அநேக மனிதர்கள் மட்டுமே dumbbells மற்றும் பிற எடைகள் தேவை என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், தசைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக வலுப்படுத்தும், அவர்கள் பெண்கள் பயன்படுத்தலாம். பெண் உடல் தசை வெகுஜன பெற மற்றும் தசைகள் அளவு அதிகரிக்க மிகவும் தயக்கம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் மனித போன்ற பயப்பட மாட்டேன். ஒளி சுமைகள் 2-3 முறை ஒரு வாரம், இந்த நீங்கள் அச்சுறுத்தி இல்லை.
பெண்கள் dumbbells கொண்டு பயிற்சிகள்: என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சித் திட்டம் ஒன்றை செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பாடங்களைக் கொண்டிருப்பது, இல்லையெனில் அது ஒரு பயனற்ற முயற்சியாகும். கூடுதலாக, இது வாங்கும் மதிப்பு:
- உங்கள் பயணத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் 1.5-2 கிலோ, மற்றும் எதிர்காலத்தில் இந்த சுமை போதுமானதாக இருக்காது, ஏனெனில் dumbbells சிறந்த மடங்கு உள்ளன;
- வகுப்புகளுக்கான விளையாட்டு பாய்;
- வசதியான ஸ்னீக்கர்கள் - நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்கிறீர்கள் என்ற போதிலும், அது விளையாட்டு காலணிகள் அணிய நல்லது, ஏனென்றால் அது தேவையற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கால்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது மற்றும் போதுமான முரண்பாடுகளைக் கொடுக்கிறது;
- விளையாட்டு - இது குறும்படங்கள், கால் சட்டை அல்லது விளையாட்டு உடையை மற்றும் ஒரு சட்டை அல்லது மேல் இருக்க முடியும்.
கூடுதலாக, குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 2-3 முறை வேண்டும். இந்த பட்டியலில் இருந்து அனைத்தையும் நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உங்கள் உருவத்தை செய்வதிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது!
உடற்பயிற்சிகள்: கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து அணுகுமுறைகள்
இத்தகைய பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒழுங்குமுறை ஆகும். பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, மேலும் கூடுதல் அறிவுறுத்தல்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்வதை தெளிவாகக் காண்பிக்கும் ஒரு கருப்பொருள் வீடியோக்களை காணலாம்.
- தங்கள் கைகளில் dumbbells கொண்டு உட்கார்ந்து;
- அவரது கைகளில் dumbbells கொண்டு pacing;
- தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள முதுகெலும்பிகள்;
- dumbbells உடன் சாக்ஸ் மீது தூக்கும்;
- கால்கள் இடையே ஒரு dumbbell கொண்டு குந்துகைகள்;
- கையில் டம்பெல்லுகளுடன் தாக்குவது;
- இடுப்பு தூக்கி.
இந்த பயிற்சிகள் பல தேர்வு மற்றும் 8-16 முறை 3 பெட்டிகளில் அவற்றை பின்பற்றவும். எடை படிப்படியாக அதிகரிப்பு பற்றி மறந்துவிடாதே!
பத்திரிகை மற்றும் அடிவயிறுக்கு dumbbells உடன் பயிற்சிகள்
Dumbbells பயன்பாடு தசைகள் அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும் என்பதால், இதையொட்டி, எதிர்மறையாக waistline பாதிக்கும், ஏனெனில் இந்த பட்டியலில், ஒரு ஜோடி மட்டுமே இருக்கும்:
- கிளாசிக்கல் ஜாலியாக (முழங்கால்கள் கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சி: கால்கள் வளைந்து, நீ தரையில் இருந்து ஸ்காபுலாவை உறிஞ்சி, முன்கூட்டியே உண்டாகிறது);
- தலைகீழ் திருகல் (இது முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கிறது, ஆனால் தோள்பட்டை கத்திகளை கிழித்துவிடக் கூடாது, ஆனால் குறைந்த பின்புறம், கால்கள் நேராக, உடல் செங்குத்தாக இருக்கும்).
இந்த பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் பயனுள்ளவை. ஒரு பெரிய சுமைக்கு, அவை ஒன்றிணைக்கப்பட்டு, கத்திகள் மற்றும் பிடியின் ஒரே நேரத்தில் பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன.
முன்கைகள் மற்றும் கைகளுக்கு dumbbells உடன் பயிற்சிகள்
கையின் பின்புற மேற்பரப்பு பல பெண்களின் பலவீனமான புள்ளி, ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட புகைப்படங்களைக் கெடுக்கும். நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அழகுக்காக போராடலாம்:
- வளைந்துகொடுக்கும் கைகள் மாறி மாறி மாறி நிற்கின்றன;
- dumbbells உடன் கைகளை வளைத்து - "சுத்தி";
- சாய்தளத்தோடு கைப்பையுடன் கை நீட்டி;
- தரையில் கிடக்கும் டம்பெல்லுகளுடன் கைகளை விவாகரத்து செய்வது (இந்த உடற்பயிற்சியை ஒரு அழகான மார்பக வடிவத்தை அளிக்க உதவுகிறது).
இந்த எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் நீங்கள் விரைவில் உங்கள் கைகளை tonus கொண்டு வர அனுமதிக்கும்.
தோள்பட்டைக்கு பெண்களுக்கு dumbbells உடன் பயிற்சிகள்
Strapless ஆடைகள் ஒரு வரிசையில் பல பருவங்கள் மிகவும் பொருத்தமான, ஆனால் அவற்றை அணிய வேண்டும், நீங்கள் அழகான தோள்கள் வேண்டும்! இது போன்ற பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்:
- சாய்ந்த பக்கங்களில் மஹி டம்ப்பெல்ஸ்;
- பக்கங்களிலும் மாஹி dumbbells;
- முன் நொறுக்கு;
- நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, டம்பிள் ஒரு பத்திரிகை.
பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான பயன்படுத்தி, நீங்கள் முழு உடல் பொருட்டு வைத்து மிகவும் மெலிதான மற்றும் விளையாட்டு பார்க்க வேண்டும், அது எந்த பெண் அலங்கரிக்க வேண்டும்!