உலர்ந்த பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வருடாந்திர சுற்று மூலமாகும். சாதாரண உணவு கிடைக்கவில்லையெனில், இது ஒரு சிற்றுண்டிற்கான பெரிய விருப்பம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகின்றனர். சர்க்கரை நிறைய உள்ளன, மற்றும் நீரிழிவு பாதிக்கப்படுபவர்கள் அந்த, அது மற்றொரு விருப்பத்தை தேர்வு மதிப்புள்ள ஏனெனில் இந்த வழக்கில், உலர்ந்த பழங்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டு, போதுமான அளவு அதிகமாக உள்ளது என்று கருத்தில் மதிப்பு.
உலர்ந்த பழங்கள் கலோரிக் உள்ளடக்கம்
தேர்வு செய்யப்பட்ட உலர்ந்த பழங்களை தீர்மானிக்க பொருட்டு, நீங்கள் கலோரி அட்டவணையில் கவனம் செலுத்தலாம். கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் அனைவருமே அதிக ஆற்றல் நிறைந்த மதிப்பைக் கொண்டிருப்பார்கள், நாளொன்றுக்கு அதிக கலோரிகளைப் பெற வேண்டாம் என்று நீங்கள் அவர்களை தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
எனவே, காய்ந்த பழங்களில் எத்தனை கலோரிகள்:
- உலர்ந்த apricots - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 285 கி.மு.
- ப்ரொன்ஸ் - 100 கிராமுக்கு 242 கி.கே.
- சர்க்கரை பாதாமி - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 278 கி.கே.
- தேதிகள் - 100 g க்கு 281 kcal;
- உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள் - 100 கிராமுக்கு 390 கிலோகலோரி;
- கிஷ்மிஷ் என்ற raisins - 100 g க்கு 279 kcal;
- 100 கிராமுக்கு 276 கி.எ.
- அத்திப்பழங்கள் - 100 கிராமுக்கு 57 கி.கே.
காய்ந்த பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு, காலையில், இனிப்புக்கு பதிலாக, எடை இழப்புக்கு அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பலருக்கு, இனிப்புக்கு முழுமையான நிராகரிப்பு அசாதாரணமான கடினமான பணியாகவே இருக்கிறது, மேலும் முதல் பயன்முறைகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை பதிலாக பயனுள்ள பயன்முறைகளுக்கு பதிலாக பயன்படுத்த முடியும்.
உலர்ந்த பழங்கள் மீதான உணவு
உலர்ந்த பழங்கள் தனித்துவமான சிற்றுண்டியை பிரதிபலிக்கின்றன, இது ஒருமுறை இரண்டு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது: இனிப்புகள் மற்றும் திருப்திக்குரிய பசி. ஒரு யானை சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கு, 3-5 துண்டுகள் உலர்ந்த சர்க்கரைக் கரைசல் அல்லது ப்ரூன்களை எடுத்துக்கொள்ளும் போது , மெதுவாக சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் கொண்டு ஒரு நேரத்தில் மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல சாப்பிடுவேன். இந்த உணவு முடிந்தபிறகு, பசியின்மை கணிசமாக குறைந்துவிடும், மேலும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு வயிற்று பகுதியில் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் உங்களை தொந்தரவு செய்யாது.
உங்கள் மெனுவில் உள்ள உலர்ந்த பழங்கள் இரண்டாவது காலை அல்லது ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிற்கு சிறந்தவை. உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கான சரியான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டு இந்த மெனு விருப்பத்தை கருதுங்கள்:
- காலை : வறுத்த முட்டை
அல்லது தக்காளி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேனீ உடன் முட்டடை. - இரண்டாவது காலை உணவு : சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை, 3 - 5 உலர்ந்த பழங்கள் (தொகுதி மூலம் அரை கண்ணாடி அல்ல).
- மதிய உணவு : காய்கறிகளுடன் கோழி குழம்பு மீது சூப் ஒளி, தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- இரண்டாவது காலை உணவு : அரை கப் பாலாடைக்கண்ணா அல்லது ரைசென்கா ஒரு கண்ணாடி.
- இரவு உணவு : வேகவைத்த மீன், கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன்.
இந்த மெனுவைப் பொறுத்தவரை சாப்பிடுவது நீங்கள் விரும்பும் காலம் வரை இருக்கலாம், உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. இந்த வழக்கில் எடை இழப்பு 0.8 - 1.2 கிலோ என்ற விகிதத்தில் நடைபெறும்.