எடை இழப்புக்கு ஓட் உணவு உணவு - மெனு மற்றும் மிகவும் ருசியான உணவு சமையல்

ஓட்மீல் உணவு மிக எளிய மற்றும் மலிவு விலையில் ஒன்றாகும். சரியான தயாரிப்புடன், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது. ஓட்மீனை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும், இது எடை குறைந்துவிடும் செயல்முறையை பெரிதும் உதவுகிறது, இதனால் நீண்ட காலமாக எதிர்பார்க்கப்படும் நேர்மறையான விளைவை உத்தரவாதம் செய்கிறது, மற்றும் சமையல் செயல்முறை எளிய மற்றும் வேகமாக உள்ளது.

ஓட்மீல் எடை இழப்பு உணவு

இந்த விருப்பம் எளிதானதாக இருந்தாலும், ஓட்மீலில் உள்ள உணவு விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சமையல் செய்ய, மட்டுமே இயற்கை செதில்களாக பயன்படுத்த.
2. உணவு போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கிரீமி எண்ணெய் பற்றி மறக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக அவர்கள் எரியும் மசாலா மற்றும் தேன் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. 8 கண்ணாடிகள் - குறைந்தபட்ச தினசரி நீர் முறைமை.
3. விருந்துக்கு 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்பே படுக்கை இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய உணவைத் தொடங்கும் முன், நீங்கள் உடலை அரிசி கொண்டு சுத்தம் செய்யலாம். இதை செய்ய நீங்கள் வேண்டும்:

1. படுக்க போகும் முன், 4 டீஸ்பூன் ஊற்ற. குளிர் நீர் ஒரு லிட்டர் அரிசி.
2. எழுந்ததும், முள்ளெலும்பு நிலைக்கு முன் 40-60 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் குழைப்பை கொதிக்கவைக்கவும்.
3. கலவை குளிர்ந்த பிறகு, அதை குடிக்க மற்றும் 5 மணி நேரம் பட்டினி (இந்த நேரத்தில் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை).
4. நாளின் நடுவில், இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவு தவிர்த்து வழக்கமான வழியிலேயே உண்ணலாம்.
5. கடைசி உணவு - 5 மணிநேரத்திற்கு முன்பே, நீ தண்ணீரால் முடியும்.
6. சுத்திகரிப்பு செயல்முறை தொடர்கிறது, அதே போல் ஓட் உணவு - சுமார் 7-10 நாட்கள்.

ஓட்மீல் உணவு நல்லது

Oat diet பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முடிவுகளை அடைய முடியும்: எடை இழக்க மற்றும் வெளிநாட்டு பொருட்கள் உடல் சுத்தம். இது ஊட்டச்சத்துக்காரர்களிடமிருந்து மட்டுமல்ல, இரைப்பை குடல் நோய்களின் சிகிச்சையில் மற்ற டாக்டர்களாலும், இரத்தத்தில் உயர்ந்த கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தானியங்கள் பயன்பாடு சிக்கல் தோல் மக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட் செதில்களில் அதிக அளவில் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன:

• இரும்பு;
• பாஸ்பரஸ்;
• ப்ளூரோ;
• நார்;
• குழு B, PP மற்றும் F இன் வைட்டமின்கள்;
• மெக்னீசியம்;
• அமினோ அமிலங்கள்;
• கால்சியம்.

ஓட்மீல் கஞ்சி உணவு ஒரு வாரம் வரை 5 கிலோ வரை இழக்க மொழியில் உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், அது ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், போன்ற விலங்கு புரதம் இல்லாத உடல் மோசமாக பாதிக்கலாம். இந்த உணவின் மற்றொரு நன்மை, இது குறைந்தபட்ச காலப் பயன்பாட்டில் கூட உறுதியான முடிவுகளை அளிக்கிறது. நாட்களை இறக்க சில மாதங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஏற்பாடு செய்வது போதுமானது.

