எடை இழப்பு பற்றிய குறைந்தபட்சம் ஒரு கேள்வியைக் கண்டுபிடிப்பது இப்போது மிகவும் சிக்கலானது, யாருடைய கணக்கில் இணைந்திருக்கும் நிபுணர்களின் கருத்துக்கள். என்ன வகையான சுமை இன்னமும் தேவைப்படுகிறது - காற்று, கார்டியோ அல்லது சக்தி, இன்னமும் வித்தியாசமான பதில்களைக் கொண்டுள்ளது. சமீபத்தில் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் அல்லது இடைவெளியில் இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.
இந்த வகை ஏற்றத்தைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகக் கவனியுங்கள்.
உடற்பயிற்சி பைக்கில் கார்டியோ-பயிற்சி: இடைவெளி முறை
உடற்பயிற்சிகளானது வீட்டிற்கு மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம்களை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, கலோரிகளை மட்டுமல்ல, சிறுநீரக கொழுப்புகளையும் கூட அழிக்க முடியும். நீங்கள் இடைவேளை நுட்பத்தை பயன்படுத்தினால் இன்னும், உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சியளிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இடைவெளியில் பயிற்சி ஒரு வழக்கமான ரிதம், டெம்போ அல்லது தீவிரம் இல்லை என்று வழக்கமான ஒரு வேறுபடுகிறது. பயிற்சிகள் சுழற்சியை "கிழிந்த வேகத்தில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - பின்னர் வலுவான, பின்னர் பலவீனமான, பின்னர் வேகமாக, பின்னர் மெதுவாக. உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்லாமல், பல மணி நேரத்திற்கு பிறகு, தசை மீட்பு சமயத்தில், கலோரிகளை எரித்து விடுவதால், அது சக்தி சுமைகளைச் செய்யும் அதே வழியில் உடலில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான ஒரு நிலையான பைக்கை உடற்பயிற்சி செய்யவும்
நிலையான பைக் மீது ஒரு இடைவெளி பயிற்சி அமைப்புக்கான எடுத்துக்காட்டு ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு சிமுலருடன் கூட வீட்டில் கிடைக்கிறது. பயிற்சியின் காலம் 50 நிமிடங்கள் ஆகும். அதே நேரத்தில், இது மிகவும் தீவிரமானது, மற்றும் இந்த நேரத்தில் 500 கலோரிகளை எரிகிறது.
- 0-10 நிமிடம் - மிதமான வேகத்தில் குதித்து கயிறு.
- 10-13 நிமிடம் - நிலையான பைக்கில் மெதுவாக இயக்கங்கள்.
- 13-16 நிமிடங்கள் - சற்று அதிகரித்த சுமை.
- 16-17 நிமிடங்கள் - மலையின் மேல் ஏறும் பெரிய சதவிகிதம், உட்கார்ந்திருக்கும் போது மிதிவண்டிகளை திருப்பலாம்.
- 17-19 நிமிடம் - "மேல்நோக்கி செல்லுங்கள்", ஆனால் ஏற்கனவே மிதிவண்டியில் நிற்கிறது.
- 19-22 நிமிடம் - உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும் தொடரவும்.
- 22-22: 30 நிமிடம் - முன் அதிகபட்சம் லிப்ட் வைத்து வாகனம் தொடர்ந்து.
- 22: 30-23 நிமிடம் - அதிகபட்ச லிப்ட் அமைக்க மற்றும் ஓட்டுநர் தொடர்ந்து.
- 23-25 நிமிடங்கள் - முன் அதிகபட்சம் அமைக்க, மற்றும் மீண்டும் அதிகபட்ச லிப்ட்.
- 25-26 நிமிடம் - பாதி சுமை வெட்டி, மிதிவண்டியில் நின்று பயிற்சி.
- 26-29 நிமிடம் - சுமை குறைக்க, உட்கார்ந்து டெம்போ அதிகரிக்க.
- 29-30 நிமிடம் - சுமை கூட குறைவாக செய்ய, வேகம் மெதுவாக.
- 30-34 நிமிடம் - சுற்றி நடக்க அல்லது சிமுலேட்டர் அருகே குதிக்க.
- 34-35 நிமிடம் - உருமாதிரிக்கு திரும்பவும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
- 35-35: 30 நிமிடங்கள் - சராசரி அளவு வேகத்தை திரும்ப.
- 35: 30-40 நிமிடம் - மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் 2 முந்தைய செயல்கள், ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு நிமிடம், 1 கிமீ / மணிநேரம் வேகம் அதிகரிக்கிறது.
- 40-46 நிமிடங்கள் - முந்தைய படிகள் மீண்டும், ஆனால் இப்போது வேகத்தை குறைக்க.
- 46-50 நிமிடம் - அமைதியாக மிதி, உடல் மீட்க அனுமதிக்கிறது.
நிலையான பைக் மீது இத்தகைய திறமையான பயிற்சியானது உங்களுக்கு விரைவாக வடிவம் பெற உதவுகிறது - எடை இழக்க மட்டுமல்ல, ஆனால் அழகான கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும், உங்கள் சுவாச மற்றும் இதய அமைப்புமுறையும் பலப்படுத்தவும் உதவும்.
ஒரு நிலையான பைக்கில் இடைவெளி பயிற்சி: கூடுதல் பரிந்துரைகள்
அத்தகைய பயிற்சிகளை பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்கும் விதிகளை மறந்துவிடாதது முக்கியம். எனவே, அவற்றை நினைவுபடுத்துவோம்:
- உடற்பயிற்சியின் முன், உங்களை ஒரு பயிற்சி கருவிக்கு ஏற்றவாறு செய்யுங்கள் - நீங்கள் உட்காருகிறீர்களென்றால், இறுதியில் மிதமிடப்பட்ட மிதிவண்டியில் கால் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
- பாடம் போது மீண்டும் நிலை இருக்க வேண்டும்.
- பாடம் போது நீங்கள் சில தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.
முக்கிய விஷயம்! இத்தகைய ஆழ்ந்த அழுத்தங்களுக்கு முன் நீங்கள் பயிற்சி தேவை, மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதை செய்யவில்லை என்றால் மறக்காதீர்கள், இடைவேளை பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யும் குறைந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.