ஒருவேளை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உடலின் பலவீனமான பகுதி நபரின் பின்புறம். ஒவ்வொரு ஆண்டும், இந்த பகுதியில் வலி இருந்து பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. அதனால்தான் பிரச்சனையைத் தடுக்க உங்கள் முதுகெலும்பை எப்படி பலப்படுத்துவது என்பது முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் சிக்கலில் ஒரு ஜோடி பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் நேரத்தை ஒரு தனி நேரத்திற்கு பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த எப்படி - எளிய பயிற்சிகள்
நல்ல முடிவுகளை அடைய, குறைந்தபட்சம் 12 மறுபடியும் செய்ய ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சியளிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சூடாக ஒரு சூடான அப் பயிற்சி தொடங்கும்.
என்ன பயிற்சிகள் மீண்டும் வலுப்படுத்துகின்றன:
- பாலம் இடுப்பு உள்ளது . உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்க வேண்டும். கால்களை தரையில் வைத்து, தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். கைகள் உடல் முழுவதும் ஒழுங்கமைக்கப்படலாம், ஆனால் அவை பரவுகின்றன. குளுட்டியஸ் தசைகள் வடிகட்டுதல், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை உயர்த்தவும். இதன் விளைவாக, முழங்கால்களில் இருந்து தோள்களுக்கு உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்ட வேண்டும். ஒரு குறுகிய கால தாமதம் மற்றும் மெதுவாக மூழ்குங்கள்.
- ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு . இந்த உடற்பயிற்சிகள், மீண்டும் தசைகள் வலுவூட்டும், இது மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். அடிவயிற்றில் இடம், கைகளை உள்நோக்கி உள்நோக்கி நீட்டி, மற்றும் கால்கள் சிறிது பரவி. தரையில் உங்கள் நெற்றியில் ஓய்வு. சுவாசம், கைகளை உயர்த்தி, கால்கள் உயர்த்தாமல். உங்கள் இடுப்புகளை எழுப்புங்கள் மற்றும் பிட்டங்களை கசக்கிவிடுங்கள். உங்கள் தலையைத் தூக்கி எறியாதது முக்கியம், தரையில் உங்கள் நெற்றியை இணையாக விட்டு விடுங்கள்.
- கேட் . நேராக பார்த்து, நேராக உங்கள் தலையை வைத்து, அனைத்து பவுண்டுகள் ஏற்பாடு. உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டு தலையை கீழே தொட்டு, தொப்பியைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உற்சாகம், பின்னால் வளைந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, மேல்நோக்கி பார்க்கவும்.
நீங்கள் முதுகுவலி பெற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி வேண்டும். பயிற்சிகள் இந்த பகுதியில் வலுப்படுத்துவதற்கு தேவைப்பட்டால், வாரத்திற்கு மூன்று பயிற்சி போதுமானது.