உந்தப்பட்ட கழுத்து தசைகள் மக்கள் ஒரு வலுவான பகுதியாக வலிமை ஒரு காட்டி கருதப்படுகிறது, எனவே பெண்கள் கழுத்து தசைகள் பம்ப் எப்படி அரிதாக ஆர்வம். மற்றும் வீண் ... முதல் இடத்தில், கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்தும் சுகாதார தேவை, மற்றும் மட்டும் பின்னர் அழகு. தினசரி எளிய உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்துவது, நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை வலிமையாக்குவதன் மூலம், காயத்தின் ஆபத்தை குறைப்பதன் மூலம், அதிகமான உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் இயக்கம் மற்றும் பகுதியை அதிகரிப்பதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, எளிய உடற்பயிற்சிகள், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஒரு நல்ல தடுப்புமருந்தாக மாறும்.
கழுத்து தசைகள் எப்படி ஆடுவது?
- தலையின் சுழற்சி இயக்கம் . நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் கீழிறங்கி, உச்சவரம்புக்கு உங்கள் கிரீடத்தை நீட்டவும். மெதுவாக தலையை வலது பக்கமாக சுழற்ற தொடங்கவும். உங்கள் வலது காதுடன், சரியான தோள்பட்டை அடையவும், மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும், பின் உங்கள் இடது காதுடன், இடது தோள்பட்டைக்கு அடையவும், சிறிது சிறிதாக உங்கள் தலையை வளைக்கவும், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். எதிர் திசையில் அதே செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் தலைக்கு 45 டிகிரி செல்வதைத் தடுக்காதீர்கள், அதனால் இரத்தத்தை மூளையில் நுரையீரலில் நுழைக்கும் தமனிகளை கசக்கிவிடாதீர்கள்.
- தலையை பக்கமாக மாற்றிவிடும் . நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் கீழிறங்கி, உச்சவரம்புக்கு உங்கள் கிரீடத்தை நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி மீண்டும் திரும்பி பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் உங்கள் தாழ் குறைக்க வேண்டாம் என்று உறுதி.
- கழுத்து நீட்டிப்பு . நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களில் கீழே இறக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு வலதுபுறமாக குறைத்து, வலது பக்கமாக உங்கள் தலையில் வைக்கவும், அதை சிறிது அழுத்தவும். 10-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். எதிர் திசையில் அதே செய்யவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் மார்பில் நீட்டி, உங்கள் தலையின் மேல் இரண்டு கைகளையும் வைத்து மெதுவாக அதை அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க உணர வேண்டும்.
