ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னையும் விரும்புவதையும் கனவு காண்கிறாள். இந்த வழக்கில், சில பெண்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சியை விரும்புகின்றனர், மற்றவர்கள் எடை இழக்க போன்ற பிரபலமான வழிகளை பயன்படுத்துகின்றனர். திறமையான ஏற்ற இறக்கமுள்ள உணவுகளுடன் நீங்கள் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானவராக முடியும்.
எடை இழப்புக்கான உணவை இறக்குதல்
ஒவ்வொரு திறம்பட்ட இறக்கும் உணவு வகைகளாக (நாட்கள்) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை, அரிசி பழம் மற்றும் பழம்) - பழங்கள், தானியங்கள், கறுப்பு சாக்லேட் மற்றும் காளான்கள் அனைவருக்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும்.
- கொழுப்பு (புளிப்பு கிரீம், கிரீம்) - பிரத்தியேகமாக கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட தேவையில்லை. ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கு நீங்கள் வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- திரவங்களை (சாறு, தண்ணீர், மிருதுவாக்கிகள்) உபயோகித்து தினமும் இறக்க வேண்டும் - சாறு மட்டும் புதிதாக அழுத்துவதோடு, சர்க்கரையை சேர்த்துக் கொள்ளாமல் தேயிலை மற்றும் காபி, பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.
- புரதம் (தயிர், மீன், இறைச்சி) - குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியின் உணவு, மீன் மற்றும் கடல் உணவின் சில வகைகள்.
உடல் சுத்தப்படுத்தலுக்கான உணவு இறக்கும்
நஞ்சுக்கொடியைத் தூய்மைப்படுத்துவதற்கும், சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மாரடைப்பு வந்தவர்களுக்கு கூட சிறந்த வழி. சுத்திகரிப்பதற்கு குறுகிய கால முறைகள் இருப்பதால், ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நுட்பங்கள் குடல் செயல்பாடு இயல்பாக்க உதவுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக நம்புகின்றனர். இறக்கும் உணவு போன்ற உணவை வழங்குகிறது:
- காலை : வெங்காயம், சாறு மற்றும் எலுமிச்சை துணியுடன் கஞ்சி (லீன்).
- மதிய உணவு : சாறு (காய்கறி), நறுக்கப்பட்ட கீரைகள், பச்சை காய்கறிகள் சாலட் கொண்டு கஞ்சி.
- டின்னர் : செலரி ரூட், கஞ்சி, கேரட், கீரைகள், குழம்பு (காய்கறி).
மார்கரிட்டா குயின்ஸ் வெளியேற்ற உணவு
புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலுவாவின் பிரபலமான முறையானது, கீஃபிர் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைந்த கொழுப்புக் கீப்பிர் உணவின் அடிப்படையாகும். ராணியின் இறக்கும் உணவு 4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலத்தில், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு தடை விதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் தண்ணீர் இரண்டு அல்லது ஒரு லிட்டர் குடித்து வேண்டும். எடை இழப்புக்கான ஏற்ற இறக்க உணவு தினம் ஒரு மெனுவை உள்ளடக்கியது:
- கேஃபிர் (கண்ணாடி);
- உருளைக்கிழங்கு வேகவைத்தது;
- கேஃபிர் (கண்ணாடி);
- இரண்டு வெள்ளரிகள்;
- கேஃபிர் (கண்ணாடி);
- வேகவைத்த கோழி;
- கேஃபிர் (அரை கப்).
ஓட்மீலில் உணவு இறக்குதல்
ஒரு உணவுமுறையாக மாற்றம் இந்த முறை, அது ஒரு ஜெல்லி ஒத்திருக்க வேண்டும் இது மிகவும் தடித்த டிஷ், சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தானியத்தில் முடிந்தவரை பல பயனுள்ள பொருட்கள் வைத்திருக்க, நீங்கள் கொதிக்க முடியாது, நீங்கள் கொதிக்க முடியாது, நீங்கள் சமைக்க முடியும். இதை செய்ய, கொதிக்கும் நீருடன் செதில்களாக ஊற்றவும். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்க வேண்டும். ஓட்மீரில் ஏற்றப்படுவது போன்ற வகையானது:
- ஓட் மற்றும் பாலுடன்;
- ஓட்மீல் குக்கீகளில்;
- ஓட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன்.
