பெண்கள் கைகளில் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் மிக முக்கியமான உறுப்பு அல்ல. பெண்கள் நிவாரண தசையை அலங்கரிக்கும் வலுவான, உறிஞ்சப்பட்ட கைகள் கொண்ட ஆண்களை மதிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இறுக்கமான கைகள் பெண் உருவத்தில் இணக்கமாக பொருந்தும் என்று மறந்துவிடுகிறார்கள். கையில் பயிற்சிகள் சிக்கலான தொனியில் தசைகள் ஆதரவு மற்றும் கைகளை ஒரு அழகான வடிவம் மற்றும் நெகிழ்ச்சி கொடுக்க, எனவே நீங்கள் புகைப்படங்கள் "squashed" கை பற்றி மறக்க!
கைகளுக்கு நிலையான பயிற்சிகள்
கைகளை வலுப்படுத்தும் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஏராளமான மறுநிகழ்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைப்பாட்டை எடுத்து சிறிது காலம் காப்பாற்ற வேண்டிய நிலையான பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த அர்த்தத்தில், ஒரு சில பயிற்சிகள் தங்களை நிரூபித்திருக்கின்றன, இது தவிர கைகளும் இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கம். எனவே, கைகளை தசைகள் வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் கருதுகின்றனர்:
- நீங்கள் அதை தள்ள போகிறீர்கள் போல, ஒரு போஸ் நிற்க. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கைகள் மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மீண்டும் மற்றும் கால்கள் ஒரு வரி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கை தசைகள் இறுக்க மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை இந்த நிலையில் நிற்க.
- இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு fitball அல்லது நாற்காலி வேண்டும். உங்களிடம் உள்ள பண்புகளை உங்கள் வயிற்றில் நிரப்பவும், கைகளில் முன்னோக்கி செல்லுங்கள், அதையொட்டி அடித்து, ஃபைட்பாலில் மட்டுமே அடி மற்றும் ஷின்ஸ் ஓய்வு கிடைக்கும். கைகளில் தசைகள் இறுக்க, மீண்டும் மற்றும் கால்கள் ஒரு நேராக வரி வைத்து. நீண்ட காலமாக இருக்கட்டும்.
- கைகளில் நிலையான பயிற்சிகள் மற்ற பயிற்சிகள் இணைந்து முடியும். உதாரணமாக, தாக்குதல்களை நடத்துவதன் மூலம், உங்கள் கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி, 1.5 கிலோகிராம் எடையுள்ள dumbbells ஐ நடத்தலாம். உங்கள் விவாகரத்து கைகளால் நின்றுகொள்வது மிகவும் சிரமமாக இருக்கும், எனவே அதே நேரத்தில் நீங்கள் பெர்ம் மற்றும் பிட்டோக்களை சரிசெய்யலாம்.
பெண்கள் கைகளில் இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், அவர்கள் செய்தபின் கைகளை வலுப்படுத்த, அவர்களை வலுவான செய்ய, நீங்கள் - கடினமான. இப்போது தொலைபேசியின் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மாதிரியும் ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் உள்ளது: நீங்கள் எந்த நிலையில் நிலைத்திருக்கின்றீர்கள் என்று எழுதினால், இந்த நேரம் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
கை தட்டுபவர்: உடற்பயிற்சிகள்
90 களில் பிரபலமாக இருந்த இந்த சிமுலேட்டருடன் பெண்கள் கைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அவர்களை இணைக்கும் ஒரு ஜோடி கைப்பிடிகள் மற்றும் பட்டைகள் - இந்த எளிய, ஆனால் பயனுள்ள கருவி உங்கள் கைகள் இன்னும் அழகாக செய்ய முடியும் எப்படி உள்ளது.
- மீள் குழுவின் நடுவில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், கையில் கையாளுகிறது. உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி, தோள்பட்டை நிலைக்கு அல்லது சற்றே அதிகமானால், பின்னர் குறைந்தது (ஆனால் திடீரென்று அல்ல). 3 அணுகுமுறைகளை 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
- அதே நிலையில், உங்கள் கைகளில் உள்ள கைகளை கடந்து, அதே செயல்களைச் செய்யுங்கள். 3 அணுகுமுறைகளை 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
- கைகளில் கைகளை எடுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், நேராக உங்கள் முன் மார்பு மட்டத்தில் வைத்து. இனப்பெருக்க மற்றும் முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை எடுத்து. 3 அணுகுமுறைகளை 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
- மார்பு மட்டத்தில் சுவரில் எக்ஸ்பாண்டரைக் கட்டுங்கள். குழாய்களை சற்று சற்று தட்டையாகக் கொண்டு, நீட்டப்பட்டிருந்தால் சுவரில் இருந்து விலகுங்கள். நீங்களே ஆயுதங்களை நீக்குதல் மற்றும் நீட்டித்தல் செய்யவும். 15 முறை 3 முறை அணுகுங்கள்.
கைகள் தசைகள் வளர்ச்சி போன்ற பயிற்சிகள் செய்தபின் உங்களை கவர்ச்சிகரமான, இறுக்கமான கைகளில் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
கைகளுக்கு மாற்று பயிற்சிகள்
நாம் சிந்தித்த கையில் வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகள். ஆனால் பல கைகளில் கைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்று யாரும் மறுக்க முடியாது:
- குதித்து கயிறு;
- ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டரில் வேலைவாய்ப்பு;
- Skis மீது சவாரி;
- இயங்கும் (கைகள் மூலம் நனவான வேலை நிலையில்);
- ஏரோபிக்ஸ் பெரும்பாலான வகைகள்;
- ஓரியண்டல் மற்றும் பல வகையான நடனங்கள்.
எனவே, கைகளின் பின்புறம் அல்லது முன்னால் இருக்கும் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதில் எந்தப் பாயும் இல்லை - நீங்கள் விரும்புகிறவற்றையே நீங்கள் வெறுமனே மாற்றலாம்.