கோதுமை உணவு

கடற்கரை இன்று "புரத கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியின்" மிகவும் பிரபலமான உணவின் சுருக்கமாகும். சாரம் தெளிவாக உள்ளது - நாம் புரத தினங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் மாறுபடும். புகழ்க்கு காரணம், குறைந்த கார்பெட் உணவுகள் தெளிவாக தங்களை நியாயப்படுத்துவதில்லை. முதலாவதாக, வலிமை, மன சோர்வு (மூளைக்கு உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை), மற்றும் இரண்டாவதாக, அத்தகைய உணவுகளின் போது, ​​எடை இழப்பு காரணமாக தசை வெகுஜன இழப்பு இழக்கப்படுகிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் இறுதியில் குறைகிறது. எனவே, கோதுமை உணவில் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

அறுவை சிகிச்சை கொள்கை

புரதம் கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைப்பின் உணவின் முதல் பகுதி புரத தினங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், அதிகபட்ச அளவு கார்போஹைட்ரேட் - ஆற்றல் மூல. உடலில் எப்பொழுதும் இருப்பு உள்ளது, கல்லீரலில் ஒட்டிக்கொள்ளும் கிளைக்கோஜனின் வலிமையைப் பெற ஆரம்பிக்கிறது. கிளைக்கோஜன் முடிந்து விட்டது (சுமார் BUCH இன் இரண்டாவது நாளில்), மிகவும் இரகசிய இருப்புக்கான நமது உடம்பில் உள்ள கொழுப்பு - கொழுப்பு. அதாவது, கொழுப்புக்களின் பிளவு தொடங்குகிறது - இது புரதம், புரதம் கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீட்டின் நோக்கம் ஆகும். தசைகளில் இருந்து அதிகமான "பயனற்றது" பங்குகளிலிருந்து உணவைப் பிரித்தெடுக்க ஆரம்பிப்பதால், அனைத்து கொழுப்புகளும் அவர் ("மழை நாள்") பிரிந்துவிட்டாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் உடலைத் துன்புறுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மிக முக்கியம்.

அடுத்து, நாம் அவரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாள் துவங்குகிறது (புரதம் விட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மூன்று மடங்கு அதிகம்). உடலில் குழப்பி, தசை தொடுதல் இல்லை, கொழுப்புகள் தொடர்ந்து பிரிந்து, மற்றும் உள்வரும் கார்போஹைட்ரேட் கிளைகோஜென் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும்.

பின்னர் மிதமான நாள் பின்வருமாறு, நாம் ஆன்மாவை மீட்டெடுக்கையில், முழு உயிரினத்திற்கும் நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

வேறுபாடுகள்

முக்கிய விஷயம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் வரிசை என்பதால், புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைவு நிறைய விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது.

உதாரணமாக, நீங்கள் நான்கு நாட்கள் சுழற்சிகளுக்கு உணவை பிரிக்கலாம்: 2 நாட்கள் புரதம், 1 - கார்போஹைட்ரேட், 1 மிதமான.

அல்லது: 2 - 2 - 2 - அதாவது, இரண்டு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் மிதமான.

அல்லது கடினமான ஒரு கடினமான விருப்பத்தை: குறைந்த கார்பெட் உணவு 5 நாட்கள், உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு 2 நாட்கள்.

முதலில் மிகவும் கடினம் ஒரு நிலையான எண்ணாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரைவில் அதைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இங்கே நுரையீரல்: புரதம் / கார்போஹைட்ரேட்டின் தேவையான அளவு விகிதத்தில், உங்கள் தற்போதைய எடையின் விகிதத்தை அதிகரிக்காமல், தேவையான ஒன்றை அதிகரிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: 50 (கிலோ எடை) * 3 (கிராம் புரதம்) = 150 கிராம் புரதம்.

புள்ளிவிவரங்கள்

நீங்கள் நிச்சயமாக, தினமும் உட்கொள்ளும் புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிகிச்சையின் அடிப்படையில் தேவைப்படும்.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் நாட்களின் மாற்றியின் போது:

புரதம் - 3-4 கிராம் எடை, கார்போஹைட்ரேட் - 0 - 1.5 கிராம் / கிலோ எடை.

அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாள் : புரதம் - 1 - 1.5 கிராம் எடை, கார்போஹைட்ரேட் - 6 கிராம் எடை.

மிதமான நாள் : புரதம் - 2 - 3 கிராம் எடை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 2 - 2.5 கிராம் எடை.

உணவின் போது விளையாட்டு

ஒரு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியினை பலப்படுத்துவதோடு, விரும்பிய முடிவை நெருங்கி வருவதையும் யாராலும் மறைக்க முடியாது. நீங்கள், ஒருவேளை, கேள்விக்குள்ளேயே விடைபெற்றிருக்கையில், விளையாட்டிற்கு செல்ல ஆல்பிலின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மாறி மாறி மாறும் போது.

சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வலிமை மற்றும் சகிப்பு தன்மை அதிகரித்து வருகிறது என்று வாதிட்டு, முதல் உயர் கார்போஹைட்ரேட் நாள் தொடங்க வேண்டும் என்று சிலர் சொல்கிறார்கள். ஒருவேளை இந்த உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது அந்த வழக்கு. இருப்பினும், முதல் உயர் கார்போஹைட்ரேட் நாளில், அனைத்து வலிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைக்கோஜென் கடைகளில் கிடைக்கும் என்பதால், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வலிமை பெற முடியாது. அடுத்த நாள் - ஒரு மிதமான, செயல்முறைகள் "சமாதானம்", ஏனெனில் உடல் அதன் பசியை சிறிது திருப்திப்படுத்தியுள்ளது, இப்போது அது பயிற்சி பெற முடியும்.

சபாஷ்

BUCH இன் உணவு உண்மையில் பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலில், கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களுக்கு எந்தவித பயனும் இல்லை, இது எடை இழந்து முக்கியம். இரண்டாவதாக, வளர்சிதைமாற்றம் முடுக்கிவிடப்படுகிறது, மூன்றாவதாக, உங்கள் ஆன்மாவின் தடைகள் தடைப்படாது.

இது உங்கள் முதல் உணவாக இல்லையென்றால், நீங்கள் இன்னொரு மாதத்திற்கு சாப்பிட முடியாது என்பதை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். மிகவும் புரிதல் இருந்து அதே நேரத்தில் வெப்பம் மற்றும் குளிர் எறிந்து. இங்கே, எல்லாம் எளிதானது - நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் இரண்டு நாட்கள் அமர்ந்து, பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடலாம், மற்றும் ஒரு மிதமான நாளில், கூட ஒரு சிறிய தடை.