உணவு Kovalkova - Kowalkov சரியான ஊட்டச்சத்து - மூன்று நிலைகளில்

எடை குறைக்க, மக்கள் ஒரு சிறப்பு உணவை உண்பதற்கு கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள், உணவுப் பொருட்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் சேவைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறார்கள். ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பின் கைவிடப்பட்ட எடை மீண்டும் வழங்கப்படுகிறது. டயட் கொவல்கோவா, புகழ்பெற்ற மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அதிகளவில் பிரபலமடைந்தார், அது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்துவதில்லை, ஆனால் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது.

டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவு

Dietician அலெக்ஸி Kovalkov உருவாக்கப்பட்டது எடை இழப்பு ஒரு படி மூலம் படி நுட்பம், மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது அதிக கிலோகிராம்களை அகற்றவும், இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இலக்கு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் முழுமையான வாழ்க்கை முறைக்கும் மாற்றாக இருக்கிறது. நுண்ணறிவு உடல் பயிற்சிகள் - காற்று மற்றும் சக்தி - மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அடங்கும் , Kovalkov படி தனி பொருள். அடிப்படை விதிகள் மத்தியில்: உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவு மறுப்பது, சர்க்கரை உயர்வு காரணமாக. கவுல்காவோவின் மெனு முதல் நாட்களில் மட்டும் கண்டிப்பாக உள்ளது. உணவின் அடிப்படையில்:

1. புதிய காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட சாலடுகள்.
2. பழங்கள்.
3. தானியங்கள், அவர்களிடம் இருந்து கஞ்சி. கொதிக்கும் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கப்படுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, அடுப்பில் சமைக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.
5. முட்டைகள்.
6. புளிப்பு பால் பொருட்கள்.

உணவு Kovalkova - நிலைகளில்

கோவல்கோவின் படி உணவு முறை வழக்கமான வேகமான மற்றும் கடுமையான மோனோ-உணவு வகைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றது, இது நீண்ட நேரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. செயல்முறை ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட மாதங்கள் எடுக்கும், ஆனால் முடிவு மதிப்புள்ளதாக இருக்கும். படைப்பாளரின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான எடை மற்றும் தெளிவான இலக்கு அமைப்பைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான இணக்கத்திற்கான பாதையில் முதல் படியாகும். ஒழுக்க மற்றும் உளவியல் மனநிலை வெற்றிகரமான எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை. உணவு மீதான கட்டுப்பாட்டை மேடையில் மேடையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1. முதல் கட்டத்தில், தயாரிப்பு (14 முதல் 30 நாட்கள் வரை), வழக்கமாக மெனுவின் செயலாக்கம் மற்றும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
2. முதல் கட்டத்தின் போது, ​​1-2 மாதங்கள் சராசரியாக நீடிக்கும், ஒரு நபர் ஒரு சிறப்பு பட்டிக்கு ஒத்துப் போகிறார்.
3. இரண்டாவது கட்டம் முதல் முடிவுகளை சரிசெய்து நெறிமுறைகளில் எடையை வைத்திருக்கிறது. இது 30 நாட்களுக்கு நீடிக்கும் மற்றும் புதிய விதிகளை உருவாக்குகிறது. இந்த சமயத்தில் உடல் ஏற்கனவே கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால், "மறுபணிப்பு பெற்றது" எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப இருந்தது.

Kovalkov ஆயத்த நிலை

முதல் கட்டமானது மிகக் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது - ஒரு நபர் வழக்கமான மெனுவில் இருந்து மாற்றப்பட்டு ஒரு புதிய உடல் நோக்கி முன்னேற வேண்டும். முதல் வாரங்களில் கடினமாகவும், அசாதாரணமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் கொடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். இந்த கட்டத்தில், உணவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: 5 உணவை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம் மற்றும் தண்ணீர் சமநிலையை மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை திரவமாக குடிக்க வேண்டும். கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்க இது அவசியம். இது நிறைய நடைபயிற்சி பழக்கம் உருவாக்க முக்கியம், உணவு கட்டுப்படுத்த கற்று, மற்றும் முற்றிலும் தீங்கு உணவு கைவிட. கொவல்கோவ் கூறியபடி அத்தகைய ஒரு சரியான உணவைப் பற்றி பின்வருமாறு விளக்குகிறது:

• வறுத்த;
• புகைபிடித்த;
• பதிவு செய்யப்பட்ட;
• மது;
• சோடா;
• இனிப்புகள், சாக்லேட் (பொதுவாக சர்க்கரை).

உணவு அலெக்ஸி Kovalkov - தயாரிப்பு கட்டம் மெனு

உணவு முதல் வாரங்களுக்கு Kovalkov வளர்ந்த மெனு ஒருவேளை மிகவும் குறைவாக உள்ளது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு (மேலே குறிப்பிட்டது) கூடுதலாக அதை மறக்க விரும்புவது:

• ரொட்டி மற்றும் கோதுமை மாவு செய்யப்பட்ட பேஸ்ட்ரி;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன்;
• நில அரிசி;
• உருளைக்கிழங்கு, பீட், கேரட், பூசணி;
• விலங்கு புரதங்கள்;

மெனுவில் தற்போது சூப்கள் மற்றும் தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் - முன்னுரிமை மதிய உணவுக்கு முன்பாக) இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை மறுக்க முடியாது. அனுமதி:

• கொட்டைகள்;
• தானியங்கள் (குறிப்பாக நல்ல தவிடு);
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டை வெள்ளை
• ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீ ஒரு சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம்.

