சியா ஒரு ஸ்பானிய முனிவர், இது இலத்தீன் அமெரிக்கா மற்றும் அதன் விதைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக சைவ உணவாளர்களுடன் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த அதிசய ஆலை கணிசமாக எடை இழக்க உதவுகிறது என்று இப்போது மேலும் விளம்பர வெளியீடுகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் சியா விதைகளின் உண்மையான நன்மைகள் என்னவென்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள்.
சியா விதைகளின் கலவை
ஸ்பானிய முனிவரின் விதைகளின் கலவை எடை இழப்பு செயல்முறைகளை மறைமுகமாகப் பாதிக்கக்கூடிய பல நன்மைகள் ஆகும். பயனுள்ள கூறுகள் மத்தியில், நீங்கள் பின்வரும் பட்டியலிட முடியும்:
- கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6, இது இரத்த நாளங்கள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது;
- சியா விதைகள் 25% நாகரீகமானவை , அவை குடலிறக்கத்தையும், அனைத்து வெற்று உறுப்புகளையும் மெதுவாக சுத்தப்படுத்தி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கழிவு பொருட்களை நீக்குவதற்கும் அனுமதிக்கிறது;
- க்ளோரோஜெனிக் அமிலம் பச்சை காபி பிரபலமளிக்கும் அதே பொருளைக் குறிக்கிறது - இது பயிற்சியின் போது துரிதமாக எரியும் கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
அவர்கள் சியா விதைகளை பாராட்டுகிறார்கள் மற்றும் தங்களது ஆற்றலைப் பாராட்டுகிறார்கள், ஈரப்பதத்தை பெருமளவில் அதிகரிக்கிறார்கள், 12 முறை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இது சத்தியத்தை உணர்த்தவும் தீங்கு விளைவிக்கும் தின்பண்டங்களைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
சியா விதைகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்
எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அனைத்து உணவையும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் என்று நாங்கள் நம்பினோம். எனினும், இந்த வழக்கில் இந்த விதி வேலை செய்யாது: 100 கிராம் விதைகளை 486 கி.க. இதில், 16.5 கிராம் புரோட்டீன், 30.7 கிராம் கொழுப்புகள் மற்றும் 42 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
அவற்றின் பாதுகாப்பில், அவை சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட வேண்டும். குறிப்புக்கு, விதைகளின் எடையைக் கவனிக்கலாம்:
- 1 டீஸ்பூன் - சியா விதைகள் 8 கிராம்;
- 1 தேக்கரண்டி 25 கிராம் சியா விதைகள்;
- 230 கிராம் சியா விதைகளில் 1 கிளாஸ்.
எவ்வாறாயினும், எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் குறைந்த அளவிலான எடை இழப்புக்கான சியா விதைகளை பயன்படுத்தவும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
சியா விதைகளின் பண்புகள்
நாம் சியா விதைகளின் விவரங்களை விரிவாக ஆய்வு செய்திருக்கிறோம், மேலும் அவற்றிலிருந்து எடையை இழக்க சில நன்மைகள் இருக்கும் என்று தீர்ப்பதற்கு இது உதவுகிறது. எனினும், இது எடை இழக்க அவற்றை சாப்பிட போதும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்ணும் உணவில் உண்ணும் உணவை உண்ணும் போது அதிகமான கலோரிகளை சமாளிக்க முடியாது, இனிப்பு, மாவு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
இதனால், எந்த ஒரு விஷயத்திலும் ஒரு உணவு தேவைப்படுகிறது, மேலும் எந்த விதைகளும் இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க நேரிடும். அத்தகைய விருப்பம் இருந்தால், அவை மட்டுமே ஒரு கூடுதல் வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
சியா விதைகள் மற்றும் டுகான்
Dukan உணவு, சியா விதைகள் நுகரப்படும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், ஃபைபர் முக்கிய ஆதாரமாக, மருத்துவர் அவர்கள் அனைத்து பயன்படுத்த வேண்டாம் பரிந்துரைக்கிறது, ஆளி விதை உள்ள. இது பயனுள்ள பண்புகள் ஒரு வெகுஜன மற்றும் ஒரு சிறந்த டானிக் உள்ளது. இருப்பினும், அதன் காரணமாக, சிறுநீரகங்களில் உள்ள கற்கள் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அது தன்னியக்கமாக பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
சியா விதைகளை பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட நடுநிலை வகிக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு டிஷ் அவற்றை சேர்க்க என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக வழக்கமான பகுதியாக பாதி நீங்கள் திணிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, மற்றும் இது போதுமானதாக இருக்கும், அவர்கள் பதட்டம் ஒரு உணர்வு காரணமாக. எனினும், இந்த அறிக்கை நிரூபிக்கப்படவில்லை.
எடை இழப்புக்கு, காலை உணவிற்கு சியா விதைகளை ஒரு டீஸ்பூன் கலந்து ஒரு புளிப்பு பால் பானம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே செய்முறையை இரவு உணவிற்கு பிறகு மாலை பசி விடும், மற்றும் நாளன்று ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிட ஏற்றது. முன்கூட்டியே கபீர் அல்லது மறுபகிர்வு செய்யப்பட்ட தயிர் சேர்த்து விதைகளை கலக்க சிறந்தது, சில மணி நேரங்களுக்கு முன் திட்டமிடப்பட்ட பயன்பாடானது - அவை தடுக்கின்றன.
இந்த தயாரிப்பு இரைப்பை குடல் மற்றும் குறிப்பாக விஷம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குடன் எந்த பிரச்சனையுடனும் பயன்படுத்த தடை செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க.