அவரது எண்ணிக்கை மதிப்பீடு செய்ய, ஒரு சாதாரண பெண் ஒரு சென்டிமீட்டர் நாடா கொண்ட அளவுகள் அல்லது நடவடிக்கை தொகுதி தொகுதிகளை நிற்கும். இருப்பினும், முடிவுகளை மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம்: இது எண்ணிக்கை மற்றும் சருமம் உள்ள கொழுப்பின் சதவிகிதம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பின்வருமாறு சமாளிக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் உடல் வகை
உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை நிர்ணயிப்பது உங்கள் உருவத்தை தீர்மானிக்க ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இப்போது நீங்கள் தரவை உள்ளிட அனுமதிக்கும் பல ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன - வழக்கமாக அது உயரம், எடை, கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தொகுதி - மற்றும் விளைவைப் பெறுங்கள்.
இருப்பினும், இந்த முறையால் சரியான நபரை அறிய முடியாதது, ஏனென்றால் இது உங்கள் வகை பொருளைக் கணக்கில் எடுக்கவில்லை: மெல்லிய-பிணைந்த (ஆஸ்ஹெனிக்), சாதாரண (நெண்டஸ்ட்ஹெனிக்) அல்லது பரந்த-புரோ (ஹைபர்டெனிச்).
நீங்கள் ஒரே ஒரு சென்டிமீட்டர் நாடா இருந்தால் மட்டும், உங்கள் வகை உருவத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் மணிக்கட்டை மதிப்பீடு செய்து அதன் விளைவாக பாருங்கள்:
- 15 செ.மீ க்கும் குறைவானது - மெல்லிய பான் வகை;
- 15-17 செ.மீ. சாதாரண வகை;
- 17 செ.மீ க்கும் அதிகமானவை - பரந்தளவிலான வகை.
உடனடியாக ஒரு மேல் மாதிரியாக மெலிதான ஒரு இட ஒதுக்கீடு செய்து, ஒரு மெல்லிய-பிணியிலான நபருடன் பெண்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் பரந்த எலும்பு கொண்டவர்கள், வழக்கமாக வித்தியாசமான வடிவங்களில் வேறுபடுகிறார்கள்.
இதனால், உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் பொதுவாக சாதாரணமான வகை பெண்களுக்கு மட்டுமே அதிகமாக அல்லது குறைவாக துல்லியமாக வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரே வழி இது அல்ல.
கொழுப்பு சதவீதம் தீர்மானிக்க எப்படி?
உடலில் உள்ள கொழுப்பு சதவிகிதம் உடலில் கண்டறியும் சேவைகள் வழங்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பைத் தொடர்புகொள்வதே எளிதான வழியாகும். நீங்கள் ஒரு செதில்கள், ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் மற்றும் தோல் மடங்கு அளவிடும் ஒரு சிறப்பு சாதனம் அளவிடப்படும். இந்த விஷயத்தில், அளவீடுகளை நடத்துபவர் அனுபவம் பெறுவது முக்கியம், ஏனென்றால் அத்தகைய ஒரு சாதனத்தின் சரியான பயன்முறை நடைமுறையில் மட்டுமே வர முடியும். உடலின் உறுப்புகளின் பகுப்பாய்வுகளை அச்சிட்ட பின், குறிப்பிட்ட தரவு குறிக்கப்படும், உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு சதவீதம்.
உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவிகிதம் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான தரவு மட்டுமே தேவைப்பட்டால், அது ஒரு கணினிமயமாக்கப்பட்ட டோமோகிராஃபியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அல்லாத திசுக்கள் ஒரு காட்சி படத்தை வழங்கும் ஒரே முறை இது. எனினும், இது ஒரு விலையுயர்ந்த மற்றும் சிக்கலான செயல்முறை, மற்றும் சாதாரணமான ஆர்வத்தை பொருட்டு அது பொருந்தாது.
கொழுப்பு சதவிகிதம் கட்டுப்படுத்துவது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கான முக்கியமாகும்: தசைப் பரவுதல் மற்றும் கொழுப்பு குறைதல் மற்றும் முக்கியமாக, ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது நடக்கும் போது முக்கியம்.
உடல் கொழுப்பின் இயல்பான சதவீதம்
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் ஒரு கண்டறிதலைக் கட்டளையிட்டால், நீங்கள் ஒருவேளை முடிவுகளை விளக்கலாம். ஆனால் பொதுவாக, படம் இதுபோல் தெரிகிறது: கொழுப்பு சதவிகிதம் சாதாரணமாக இருக்கலாம், தேவையற்ற அளவில் குறைந்த அல்லது உயர்ந்ததாக இருக்கலாம். பெண்கள் இந்த காட்டி பின்வருமாறு:
- 10% க்கும் குறைவானது - மிகவும் சிறிய கொழுப்பு;
- 10-15% - மிக சிறிய கொழுப்பு, சிறந்த முடிவு;
- 16-19% - கொஞ்சம் கொழுப்பு, இதன் விளைவாக நல்லது;
- 20-24% - கொழுப்பு அளவு சாதாரணமானது;
- 25-29% - கொழுப்பு சாதாரண விட அதிகமாக உள்ளது, அது எடை இழக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது;
- 30% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - உடல் பருமன், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை.
எனவே, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு சதவிகிதம் எவ்வளவு சாதாரணமானது என்பதை தெளிவுபடுத்துவீர்கள்.
அதிக கொழுப்பை நிர்ணயிக்கும் வீட்டு முறைகள்
மெதுவாக இரண்டு விரல்களால் தொடைகளுக்கிடையில் தோலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - கொழுப்பைத் தீர்மானிக்க எளிய வழி. விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் 2.5 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால் - அதாவது ஜாகிங், கயிறு அல்லது ஸ்கீயிங் களைதல், உங்கள் உடல் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தம். பக்கத்திலுள்ள பின்புறம் மேலே இருக்கும் சரும பாதுகாப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் இதேபோன்ற சோதனை செய்யப்படலாம் - பின்னாலுள்ள இடுப்பில்.