உணவு கோவல்கோவா - 1 மேடை

கோவல்கோவின் முதல் கட்டம் முக்கிய ஒன்றாகும். முதல் வாரங்களில், யோசனை உடலில் கார்போஹைட்ரேட் சார்ந்திருப்பதை விடுவித்தது மற்றும் இரைப்பை குடல் துளைகளை அழிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க வேண்டும் . மிக முக்கியமான ஆட்சி நாளின் ஆட்சியைக் கவனிக்க வேண்டும். Kovalkov உணவு முறை அதிக எடை படிப்படியாக விட்டு அந்த வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவுப்பொருள்களின் முக்கிய கூறுகள் விளையாட்டு. இந்த கட்டத்தில், எடை இழப்பு பகுதிகளை அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுமை அதிகரிக்கும் நிலையில். இது இருக்கலாம்:

• நீச்சல்;
• நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும்;
• நீச்சல்;
• dumbbells உடன் சார்ஜ்;
• வலிமை பயிற்சிகள் (இந்த வழக்கில் மெனுவில் அவசியம் கஞ்சி அறிமுகப்படுத்துகிறது).

கோவல்கோவ் உணவின் முதல் கட்டம் பட்டி ஆகும்

அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியலை கடைபிடிப்பது, தன்னைத்தானே கடினமாக வேலை செய்கிறது. கோவல்கோவ் உணவுப்பொருளின் முதல் கட்டத்தின் மெனு ஆயத்தக் கட்டத்தில் இருந்து அதிகம் வேறுபடுவதில்லை, ஆனால் இங்கு தேவையான பொருட்கள் சரியாக இணைக்கப்பட வேண்டும். நாம் தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, அது வைட்டமின்களைப் பெற அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்பும். நாள் மற்றும் உணவின் தோராயமான ஆட்சி பின்வருமாறு:

1. காலையில், மூடியுடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு கண்ணாடி குடித்தது.
2. பின்னர் காற்று சுமை பின்வருமாறு - புதிய காற்று ஒரு நடை, ஜாகிங் அல்லது சார்ஜ்.
3. காலை உணவு - kefir, புளிப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் தவிடு (100 கிராம்), கொட்டைகள்.
4. மதிய உணவு - எந்த பழம் அல்லது கடல் உணவு.
5. பிற்பகல், சூப் தயாரிக்கப்படுகிறது (காய்கறி, மீன் அல்லது கோழி குழம்பு), வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளுடன் மீன் சேர்த்து .
6. சிற்றுண்டி - பால் இல்லாமல் கஞ்சி.
7. சமைத்த சாலட் மற்றும் முட்டை வெள்ளையர்.

கோவல்கோவ் உணவுப்பக்கத்தில் இரண்டாம் நிலை

டாக்டர் கோவல்கோவ் இருந்து ஊட்டச்சத்து திட்டம் நல்லது ஏனெனில் அவர் கடுமையான பரிந்துரைகள் இல்லை. எடை இழக்க மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் விட்டுச்சென்று சாப்பிட எப்படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். அனைத்து நிலைகளிலும் மற்றும் குறிப்பாக இறுதிப் பகுதியிலும் அதிக கவனம் செலுத்துதல் பொருட்களின் கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். "பசுமையான ஒளி" மருத்துவர் 50 க்கும் குறைவான ஒரு குறியீட்டுடன் ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறார். மேஜையில் பொருட்களை வாங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையைப் பார்க்கலாம். Kovalkov உணவு இரண்டாவது கட்டத்தில் எடை இழப்பவர்களின் மகிழ்ச்சி உணவு கட்டுப்படுத்தும் சில indulgences கொடுக்கிறது, ஆனால் படை பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

கோவல்கோவ் உணவின் இரண்டாவது கட்டத்தின் மெனு

டாக்டர் கோவல்கோவ் ஊட்டச்சத்து முறை நீண்ட நாட்களாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது காலகட்டத்தில் தெளிவான எல்லை இல்லை மற்றும் நபர் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது முடிவடைகிறது. எனவே, எடை இழப்பு திட்டமிட்ட மூலோபாயத்தை தொடர்ந்து கடைபிடிக்கிறது - விளையாட்டுகளை இணைப்பது (இரு வகையான சுமை) மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. நீண்ட மறக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்தது);
• முழு தானிய ரொட்டி;
• வெண்ணெய்;
• சாக்லேட் (கசப்பான);
• காபி.

அனைவரும் தங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பட்டி உருவாகிறது. விருப்பங்கள் ஒன்று இது:

1. காலை உணவுக்கு - கேஃபிர் அல்லது தயிர், தவிடு, சிற்றுண்டி.
2. சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாறு அல்லது தேநீர்.
3. மதிய நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு ஜோடி காய்கறிகளுடன் ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது கோழி வெட்டல் மூலம் மீன் சாப்பிடலாம்.
4. சிற்றுண்டி - சில பழங்கள் அல்லது ஒரு காய்கறி சாலட்.
5. மாலை - முட்டை வெள்ளை (4 பிசிக்கள்.).

Diet Kovalkov தெளிவான வரம்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் (முடியும் மற்றும் முடியாது) மற்றும் அது தனிப்பட்ட உள்ளது. ஒவ்வொரு சுயமும் உணவு வகைகளை பல்வேறு விதமான உணவு வகைகளை உள்ளடக்குகிறது - புதியது அல்லது வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுதல், தேவையான சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. முக்கிய விஷயம், நுண்ணறிவு நுட்பத்தின் உதவியுடன் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க இயலாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது நீண்ட, நீடித்த செயல்முறை ஆகும். ரஷ்ய மருத்துவர் மற்றும் அவரது அமைப்பில், மக்கள் தங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் ஆட்சி மட்டுமல்ல.