பயிற்சிக்கு முன் நீட்சி

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பல வீரர்கள் மற்றும் காதலர்கள் நீட்டிக்க புறக்கணித்து, அவர்கள் கூறுகின்றன, அது எந்த நன்மை இல்லை, நான் பிளவுகளில் உட்கார்ந்து என்ன? இருப்பினும், பயிற்சிக்கான பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு முன்பாக, நீட்டிப்பு பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு, தசைகள் தயாரிக்கப்படுவதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

மிகவும் விரைவாக நீட்டாத தசைகள் "நிக்கப்பட்டது", கடினமான மற்றும் கடினமான. வலுவான பயிற்சிக்கான முன்பும் பின்பும் சரியான சூடான நீ இயக்கத்தின் வீச்சு விரிவாக்க மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் தனித்துவமான, துல்லியமான மற்றும் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதற்கு அனுமதிக்கும். நீங்கள் நீட்டிப்பதை நடைமுறைப்படுத்தாவிட்டால், எந்த திடீர் இயக்கமும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கால

க்கு

பயிற்சிக்கு முன் ஒரு நல்ல சூடான பயிற்சி தசைகள் வெப்பமயமாதல், மற்றும் நீட்சி தன்னை கொண்டிருக்கும். நீட்டிப்பதைப் பொறுத்தவரை, வகுப்புகளுக்கு முன் மற்றும் அதற்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் அவளுக்கு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் நீட்டலாம் வழக்கமான நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகள், அல்லது asaas சிக்கலான இருந்து ஹதா யோகா இருந்து. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் 30 விநாடிகள் நீடித்திருக்கும் இயக்கம் மெதுவாக மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். நீ நீக்கும் போது, ​​தசைகள், காயம் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால், சுருக்க. நீங்கள் விரைவாக jerks செய்தால், உங்கள் நீட்சி மேம்படுத்த முடியாது. அதை நீட்டி பொருட்டு 30-60 விநாடிகள் நீட்டிக்க பராமரிக்க வேண்டும், பின்னர் தசைகள் இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்க தொடங்கும்.

பிறகு

பயிற்சியின்போது சரியான சூடான நிலை இன்னும் அரைப் போரில் உள்ளது. எடை பயிற்சிக்கு பிறகு சுருக்கப்பட்ட மற்றும் சோர்வாக தசைகள் நீட்டிக்க மிகவும் முக்கியம். இது கொப்பரெட்டின் பிந்தைய பயிற்சி நோய்க்குறியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், விரைவாக மீட்க மற்றும் சோர்வு நீக்கும்.

அழகு

வழக்கமான நீட்சி உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகள் சுகாதார மட்டும் இல்லை. இது உங்கள் உடலின் அழகாகும். உடலின் நீளம் குறைந்து, உடலின் சரியான வரையறைகளை உருவாக்குவதால் நீட்சி முக்கியமானது. நீங்கள் எடை இழக்கலாம், பஃப், ஆனால் உங்கள் கால்கள் மெலிதாக இருக்காது. நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லாமல், அவர்கள் கீழே விழுந்து, வட்டமிட்டிருக்கலாம்.