அநேக பெண்கள் ஜிம்மாக்களை தீயில் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் உந்துதல் மற்றும் ஆண்பால் உடல்களின் உரிமையாளர்களாக ஆகிவிடுகிறார்கள் என்று நம்புகின்றனர். ஒரு பயங்கரமான தவறு! எங்கள் பிகினி சாம்பியன்கள் ஜினாடா ருடென்ங்கோ, ஒகனா ஆர்தெமோவ் மற்றும் பலர் பாருங்கள். அதே துல்லியமான எண்ணிக்கை வேண்டுமா? பின்னர் மண்டபத்தில் அணிவகுத்து! உடல்ரீதியாக நீங்கள் உந்துதல் ஒரு பெரிய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வேலை செய்யவில்லை, நீங்கள் ஹார்மோன் மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் dumbbells எடுத்து பயம் இல்லாமல் வேலை செய்யலாம். ஆனால் ஏமாற்றமடையாத மற்றும் விரும்பிய முடிவை பெறாத பொருட்டு, ஜிம்மில் பயிற்சிகளை உருவாக்குவதற்கான கொள்கைகளின் குறைந்தபட்சம் சில யோசனைகள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை நடன பாடங்கள் அல்லது ஏரோபிக் வகுப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.
பொதுவாக, வாராந்திர வேலைத்திட்டம் மண்டலத்திற்கு 3-4 வருகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இவற்றில் குறைந்த பட்சம் ஒருநாள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இடைவேளை தசை ஓய்வு போது, மீட்க மற்றும் வலுவான வளர. ஒவ்வொரு பயிற்சி பல தசை குழுக்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஒரு பண்பு ரீதியான வழியில் உடலின் எல்லா தசையும்கூட வேலை செய்ய இயலாது.
உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டு ஜிம்மில் அடிப்படை பயிற்சிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால், முதல் முறையாக உங்கள் சிக்கலான முக்கியமாக அடிப்படை பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கும், நீங்கள் முதல் தசை வெகுஜன உருவாக்க வேண்டும் என்பதால். அடிப்படை வலிமை பயிற்சி என்றால் என்ன? இந்த பயிற்சிகள், சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் ஒரு பெரிய எண் செய்யும் போது. அவர்கள் முக்கியமாக இலவச எடையுடன் நிகழ்த்தப்படுகிறார்கள். தசைகள் தசைகள் அரைக்க, அவற்றை விரும்பிய வடிவில் கொடுக்கவும், உருவகப்படுத்துதல்களில் செய்யப்படுகின்றன.
பெண்களுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆண்கள் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. மரணதண்டனை நுட்பமானது ஒன்றாகும், எனவே வீடியோ-விளக்கம் தேடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மனிதரால் செய்யப்படும் பயிற்சியை முழுவதுமாக பார்க்க முடியும். ஆனால், நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட திட்டங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், பெண்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள பெண்களைப் பார்க்கும் போது, அவை சிக்கலான பெண்களின் இடங்களில் வேலை செய்யும் நோக்கில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
கவனம் தயவு செய்து! Dumbbells, அதே போல் மற்ற குண்டுகள் அடிப்படை பயிற்சிகள், நீங்கள் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட எக்சிபிக்யூட் எண்ணிக்கை நிரலை மீண்டும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, உடனடியாக எடை யோசிக்க கடினம், ஆனால் அது அனுபவம் வரும். உங்களுடனான பயிற்சிகள் பட்டியலைப் பெறவும், உங்கள் முதல் வகுப்புகளில் நீங்கள் வரையறுத்த எடையை எழுதவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
முக்கிய விஷயம், எடை துரத்த வேண்டாம், அது நிச்சயமாக முக்கியம், ஆனால் ஆரம்ப மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது. இது குறைந்த எடை எடுத்து, இறுதியில் அனுபவம் மற்றும் அதை அதிகரிக்க நல்லது. காயங்கள் மிகவும் சுலபமாக இருப்பதால், தோள்களின் பயிற்சிகளில் குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள்.
கார்டியோ பற்றி மறக்காதே! சூத்திரம் பயிற்சி "கார்டியோ + அடிப்படை பயிற்சிகள்" எடை குறைந்து ஒரு மிகப்பெரிய விளைவை கொடுக்கிறது. அவர்களது கால அளவு: 30 நிமிடங்கள் முதல் 1.5 மணி வரை. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை வலிமை பயிற்சி மூலம் மாற்றியமைத்து, சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிக்கும்போதே கார்டியோ பயிற்சி ஒரு நிலையான மற்றும் சரியான முடிவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கீழே உள்ள பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய நிரலின் தயார் செய்யப்பட்ட பதிப்பாகும். இந்த சிக்கலான செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள், படிப்படியாக உங்களுக்கு அறிவுரைகளை மாற்றுதல், திருத்துவது மற்றும் உங்களுக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை சரிசெய்தல். மண்டபத்தில் எப்போதும் பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார். யாருக்காவது, மண்டபத்தில் சில அடிப்படை பயிற்சிகளை எப்படி ஒழுங்காக செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். அதன் முக்கிய பணி அனைவருக்கும் வசதியான சூழ்நிலைகளை வழங்குவதோடு, பயிற்சியின் பாதுகாப்பை கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும்.
அடிப்படை உடற்பயிற்சி திட்டம்
இந்த வழக்கில் அடிப்படை பயிற்சிகள் சிக்கலானது வாரத்திற்கு 3 முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
முதல் நாள்:
- இயந்திரம் 2х15 இல் லெக் நீட்டிப்பு.
- 4x12 ஒரு பொருட்டல்ல கொண்டு குந்து.
- இயந்திரத்தின் 3x12 இன் கால்களை அழுத்தவும்.
- இயந்திரம் 2х15 இல் லெக் நீட்டிப்பு.
- 3х12 உட்கார்ந்து dumbbells பத்திரிகை.
- மார்பு 3x12 க்கு சராசரியான பிடியில் இருந்து முன்னால் முழங்கை முண்டு.
- அதிகபட்சம் மறுபடியும் 3-4 பெட்டிகளில் அழுத்தவும்.
இரண்டாவது நாள்:
- 3х15 உட்கார்ந்த மார்பு மீது சிமுலேட்டரில் Dilutions.
- ஒரு புறம் 3x12 என்ற தலைக்கு பின்னால் இருந்து dumbbells விரிவாக்கம்.
- 3х10 நிற்கும் dumbbells வளைத்தல்.
- கிக்-மீண்டும் 3х10.
- முழங்கைகள் 3х12 ஒரு முக்கியத்துவம் கொண்ட இயந்திரம் கைகளை வளைத்தல்.
- கேபார் 4x15 இயந்திரத்தில் நிற்கிறது.
மூன்றாவது நாள்:
- ஒரு இயந்திரத்தில் கால்கள் வளைத்து 2х15.
- நேராக கால்கள் 4x12 மீது Thrust கம்பி.
- இயந்திரத்தில் கால்கள் வளைத்து (உட்கார்ந்து அல்லது பொய்) 3х15.
- மேல் இருந்து மார்பு பிளாக் இழுக்க 3x12 உள்ளது.
- கிடைமட்ட தொகுதி 3х12 வரைவு.
- அதிகபட்சம் மறுபடியும் 3-4 பெட்டிகளில் அழுத்தவும்.