ஓட் மற்றும் பாலில் இறக்குதல்
பொருட்கள்:
- செதில்களாக - 100 கிராம்;
- குறைந்த கொழுப்பு பால் - 2.5 லிட்டர்;
- இலவங்கப்பட்டை;
- எள் விதைகள் அல்லது திராட்சைகள்.
தயாரிப்பு:
- கிளைகள் கொதிக்கும் பால் சேர்த்து சேர்க்கப்படும் வரை சமைக்கப்படும்.
- சமைத்த உணவில் இலவங்கப்பட்டை, எள் விதைகள் அல்லது திராட்சைகளை சேர்க்கவும்.
அரிசி உணவை இறக்குதல்
இத்தகைய குறுகிய கால உணவு வாரம் ஒரு முறை செய்யப்படும். அரிசி மீது ஏற்றப்படுவது தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது அல்ல, எனவே அதன் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம். சுகாதார நிலை மோசமடைந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணவை நிறுத்த வேண்டும். இந்த நாள், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு நீக்க வேண்டும், மாலை மூலம் பசியின்மை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. அத்தகைய ஒரு நாளில் குடி ஆட்சி பற்றி நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் தயாரிப்பு தன்னை ஒரு பிணைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
பழுப்பு அரிசியில் நாள் ஏற்றும்
பொருட்கள்:
- அரிசி - 150 கிராம்;
- தூய நீர்.
தயாரிப்பு:
- மாலை, சுத்தமான தண்ணீரால் அரிசி ஊற்றவும்.
- காலையில் அரிசி உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கழுவப்பட்டு வேகவைக்கப்படுகிறது.
- சமைத்த 5 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.
7 நாட்களுக்கு உணவை இறக்குதல்
எடை இழக்க ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள வழி ஒரு வாரம் ஒரு இறக்கும் உணவு கருதப்படுகிறது. அவளுடைய உணவில் ஒரு வித்தியாசமான மெனு ஒன்று இருக்கிறது, அது ஒவ்வொரு இழப்பிற்கும் பெண்மணியாக இருக்கும். வாராந்திர ஏற்ற இறக்கமாக எடை இழந்து இந்த முறை அனைத்து மருந்துகள் கடைபிடிக்கின்றன என்றாலும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். வாரத்தின் பட்டி பின்வருமாறு இருக்க முடியும்:
- திங்கள் மற்றும் வியாழன் : காலை உணவு - சற்றே தயிர் (100 கிராம்), ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள்; இரவு உணவு - சைவ சூப் (200 மிலி), கம்பு ரொட்டி, வெள்ளரிக்காய் இரண்டு துண்டுகள்; இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்), பால் பாதாம் (கண்ணாடி).
- செவ்வாய் மற்றும் வெள்ளி : காலை உணவு - வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் (2 துண்டுகள்), கம்பு ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், ஒரு தக்காளி; மதிய உணவு - பச்சை துளசி (200 மில்லி), வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), வெள்ளரிக்காய்; இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், காய்கறி சாலட் ஒரு கண்ணாடி.
- புதன் மற்றும் சனிக்கிழமை : காலை உணவு - கடின சீஸ் (20 கிராம்), தக்காளி மற்றும் ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள்; மதிய உணவு - காய்கறி ragout (200 கிராம்), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), தக்காளி; இரவு உணவு - vinaigrette (150 கிராம்), குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி.
- ஞாயிறு : நீங்கள் அனைத்து பொருட்கள் சாப்பிட முடியும். ஒரு நாளைக்கு கலோரிக் உள்ளடக்கம் 600-700 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3 நாட்களுக்கு உணவு இறக்குதல்
இந்த ஆற்றல் அமைப்பு மூன்று எளிமையான மோனோவைகளை உள்ளடக்கியது , அவை ஒவ்வொரு நாளும் தினசரி அனுசரிக்கப்பட வேண்டும். முழு காலத்திலும், எரிவாயு இல்லாமல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மூன்று நாள் இறக்கும் உணவு இந்த மெனுவைக் கொண்டிருக்கும்:
- முதல் நாள் - சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி.
- இரண்டாவது நாள் புரதம். நாளின் போது, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி fillet (500 கிராம்) பயன்படுத்த வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் எலுமிச்சை பச்சை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.
- மூன்றாவது நாள் . நாள் போது, நீங்கள் ஒரு அரை லிட்டர் கேஃபிர் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 1.5%) குடிக்க வேண்டும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது ஒரு முன்நிபந்தனை.