இது எடை குறைந்து விட்டால், பெண்களை விட உலகில் வலுவான, விருப்பமில்லாத மற்றும் நிலையான மனிதர்கள் இருக்கிறார்கள். அதனால்தான், சோம்பல், ஏமாற்றம், ஹேக்கெர் ஆகியவற்றின் விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்ளாமல், உங்கள் உடலமைப்பை உடலுறவுக்குள்ளேயே கழிக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சியின்கீழ் வீட்டிலேயே உண்ணலாம்.
திட்டம் என்ன கொண்டுள்ளது?
உங்கள் குறைபாடுகளை அகற்ற அழகான அல்லது மெலிதான வழிமுறையாக இருப்பது (அல்லது குறைந்தபட்சம் அதற்காக போராடுவதற்கு). இதற்காக, பெண்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டத்தில் அடங்கும்:
- கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் பொறையுடைமை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோவாஸ்குலர் சுமை;
- சுமைகளுடன் வலிமை பயிற்சிகள் - ஒரு அழகான நிவாரணத்தை வாங்குவது;
- "சிக்கல் பகுதிகளில்" பயிற்சிகள் - நாங்கள் உள்நாட்டில் குறைபாடுகளை சரி செய்கிறோம்.
வகுப்புகளுக்கு என்ன தேவை?
பெண்கள் எங்கள் இன்றைய உடற்பயிற்சி திட்டம் நீங்கள் இருந்து குறைந்தபட்சம் உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு கம்பளி அல்லது carimat வேண்டும், அதே போல் 15 கிலோ எடை (நீங்கள் இரண்டு dumbbells அதை மாற்ற முடியும்) ஒரு பையில் squats வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
- கார்டியோ-ஏற்றுதல் - தரையில் இருந்து கால்கள் கிழிந்து கொண்டு குதித்தல். ஆரம்ப நிலை - கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை. நாம் சறுக்கினோம், தரையில் எங்கள் கைகளைத் தூக்கி, தள்ளி, மேல்நோக்கி குதிக்கிறோம். நாம் கீழே சென்று ஜம்ப் மீண்டும். ஜம்ப் போது - சுவாசம், கீழே மூழ்கி - inhale.
- புஷ் அப்களை - நேராக கால்கள் கடினமாக இருக்கும், வளைந்த முழங்கால்கள் மீது மிகுதி அப்களை செய்யவும்.
- நாங்கள் எங்கள் பிட்டங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறோம் - நாங்கள் நான்கு பேரைத் தொடங்கி, எங்கள் வளைந்த கால்களை உயர்த்துவோம். அது குறைந்த மீண்டும் கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு - அது குனிய கூடாது, மற்றும் சாக்ஸ் மீது - அவர்கள் உன்னை இழுத்து. நாம் இரண்டாவது கால் மீண்டும்.
- நாங்கள் பத்திரிகையாளர்களை ஊசலாடிக் கொண்டிருக்கிறோம் - தரையில் உட்கார்ந்து, தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்கள் வளைந்துகொள்கின்றன. கால்கள் தரையில் இருந்து கிழிந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கால்கள் நேராக்க. கால்கள் வளைத்து, முழங்கால்களை இழுக்க மற்றும் மார்பு.
- உட்புற தொடைகள் ஐந்து குந்துகள் - தோள்பட்டை மீது 15 கிலோ எடையை வைத்துள்ளோம். ஒரு பரந்த ரேக் உள்ள கால்கள், சாக்ஸ் தவிர, பிட்டம் உள்ளே அழுத்தும். Squatting, அதிகபட்சமாக உங்கள் கால்கள் பக்க குனிய.
- பெண்கள் இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் வீட்டில் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி வகை சொந்தமானது. 30 விநாடிகளுக்கு நாம் செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 10 விநாடிகளுக்கு பின்வருவதைப் பின்தொடர்கிறது.
- அனைத்து பயிற்சிகள் மூன்று தொகுதிகள் மீண்டும், மற்றும் தொகுதிகள் இடையே இடைவெளி 1 நிமிடம் ஆகும்.
இன்றைய பயிற்சியின் உதவியுடன், உள் இடுப்புகளை இழுக்க, பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்யுங்கள், உன்னுடைய வலியை எப்படிக் கட்டுப்படுத்தலாம், முதுகெலும்பில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குவது, இது உற்சாகமளிக்கும் வாழ்க்கைமுறையின் விளைவு.