நீங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு வைப்புகளை மட்டுமே சமாளிக்க என்றால், விரைவில் உங்கள் கைகள் மீது கசப்பான "கொழுப்பு" கொண்டு வரும் பிரச்சனை வரும், மற்றும் அது ஒன்றாக, கணம் வரும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் மார்பு மீது சில நேரங்களில் cellulite மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், வரும்! இத்தகைய ஒரு பயங்கரமான தீவிரமான வியாபாரத்தை நடத்தாத பொருட்டு, இளம் வயதினரை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம் - எப்போதுமே பிரச்சினை இல்லை, வயதில் - எப்போதுமே ஒரு பேரழிவு. கைகள் மற்றும் மார்பு அழகுக்காக, நீங்கள் பொருத்தமற்ற பார்கள் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.
என்ன தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இணை பார்கள் நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் மார்பையும் பம்ப் செய்யலாம். அவை பின்வருமாறு:
- டிரிசெப்ஸ்கள்;
- பெரிய பெக்டராலிஸ் தசை;
- சிறிய மற்றும் பெரிய சுற்று தசை;
- rhomboid தசைகள்;
- பரந்த முதுகுத் தசை;
- எல்போ தசைகள்.
ஒரு கிடைமட்ட பட்டை - நீங்கள் கயிற்றுகள் ஒரு "உறவினர்" உதவியது, சீரற்ற பார்கள் உடற்பயிற்சிக்கான பம்ப் பொருத்தமற்றது என்று பயிற்சிகள் பொருத்தமான இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.
ட்ரிசெப்ஸ் அல்லது மார்பு?
உடற்பயிற்சியின் போது டிரைச்ப்ஸ் அல்லது பிரக்டிகல் தசை மீது அழுத்தத்தை வலியுறுத்துவதற்காக, செயல்திறன் சிறிதாக்குவதற்கு அவசியம். உங்கள் மார்பை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் கைகள் வளைந்து நெளிவுள்ள நிலையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க வேண்டும், உடலை வலுவாக சாய்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் பெரிதாக்கப்பட்ட டிரைசெப்ஸ் தேவைப்பட்டால், முதலில், உங்கள் கைகளை உடல்நிலைக்கு அருகில் கொண்டு வரச் செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம், மேலும் முன்னோக்கி முன்னேறவும், நிமிர்ந்து நிற்கவும் கூடாது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
பெண்களுக்கு சமநிலையில்லாத பார்கள் மீது உடற்பயிற்சிகள், எதுவும் இல்லை, மறுபடியும் எண்ணிக்கை தவிர, ஆண் எண்ணில் இருந்து வேறுபடுவதில்லை. சுளுக்கு மற்றும் dislocations - ஆரம்பத்தில் முன் அதை சூடு மற்றும் மூட்டுகள் சலிக்கவும் அவசியம், இது அதிர்வுகள் தவிர்க்க உதவும்.
பார்கள் உங்கள் தோள்களை விட சற்று பரந்த இருக்க வேண்டும், மேற்பரப்பு - கூட, இல்லையெனில், ஆடு, நீங்கள் முதுகெலும்பு வளைவு தூண்டும் முடியும்.
நாம் இரு தரப்புகளுடனும் இணையான பார்கள் கொண்டு, ஏறி (எதிர்க்கிறது, அல்லது ஒரு அடிச்சுவட்டைப் பயன்படுத்தி) கீழே இறங்கி, எங்களது முழங்கால்களை வளைத்து விடுகிறோம். இந்த நிலையில், முழங்கைகள் வளைக்கப்படுவது குறைந்தபட்சம் - 90 °, மற்றும் முன்னுரிமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால், வீச்சு குறைக்க, ஆனால் ஒரு பட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால் வீச்சு முடிந்தவரை முழு உள்ளது.
நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது:
- குலுக்குதல்;
- தளர்ந்து.
சுவாச:
ஆயுத நீட்டிப்பு - வெளிச்சம், வளைவு - உள்ளிழுக்க.
நீங்கள் சீரற்ற பார்கள் செய்ய முடியும் அனைத்து நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வேறு செய்ய விரும்பினால், வெகுஜன ஐந்து சீரற்ற பார்கள் மீது பயிற்சிகள் செய்ய. இதை செய்ய, நீங்கள் பெல்ட் மீது கூடுதல் எடை வைக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் ஒரே மாதிரியானது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறைக்கும் அதிகமான பயிற்சிகளை நாட வேண்டியதில்லை.
நாங்கள் விவாதித்திருக்கிறோம் மற்றும் பார்வைகளில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் என்ன செய்கின்றன (முரட்டுத்தனமான ஆயுதங்களையும் மார்புகளையும் அழகாகப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்), மற்றும் உத்திகள், மற்றும் நீட்சிகளை (எடைகளுடன் மார்பில் உள்ள துடுப்புகளில் உள்ள pushups), நீங்கள் இன்னும் நீங்கள் சமச்சீரற்ற பார்கள் மீது பயிற்சிகளை செய்ய பயனுள்ளது என்று உறுதியாக இருக்கிறீர்களா?
பல "பளுவான"
- பார்கள் ஒவ்வொரு முற்றத்தில் இருக்கும்,
அவர்கள் வாங்குவதற்கு, நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மற்றும் அவர்களது பயன்பாட்டிற்காக, உடற்பயிற்சி மையங்களில் இருப்பதுபோல ஒரு மாதாந்திர கட்டணத்தை நீங்கள் செலுத்த வேண்டியதில்லை. - உடற்பயிற்சி அடிப்படை மற்றும் விளையாட்டு ஆரம்ப ஆழமான அறிவு தேவையில்லை.
- பார்கள் - இது உங்கள் கைகள் மற்றும் நெஞ்சை 1 உடற்பயிற்சியுடன் பம்ப் செய்யும் ஒரே வழியாகும்.
- மார்பு மற்றும் கைகளை உந்தி கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பிய பிளாட் வயிற்றை நெருங்குகிறீர்கள். என்னை நம்புங்கள், பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு, உங்கள் பத்திரிகை ஒவ்வொரு அங்குலமும் உணரலாம்!
- சிறப்பு உருவகப்படுத்துதல்களை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், கயிறு ஓடிய பிறகு கயிறுகளை எரிப்பதன் மூலம் புஷ்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
எனவே, முயற்சித்தபின், எதையும் இழக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வாங்கும் பொருள்களை வாங்குவதற்கு பணம் தேவையில்லை. ஆய்வுகள் தொடர சிறந்த விளைவாக மற்றும் உங்கள் சுகாதார நிலை இருக்கும்!