வெப்பமானி சாளரத்திற்கு வெளியே (மற்றும் சாளரம் இன்னும் குளிரானதாக இருந்தால், வெப்பமண்டலம் ஒரு காலெண்டரைப் போலவே இருக்கும்), குளிர்காலத்தில் வாங்கியிருக்கும் புதிய பிரச்சனை இடங்களில் நாம் இன்னும் குழப்பம் அடைகிறோம். இடுப்பு - இது கொழுப்பு மிகவும் விரைவாக சேமித்து வைக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இது ஒன்றாகும், அதன்படி அதனுடன் நாம் அவர்களை சிக்கல் என்று அழைக்கிறோம்.
இந்த மண்டலத்தில் எடை இழக்க, இடுப்புகளின் அளவு குறைக்க பயிற்சிகள் போதாது. வசந்த-கோடை காலத்தில் ரேஷன் அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் சிறப்பான குளிர்கால விருந்துகளில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக நாம் ஆலை உணவுகள், மீன், தானியங்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமில தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். மேலே உள்ள எல்லாவற்றையும் சரியாகச் சாப்பிட்டு, இடுப்புகளை குறைப்பதற்காக சார்ஜ் செய்வதற்கு மிகச் சிறந்த இணைப்பாக இருக்கிறோம், இப்போது நாம் இப்போது செய்யப் போகிறோம்.
பயிற்சிகள்
- நாம் ஒரு பக்கத்தில் விழும், முழங்காலில் ஓய்வு - வலது கோணங்களில் கை. மேல் கால் எழுப்பப்படுகிறது, கால் உடல் செங்குத்தாக உள்ளது, குறைந்த கால் வளைந்து உள்ளது. முடிவைக் குறைக்காமல், மேல் காலை தூக்கி எறிவோம்.
- ஐபி - அதே, மேல் கை இடுப்பு மீது வைக்கப்படும், நேராக கால் வளைவு மற்றும் மார்பு இழுக்க, இறுதியில் நேராக கால் நீட்டி.
- சிக்கலானது - கால் மற்றும் மூன்று முறை வளைந்து, வசந்தகாலத்துடன் வளைத்து, மார்புக்கு இழுத்து, அதை நேராக்குங்கள்.
- தொடைகள் குறைக்க பயிற்சிகள் மத்தியில், நீங்கள் நிலையான நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் கால் வைத்து, துடிப்புடன் வேலைசெய்தோம். கால்வைப்பு இழுக்கவும், 10 விநாடிகளுக்கு கால்வைக்கவும்.
- நாம் கால்களை இழுக்கிறோம், தசைகள் தளர்த்த வேண்டும்.
- நாம் கால் மாற்ற, பயிற்சிகள் 1 - 5 இரண்டாவது பக்கத்தில்.
- அடுத்து, இடுப்புகளை குறைப்பதற்கும், அவர்களின் உட்புற மேற்பரப்பை உயர்த்துவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செய்வோம். நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, முழங்கை மீது ஓய்வெடுக்கிறோம். மேல் கால் வளைந்து, குறைந்த கால் நேராக உள்ளது, நாம் நம்மை நோக்கி nosochek இழுக்க. நாம் தூக்கத்தில் குறைந்த கால் கொண்டு லிஃப்ட் செய்யவும்.
- நாம் சாக்ஸ் நீட்டி, தூக்கும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், கால்களை குறைத்து, நம்மை சாக்ஸ் இழுக்கிறோம்.
- காலை மாடியிலிருந்து இடதுபுறம் இடதுபுறம் ஊடுருவியது.
- நாங்கள் மேல் ஒரு கால் சரி மற்றும் 10 விநாடிகள் நிலை சேமிக்க.
- நாம் பக்கத்திற்கு நம் முழங்கால்களை திறந்து, "பட்டாம்பூச்சியில்" ஊடுருவி, தசைகள் தளர்த்துவது.
- இரண்டாவது பயிற்சியில் 7 முதல் 11 வரை உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
இந்த பயிற்சிகள் முழு உடல், மற்றும் ஒரு உணவு ஒரு சுமை இணைந்து வேண்டும். தொடைகளின் அளவு குறைவு செயலில் பயிற்சி ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு வரும். நீங்கள் அவற்றின் அளவுருக்கள் துல்லியமாக பின்பற்ற விரும்பினால், ஒரு அளவீட்டு டேப்பை எடுத்து, உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி அளவீடுகள் மற்றும் பதிவேடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நிச்சயமாக ஊக்கத்தை சேர்க்கும்!