பிரஞ்சு உணவை மிகவும் பிரசித்தி பெற்றது, இது பிரஞ்சு உணவளிப்பாளரான பியரி டுகான்ட் கண்டுபிடித்தது.
டக்கேன் உணவு பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: "தாக்குதல்", "குரூஸ்", "ஒருங்கிணைத்தல்" மற்றும் "உறுதிப்படுத்தல்". அவர்கள் ஒவ்வொரு முந்தைய இருந்து வேறுபடுகிறது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அனுபவிக்க முடியும் என்று ஒரு உணவு உருவாக்க உதவுகிறது. Ducane உணவு அனைத்து நிலைகளிலும், நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் அல்லாத புரத உணவுகள் சாப்பிட முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, பச்சை தேநீர், வினிகர், இலவங்கப்பட்டை, காபி மற்றும் போன்ற.
டுகேன் உணவின் முதல் கட்டம்
"தாக்குதல்" காலம் கண்டுபிடிக்க அதிக எடை மற்றும் நாட்கள் எண்ணிக்கை இந்த விகிதம் பயன்படுத்த:
- 20 கிலோ வரை, மேடையில் நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை;
- 20 முதல் 30 கிலோ வரை, பிறகு உங்களுக்கான அரங்கம் 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்;
- 30 கிகிக்கு மேல், பின்னர் மேடையில் அதிகபட்சம் 10 நாட்கள் நீடிக்கும்.
இந்த குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் உள்நாட்டு நிலையை மேம்படுத்த முடியும் மற்றும் 6 கிலோ அதிக எடை இழக்க முடியும். மேடை "தாக்குதல்" விதிகள்:
- நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியாது என 10 நாட்களுக்கு மேலாக இந்த கட்டத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- உடல் எடையை இழந்து உடல், தலைவலி உள்ள பலவீனம்.
- கூடுதலாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு சிக்கலான பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- 1.5 தேக்கரண்டி தினசரி பயன்பாடு. ஓட் தவிப்பின் ஸ்பூன்.
- உணவில் புரத உணவு இருக்க வேண்டும், இது குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும்.
- நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணும் போது, நீங்கள் விரும்பும் போது சாப்பிடலாம்.
- ஒரு அடுப்பில் அல்லது கொதிக்கும் உணவில், நீராவி மீது சமைக்கவும்.
இந்த கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்: குறைந்த கொழுப்பு வியல் மற்றும் ஹாம், வெள்ளை கோழி இறைச்சி, முயல், மாட்டிறைச்சி அல்லது வேல் நாக்கு, கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மீன்; கடல் உணவு, caviar, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி , பால் மற்றும் தயிர்.
Dukan உணவு இரண்டாவது நிலை
கப்பல் கட்டத்தின் காலம் 15 நாட்கள் ஆகும். முக்கிய கொள்கை - புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள் மாற்றம். மாற்றங்களின் எண்ணிக்கை மீதமுள்ள அதிகமான கிலோகிராம்களை சார்ந்துள்ளது:
- நீங்கள் 10 கிலோக்கு குறைவாக இழக்க விரும்பினால், புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள் 1: 1 அல்லது 3: 3;
- 10 கிலோ அதிகமான எடை இருந்தால், மாற்றீடானது 5: 5 ஆக இருக்க வேண்டும்.
- இந்த கட்டத்தில் குறைந்தபட்சம் 4 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.
மேடையில் "குரூஸ்" விதிகள்:
- நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவித்து நீங்கள் தவறாக உணர்ந்தால், இந்த கட்டத்தின் காலத்தை சுருக்கவும்.
- இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் சாதாரண எடையை அடைய முடியும்.
- தினசரி பயன்பாடு 2 தேக்கரண்டி. ஓட் தவிப்பின் கரண்டி.
- நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உன்னால் உண்ணலாம்.
- இந்த கட்டத்தில் தடை செய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்: உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள், வெண்ணெய் பழம் மற்றும் ஆலிவ்கள்.
டக்கேன் டயட் டயட்
"ஒருங்கிணைப்பு" கட்டத்தின் காலம் நீங்கள் ஏற்கனவே கைவிடப்பட்ட கிலோகிராமங்களின் எண்ணிக்கையைச் சார்ந்துள்ளது, விகிதம் பின்வருமாறு: 1 கிலோ இந்த நிலைக்கு 10 நாட்கள் சமமாக உள்ளது.
நிலை "ஒழுங்குமுறை" விதிகள்:
- இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் அதிகமான எடையை போதுமான அளவு எறியலாம்.
- நீங்கள் அடைந்த முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் ஆரம்பத்தில் திரும்புவதற்கும் இந்த நிலை உங்களுக்கு உதவும்.
- தினசரி 2.5 ஸ்டம்ப் வரை சாப்பிடலாம். ஓட் தவிப்பின் கரண்டி.
- இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சேர்க்கலாம்
பின்வரும் உணவுகள்: 1 பழம் மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு. - நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி அல்லது பாஸ்தா.
- மேலும், வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த விலையுள்ள உணவை உண்ணலாம். இந்த முதல், இரண்டாவது மற்றும் இனிப்பு இருக்க முடியும், மட்டுமே பகுதிகள் நடுத்தர அளவு இருக்க வேண்டும்.
- வாரத்தின் முதல் நாள் முதல் புரத உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
"உறுதிப்படுத்தல்" கடைசி நிலை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். பியர் டியூக்கின் உணவின் நிலைகள், கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்கி, உங்கள் உடலை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள உதவும்.