இப்போது, பளபளப்பான இதழ்கள் பக்கங்களில் இருந்து எங்களை கவர்ச்சிகரமான, அழகான இறுக்கமான உடலுடன் அழகான பெண்கள் பார்த்து, பெண்களுக்கு பயிற்சி திட்டங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைகின்றன. கூடுதலாக, நவீன "அலுவலக" வகை வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அவருக்கு விருப்பமாக இருப்பதால், உடல் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது.
பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்
வழக்கமாக பெண்கள் பாலியல் பயிற்சி திட்டம் உடற்பயிற்சி மூலம் நியாயமான செக்ஸ் விஜயம் மட்டுமே கண்டிப்பாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், வீட்டிலேயே ஏதாவது செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு ஒரு கணிசமான அளவு தேவைப்படுகிறது. எனினும், சிலருக்கு இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல.
எனவே, வகுப்புகளுக்கான வகுப்புகளுக்கான திட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையைப் பெற வேண்டும். வாரத்தில் மூன்று முறை, ஒவ்வொரு நாளையும் படித்து முடிப்பதற்கு நீங்கள் முடிவு செய்துள்ளீர்கள். குறைவாக அடிக்கடி - முடிவுகள் நீளமாக காத்திருக்க வேண்டும், மேலும் அடிக்கடி - நீ ஒரு தொழில்முறை உடல்நலம் இல்லை என்றால், எதுவும். எனவே, மூன்று நாட்களில் ஒவ்வொன்றும் நாம் கவனமாக வேலை செய்யும் தசை குழுக்களைத் தேர்வு செய்கிறோம். உதாரணமாக:
நாள் ஒன்று: பெண்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டம் - கால் தசைகள் வளர்ச்சி.
இங்கே என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன, நேரடியாக உடற்பயிற்சி பொருத்தப்பட்ட என்ன சார்ந்துள்ளது! வெறுமனே, பெண்கள் தசைகள் சூடு செய்ய ஒரு சிறிய சூடான அப் தொடங்குகிறது, பின்னர் நீங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும் இது டிரெட்மில்லில், stepper அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் சென்று. பின்னர், தசைகள் வெப்பம் மற்றும் நடவடிக்கை தயாராக இருக்கும் போது, நீங்கள் போலி மற்றும் பெண்கள் இல்லாமல் பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செல்ல முடியும். உதாரணமாக:
- dumbbells அல்லது bodibar (15-20 முறை 3-4 செட்) உட்கார்-அப்;
- ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தை பயன்படுத்தி (15-20 முறை 3-4 செட்) அழுத்தவும்.
- ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் (15-20 முறை 3-4 செட்) கால்களின் நீட்டிப்பு மற்றும் வளைவு.
கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற போலி பயன்படுத்தலாம். எத்தனையோ வருடங்களுக்கு முன்னர், அந்தக் காலத்திலேயே,
நாள் இரண்டு: பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் - செய்தி வெளியே வேலை, மீண்டும் தசைகள் மற்றும் கையுறைகள்.
இந்த பயிற்சி குறைந்தபட்ச சூடான மற்றும் தசைகள் வெப்பமடைவதற்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் தொடங்கும். அதற்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்:
- மார்புக்கு இழுக்கும் தொகுதி (15-20 முறை 3 செட்);
- கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை (3 அணுகுமுறைகள் 15-20 முறை);
- கைகளில் dumbbells வளைத்தல் (15-20 முறை 3 செட்);
- நேரடி ஜாலத்தால் (15-20 முறை 3 செட்);
- fitball மீது ஜாலத்தால் (15-20 முறை 3 செட்);
- ஹல் தூக்கும் (15-20 முறை 3 பெட்டிகள்);
- வைஸ் கால்கள் (15-20 முறை 3 செட்) தூக்கும்.
முதலில் நீங்கள் 15-20 மறுபடியும் செய்ய கடினமாகக் கண்டால், 10 செய்யலாம். உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகையில், சுமையை மறுபடியும், அணுகுமுறைகளை அல்லது எடையை சேர்க்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். பெண்களுக்கு மெலிதான திட்டம் மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுமலர்ச்சியை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதாவது, அவர்கள் எடையை இயக்கங்கள் எண்ணிக்கை மிகவும் முக்கியம் இல்லை.
நாள் மூன்று: பெண்கள் பயிற்சி திட்டம் - தோள், வளர்ச்சிக்குரிய தசைகள் வளர்ச்சி
இந்த வழக்கில், ஒரு சூடான அப் கூட அவசியம், அது தேவையான தசைகள் பயன்படுத்தும் ஒரு stepper மீது செய்யப்படுகிறது என்றால் அது நன்றாக உள்ளது.
- சிமுலேட்டரில் டிரைசெப்ஸிலிருந்து வெளியேறும் (3 அணுகுமுறைகள் 15-20 முறை);
- பொய் நிலையில் உள்ள dumbbells பத்திரிகை செயல்திறன் (15-20 முறை 3 செட்);
- உடற்பயிற்சி பட்டாம்பூச்சி (15-20 முறை 3 செட்);
- Dumbbell அமைப்பு (15-20 முறை 3 செட்);
- உட்கார்ந்த நிலையில் (15-20 முறை 3 செட்) அழுகையை அழுத்தவும்.
வீட்டிலுள்ள பெண்களுக்கு பயிற்சித் திட்டம் ஒரு சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் வீட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் அறை வசதிகளைப் பயன்படுத்துவது. சரியான சுமை பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம்.