பல மக்கள் கழுத்துக்கு Bubnovsky ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய தகவல்களை தேடும். முதுகெலும்பு இந்த துறையின் தனித்தனி சிக்கல் இல்லை என்பது உண்மை - புகழ்பெற்ற மருத்துவர் உருவாக்கிய கூட்டு கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் எளிதானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது, இது அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாது, மிக முக்கியமாக - உண்மையான முடிவுகளை வழங்குகிறது.
கழுத்துக்கு Bubnovsky கட்டணம்: பொது
வெறுமனே, டாக்டர் Bubnovsky ஒரு சிறப்பு மையத்தில் வாங்க முடியும் ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர், பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம் அனைத்து பயிற்சிகள். எனினும், சில காரணங்களால் நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் அல்லது ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்க முடியாவிட்டாலும், அத்தகைய பயிற்சிகளை செய்வதற்கு ஒரு மாற்று வழிமுறையை நீங்கள் காணலாம்.
டாக்டரின் மிகவும் நுட்பம் "கினீசிர்டிபீ" அல்லது மோட்டார் சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையானது இயக்கங்களின் குணப்படுத்தும் சக்தி காரணமாக உள்ளது. இந்த நுட்பம் நீ மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மட்டும் குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உட்புற உறுப்புகளும், உயிரினம் ஒரு இணைக்கப்பட்ட சிக்கலாக உள்ளது.
இருப்பினும், முக்கிய திசையில் முதுகுவலியான சிகிச்சை முதுகுவலியின் சிகிச்சையாகும். Bubnovsky படி கழுத்து பயிற்சிகள் இந்த முழு சிக்கலான சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
டாக்டர் Bubnovsky: கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பூப்ஸ்வொவ்ஸ்கி வழங்கிய முறைமையில், கழுத்து முதன்முதலில் குணமாகிறது, ஏனென்றால் ஒட்டுமொத்த சிக்கலானது மேல் மற்றும் கீழ்மட்டத்தில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஊக்குவிக்க மற்றும் குணப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. டாக்டர் அமைப்புடன் நன்கு பழகுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் சிறப்பு வீடியோக்களும் உள்ளன. Bubnovsky எச்சரிக்கிறார் - தசைகள் வகுப்புகள் பிறகு வலி முடியும்! இதை நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் பின்னர், ஒரு குளியல், sauna அல்லது மூட்டுகள் வீக்கம் நிவாரணம் ஒரு குளிர்ந்த குளியல் எடுத்து நல்ல இருக்கும். பயிற்சிக்கு மாற்றத்தில் நீண்ட ஓய்வுக்குப் பின்னர் அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் எழும்.
- கால்கள் நேராக உள்ளன, தரையில் உட்கார்ந்து (நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் பயன்படுத்தலாம்), சிமுலேட்டர் ஓய்வு, கைகள் பட்டியில் வைத்து. நேராக கைகளில் முன்னோக்கி செங்குத்தாக சாய்ந்து, உடலை நகர்த்தும் போது, முழங்கால்களை வளைத்து, பட்டை இழுக்கவும். ஒரு வசதியான தூரத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து (இது ஒரு குறுகிய பிடியில் உள்ளது, மற்றும் தலைகீழ் மற்றும் பரந்த - கைகளின் இருப்பிடத்தை மாற்றுவது நல்லது). உங்கள் தோள்பட்டை களை எடுக்க மறக்காதீர்கள். சுவாசம் - மார்பில் கைப்பிடி இழுக்கும் போது. நீங்கள் 10-12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். எடை எளிதாக இருக்க வேண்டும், தூக்கும்போது அணுகலாம்.
- ஒரு மாற்று, டாக்டர் Bubnovsky வெவ்வேறு பிடியில் இருந்து கிளாசிக்கல் மிகுதி அப்களை பயன்பாடு பரிந்துரைக்கிறது - பின்னர் குறுகிய இருந்து, பின்னர் பரந்த, பின்னர் பாரம்பரிய, பின்னர் எதிர். பல பெண்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி என்று எனக்கு தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறைந்த கிடைமட்ட பட்டியில் தேர்வு மற்றும் ஏற்கனவே சற்று வளைந்த கைகளில் இருந்து (தரையில் ஒரு நிலைப்பாட்டில்) உங்களை இழுக்க கற்று கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.
- சோவியத் காலத்திலிருந்து அநேக குடும்பங்கள் எங்கோ சுற்றிப் போயுள்ளன. அவர்கள் (ஒன்று அல்லது இரண்டு விரிவாக்கிகள்) போதுமான அளவை உயர்த்திக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், அதே போல் அது சிமுலேட்டரில் செய்யப்படும். உங்கள் பயிற்சி பொறுத்து, நீங்கள் 1 முதல் 5 பசை, குறைவாக இருந்து சரிசெய்ய முடியும் - எளிதாக.
இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே கழுத்தை பாதிக்கிறது என்று சொல்வது கடினம் - இது முழு முதுகெலும்பையும் நீட்டிக்கிறது, பின்னால் இருக்கும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஒரு சிக்கலான விளைவை அடைய அனுமதிக்கிறது. எனினும், கழுத்து, அனைத்து விருப்பங்களையும் நம்பமுடியாத பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழு சிக்கலான வீடியோவில் காணலாம். கணினியின் மேம்பாட்டாளரால் சரியாக பரிந்துரைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு பயிற்சியிலும் திறனை பாதிக்கும் முதல் விஷயம் பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கண்டிப்பாக அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் மிக விரைவாக முடிவுகளை அடைவீர்கள்.