சமையல் மற்றும் சமையல் முறைகளின் பல்வேறு காரணமாக, ஓட் உணவை உடலால் உணர முடிகிறது. கூடுதலாக, அதன் குறுகிய கால உணவு உணர்திறன் சோர்வாக இல்லை. இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பயனுள்ள மற்றும் அணுகத்தக்கது மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதும் ஆகும்.

ஓட் உணவு உணவு - தீமைகள்

ஓட்மீல் உணவுகளின் நன்மைகளின் பெரிய பட்டியலுடன் ஒப்பிடுகையில், எடை இழப்புக்கான இந்த குறைபாடுகளின் தீமைகள் மிகவும் சிறியவை:

• ஓட்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் சிலருக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• குறுகிய காலம் - வல்லுநர்கள் கடுமையாக இந்த உணவை 8 நாட்களுக்கு மேலாகவும், 1-2 மாதங்களுக்கு முன்னர் மீண்டும் மீண்டும் பரிந்துரைக்கவும் இல்லை.
• பசியின் உணர்வை அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வு, குறிப்பாக ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சி.

மற்றொரு பின்னடைவு ஒரு பெரிய மன உறுதியுடன் தேவைப்படலாம். ஒரே ஒரு அடிப்படை தயாரிப்பு கொண்ட எந்த மோனோ-உணவு போலவே, ஒரு கண்டிப்பான ஓட் உணவு நம்மை வழக்கமான பொருட்கள் பெரும்பாலானவை (உதாரணமாக, உப்பு, இறைச்சி, இனிப்புகள், முதலியன) முற்றிலும் கைவிட்டு விடுகிறது. ஆயினும்கூட, எல்லா கஷ்டங்களையும் அனுபவித்து, ஒரு சிறந்த முடிவு மற்றும் தேவையான எடை உத்தரவாதம்.

7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான ஓட்மீல் உணவு

ஒரு ஓட்மீலில் "உட்கார்ந்து" 7-10 நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்ற காரணத்தால் பலர் மெனுவில் எளிதான திட்டமிடல் மற்றும் விளைவின் உறுதிப்பாட்டை ஒரு வாரத்திற்கு விநியோகிக்கின்றனர். காலை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஓட்மீல், தண்ணீர் மீது கொதிக்கவைத்து. அதை சுவைப்பதற்காக, உறைந்த அல்லது புதிய பழங்கள், கத்தரிக்காய், பெர்ரி ஆகியவற்றைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது காலை உணவு மூலம், ஒரு வாரம் ஒரு ஓட் உணவு உணவு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை புளி பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கிறது. தானியங்களுடன் தயிர் சிறந்தது.

ஒரு உணவுப் பழக்கவழக்கத்தின்போது உணவை உட்கொள்ளும் போது, ​​மதிய உணவுகளில் ஒரு சூடான டிஷ் (உதாரணமாக, ஓட் சூப்), ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள் (தக்காளி அல்லது வெள்ளரிக்காய் தேர்வு) மற்றும் குறைந்தபட்ச புரத உள்ளடக்கம் (சமையல் அல்லது வேகவைத்த கோழி, வியல் , கோழி முட்டை, மீன்). மதிய உணவு சிற்றுண்டி மெனு ஒரு கப் கேஃபிரியை கட்டுப்படுத்துகிறது.

எப்படி ஓட் டிப்ளையிலிருந்து வெளியேறுவது?

