் 20 வரை).
3. ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உள்ள Squats (3 முதல் 20 வரை).
4. கேபிள் கம்பி (3 முதல் 20) வரை கால்களை பின் தொடர்கிறது.
5. மார்பு மேல் பகுதியில் (மூன்று முதல் 15 வரை) ஓட்டம்.
6. லீவர் இழுக்க (3 முதல் 15 வரை).
7. இடுப்புக்கு ஒரு கையால் இடுப்புக்கு (3 முதல் 15 வரை) தூக்கி எறியுங்கள்.
8. சாய்வில் உள்ள டம்பெல் சாகுபடி (3 முதல் 15 வரை).
9. பிரஸ் (3 முதல் 20 வரை).

பயிற்சி இரண்டாவது நாள்:

1. Dumbbells பத்திரிகை பொய் (3 12).
2. டம்பல் ஒரு கோணத்தில் பொய் (3 முதல் 12 வரை) உள்ளது.
3. சிமுலேட்டரில் கையேடு (3 முதல் 15 வரை).
4. டிரைசெப்ஸ் மீது பிளாக்ஸில் (3 முதல் 15 வரை) ஓட்டம்.
5. தலைக்கு பின்னால் இருந்து dumbbells விரிவாக்கம் (3 முதல் 12 வரை).
6. (3 முதல் 12 வரை) நின்று கொண்டிருக்கும் பசைபாய்கள்.
7. உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும் ஹேமர்கள் (3 முதல் 12 வரை).
8. பிரஸ் (3 முதல் 20 வரை).

மூன்றாவது நாள் பயிற்சி:

1. நீர்வீழ்ச்சி (3 முதல் 20 மடங்கு).
2. சதுரங்கள் ஒரு துளையிட்ட அல்லது dumbbells (3 முதல் 20) உடன்.
3. சிமுலேட்டரில் கால்கள் வளைத்து (3 முதல் 20 வரை).
4. சிமுலேட்டரில் கால்கள் குறைத்தல் (3 முதல் 20 வரை).
5. சிமுலேட்டரில் கால்கள் இனப்பெருக்கம் (3 முதல் 20 வரை).
6. டம்பெல் பிரஸ் உட்கார்ந்து (3 முதல் 12 வரை).
7. பக்கங்களிலும் (3 முதல் 12 வரை) dumbbells தூக்கும்.
8. பத்திரிகையில் ஏதேனும் உடற்பயிற்சி (3 முதல் 20 வரை).

மீண்டும் மின்சக்தித் திட்டத்தை முடித்த பிறகு, டிரெட்மில்லில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் நடைமுறையில் 20-40 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு போலி மீது தொடர்ச்சியான அணுகுமுறைகள் இல்லை என்று மறந்துவிடாதே, ஆனால் முதலில் முதல் அணுகுமுறை, இரண்டாவதில் முதல் அணுகுமுறை, மற்றும் பல.