மக்னீசியம் நரம்பு, இதய, செரிமான, தசைக்கூட்டு அமைப்புகளின் வேலைக்கான ஒரு சிறந்த தூண்டுகோலாகும். இந்த நுண்ணறிவு செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாக இருக்கிறது - அதன் ரிதம், ஊட்டச்சத்து, தொனி மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் பாதுகாப்பு. செரிமானம் துறையில், மெக்னீசியம் மலச்சிக்கலை விடுவிக்கும், மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு இது மோசமான கால்சியத்தின் ஒரு பிரிக்க முடியாத துணை ஆகும். மேலும், மெக்னீசியம் அளவு குறைவதுடன், கால்சியம் வெறுமனே எலும்புகளில் இருக்காது.
இப்போது முட்டாள் கேள்வி என்னவென்றால்: ஏன் தெளிவான பயன்பாட்டுடன், மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை நாம் அனுமதிக்கிறோமா?
இதை நீங்கள் நேரடியாகவே செய்ய வேண்டும்.
அறிகுறிகள்
உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் என்ன என்பதை பார்ப்போம், ஏனெனில் எதிரி நபரிடம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- விழித்தெழுந்த பிறகு "சிராய்ப்பு";
- இரவு வியர்வை;
- அடிக்கடி தலைவலி;
- அதிகரித்த அல்லது குறைந்த அழுத்தத்தை;
- மூட்டுகளில் சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு;
- தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றின் மோசமான நிலை;
- எலும்புகள், பற்கள்;
- மனச்சோர்வு, களைப்பு, அதிகரித்துள்ளது கவலை, மனநிலை ஊசலாட்டம்;
- ஒரு நரம்பு நலம்;
- மலச்சிக்கல், வயிற்றில் குடல் மற்றும் குடல்கள்;
- கடுமையான PMS;
- வானிலை மாற்றங்களை உணர்திறன்;
- மூட்டுகளின் முதுகெலும்பு.
மற்றும் இன்னும் பல பிரச்சனைகள் உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு கொண்டுவரலாம்.
நாங்கள் நிரப்ப வேண்டும்
மெக்னீசியம் குறைபாடுக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் சாதாரணமானவை. முதலில், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து உணவு, அற்பமான மற்றும் சலிப்பானது. நிச்சயமாக, buns மற்றும் கேக்குகள் இருந்து மெக்னீசியம் பெற முடியாது.
குழந்தைகளிலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடத்திலும் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியத்துடன் சேர்த்து எலும்புகள் கட்டமைக்கப்படுவதால் குழந்தைகள் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறார்கள். அவர்களுக்கு, மெக்னீசியம் அளவை பெரியவர்கள் விட அதிகமாக உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது ஒரு பெண் உணவில் உணவு கூறுகள் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் அதே உள்ளது. இது உண்மையல்ல, கருத்தெடுப்பு கூறுகள் பெரும்பாலானவை, கருவின் நஞ்சுக்கொடி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்ச்சி ஆகியவற்றை பராமரிக்கின்றன, புதிய திரிபுகளுக்கு உட்பட்ட முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மெக்னீசியத்தின் அளவு 1 கிலோ உடல் எடையில் 6 மில்லி ஆகும்.
பெரியவர்களுக்கு, இது 4.5 மி.கி / கிலோ ஆகும்.
மக்னீசியத்தின் குறைபாட்டை மறுபிரசுரம் செய்வது கடினம் அல்ல, நீங்கள் தினமும் புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத வெப்பமான பச்சை காய்கறிகள் சாப்பிட்டால். மெக்னீசியம் குளோரோபிளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் தானாக பச்சை மற்றும் "மெக்னீசியம்" என்று இருக்கும் அனைத்தும்.
கூடுதலாக, மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது:
- கடல் மீன்;
- தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
- சோயாபீன்ஸ்;
- பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்;
- வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிரிக்கர்கள், ஆப்பிள்கள்;
- பாலாடைக்கட்டி.
எங்கள் உடலில், நிரந்தர அடிப்படையில் 70 கிராம் மெக்னீசியம் இருக்க வேண்டும். இந்த அளவு 60% எலும்புகளில் உள்ளது. மக்னீசியம் எல்லா நொதிய விழிப்புணர்விலும் ஒரு செயலில் பங்கு பெறுவதால், அது குறைவாக இருக்கும் போது, மெக்னீசியம் இரத்தத்தில் எலும்புகள் "வெளியேறுகிறது", எலும்புகள் உடையக்கூடியனவாகின்றன.