நாங்கள் எல்லோரும் தாழ்ந்த மண்டலத்தில் வலியை அனுபவித்திருக்கிறோம், இது எந்த காரணத்திற்காகவும் நிகழக்கூடாது. மிக மோசமான விஷயம் எதிர்காலத்தில் இந்த சிறிய காரணம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார பிரச்சனை வழிவகுக்கும் என்று ஆகிறது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், டாக்டர் மட்டுமே சாலையில் செல்லும்.
இருப்பினும், நாம் சிகிச்சைக்கு வருவதற்கு முன்பு, வலியைப் பரவலாக்குவதால் ஏற்படும் வலியைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம் அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் அல்லாத பாரம்பரிய மருத்துவம் திரும்ப. தினசரி, நீங்கள் வலிமையை குறைக்க மற்றும் முதுகெலும்பு சாத்தியமான காயங்கள் தடுக்க முடியும், சரியான பாத பயிற்சிகள் சோதனை மற்றும் கற்று.
முதுகு வலிக்கு பயிற்சிகள்
நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது, முதுகு ஒரு பெரிய சுமை அனுபவிக்கிறது. உந்துதல் மற்றும் சாய்க்கும் போது, சுமை மேலும் அதிகரிக்கிறது. முதுகெலும்புக்கான ஆதரவு இருக்கும் தசைகள் தானாகவே வளர்ச்சியடையாதபோது, சுமையின் ஒரு பெரிய சதவிகிதம் இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகள் மீது விழுகின்றன, அவை அவற்றின் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்த வலி உள்ள கொடுக்கிறது என்று உண்மையில் எதிர்கொண்டால், பின்னர் செய்ய முதல் விஷயம் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த உள்ளது. மூலம், முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் வயிற்று பத்திரிகை தசைகள், விந்தை போதும். உட்புற அழுத்தத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், முதுகெலும்பு ஒரு நேர்மையான நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். இது ஒரு வகையான "தசை கர்செட்" உருவாக்குகிறது.
யோகாவில் ஆர்வமுள்ள மக்கள் கூட கடுமையான பின் வலியை குணப்படுத்தக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்:
- இதில் முதலாவது "பூனை" உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட, நாம் வானவில் வளைவுகள் மீண்டும், முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் வளையச்செய்ய. நாங்கள் அதே ஆரம்ப நிலைக்கு வந்துவிட்டோம் மற்றும் ஏற்கனவே உத்வேகத்தில் நாங்கள் எங்கள் முதுகில் கீழே குனிந்து, எங்கள் தலைகளை தூக்கி எறியும்போது. குறைந்தபட்சம் 15 முறை செய்யவும்.
- இரண்டாவது உடற்பயிற்சியும் கூட கீழ்நோக்கி இழுக்கும் வலிகளை மயக்கமடையச் செய்கிறது. எனினும், அது இன்னும் ஒரு நன்மை உண்டு: பின்னால் சேதமடையாமல், மேல் பத்திரிகையை பம்ப் செய்ய முடியும். தொடக்க நிலை - பின்புறத்தில் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை, தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து. சுவாசத்தின் போது நாம் ஸ்குபுலா மேல்நோக்கி உயர்த்துவோம். 10-30 முறை மீண்டும் செய்யவும். தரையில் இருந்து உங்கள் குறைந்த மீண்டும் கிழிக்க முடியாது மிகவும் முக்கியம்.
- முதுகெலும்பில் வலிக்கான ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி: ஒரு "அரை தாடை". நாங்கள் வயிற்றுக்குள், ஒரு சுவாசத்துடன், பட்டு மேல்நோக்கி உயர்த்தி, மெதுவாக அதை குறைக்கிறோம். இங்கே திடீரமான இயக்கங்களை உருவாக்குவது மிக முக்கியம். மீண்டும் 10-30 முறை செய்யுங்கள். உடலில் உள்ள அழற்சி நிகழ்வுகள் உள்ளன என்று நிகழ்வு, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சைமுறை விளைவை வீக்கம், foci இரத்த ஓட்டம் உறுதி செய்யும்.
- கடைசி பயிற்சிகள் கைகளை வலுப்படுத்தி, மீண்டும் தசைகள் நீட்டப்படும். உங்கள் வயிற்றில் பொறிக்கவும், சில வகையான வதந்திகளிலும் சிறந்தது. ஆயுத வளைவு மற்றும் தண்டு மேல் பகுதி முடிந்தவரை தளர்வான நிலையில் இருக்கும் ஒரு நிலையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடலை தூக்க வேண்டும், முடிந்தவரை அதிகமானதை செய்ய நல்லது. இந்த நேரத்தில், இடுப்பு வளைந்துவிடும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பிடித்துவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்யும்போது, உடற்பகுதியை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் அத்தகைய மறுபடியும் 15-20 செய்யலாம்.
- அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு, உங்கள் ஓய்வு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கலாம். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பொய் சொல்ல வேண்டும்.
சுமைகளை ஜாக்கிரதை
மேலே பயிற்சிகள் கடுமையான முதுகு வலிக்கு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு ஹீரோ போல உணர்கிறேன், வலி மூலம் அவற்றை இயக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் உடல் வசதியாக உள்ளது. பின்னர் கேள்வி: "குறைந்த மீண்டும் வலி நிவாரணம் எப்படி" - உங்கள் முன்னணியில் நிற்க மாட்டேன்.