வெற்றி ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உடல் சேதப்படுத்தும் இல்லை, அது ஓட் உணவு சரியான வழி தேர்வு செய்ய வேண்டும். முதலில், நீங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்; அவற்றின் அடிப்படையில் உணவுகள் ஒரு ஜோடி சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெனுவில் மீன் மற்றும் இறைச்சி படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், அதே போல் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட கொழுப்புகள். இணையாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், 5-6 மணிநேரமும், பிந்தைய நேரமும் - 2-3 மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன்பாகவும் வைக்கலாம். ஸ்நாக்ஸ் ஆப்பிள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

ஓட் உணவு உணவின் பக்க விளைவுகள்

உணவை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன், ஓட் உணவு உண்பது தீங்கு விளைவிப்பதா என பலர் யோசித்து வருகிறார்கள். அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இத்தகைய ஒரு பயனுள்ள தானிய உற்பத்தி கூட விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று மறுக்கவில்லை. இருப்பினும், இது உணவின் அடிப்படையான விதிகள் மற்றும் கோட்பாடுகளுக்கு இணங்காத விஷயத்தில் மட்டுமே நடக்கும். ஒரு ஓட் உணவின் மிகவும் பொதுவான விளைவு மலச்சிக்கல் ஆகும். நீங்கள் உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவு குறைக்க வேண்டாம் மற்றும் வழக்கமாக தண்ணீர் குடிக்கும் என்றால் அதை தவிர்க்க முடியாது.

ஓட்மீலில் இருந்து உணவு சமையல்

இன்று, இன்டர்நெட், நீங்கள் ஓட்மீல் கஞ்சி தோன்றும் பல சமையல் காணலாம். அதே நேரத்தில் அவர்களில் கணிசமான அளவு உணவு ஊட்டச்சத்துக்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. எனவே, ஓட்மீல் கிளாசிக் உணவை உட்கொண்ட பெரிய பொருட்கள் கொண்ட சமையல் வகைகளை பரிந்துரைக்காது, அவற்றின் தயாரிப்பில் மாறுபட்ட முக்கியத்துவம் உள்ளது. அடிப்படையில், சமையல் செயல்முறை ஒரு சிறப்பு முயற்சி எடுத்து மிகவும் வேகமாக உள்ளது.

உணவு ஓட்மீல் கஞ்சி - செய்முறை

கறி உப்பு அடிப்படையில் மிகவும் பொதுவான உணவு வகை. அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும் சமையல் எளிமை. கூடுதலாக, பெர்ரி, பழம், தேன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை சேர்ப்பதன் மூலம் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம். அது மிகவும் வெளியே பெற, நீங்கள் சரியாக ஒரு உணவு தண்ணீர் ஓட் ஓட்ஸ் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று அறிய வேண்டும்.

பொருட்கள்:

• ஓட்மீல் - 1 உருப்படியை;
• தண்ணீர் - 2.5 டீஸ்பூன்.

தயாரிப்பு:

1. ஓட்மீலை ஒரு நடுத்தர அளவிலான தொட்டியில் ஊற்றவும்.
2. குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றவும்.
3. நடுத்தர வெப்ப மீது சமைக்கவும். கொதித்த பிறகு, உருகிய நுரை அகற்றவும், தொடர்ந்து கிளறி, மேலும் சமைக்கவும்.
4. கஞ்சி மெல்லியதாகத் தொடங்கும் போது, ​​மூடியுடன் பான்னை மூடவும்.
5. ஓட்மீல் தேவையான அடர்த்தி அடைந்தவுடன், நெருப்பை அணைக்க, இறுக்கமாக மூடி, சிறிது கஷாயம் கொடுக்கவும்.

உணவு ஓட்மீலுக்கு ரெசிபி

ஓட்மீல் அடிப்படையில் சமையல் அப்பத்தை மிகவும்: நிரப்பு மற்றும் அவற்றை இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி, பழம், சாக்லேட் ,. ஓட் சமைக்க எப்படி தெரிந்துகொள்வது, உணவிலும் ருசியான உணவை உண்ணலாம்.

பொருட்கள்:

• பால் - 2 தேக்கரண்டி;
• முட்டை - 2 துண்டுகள்;
• ஓட்ஸ் (அல்லது ஒரு கலப்பினில் நொறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ்) - 2 டீஸ்பூன்.
• மிளகு (விருப்ப) - ருசிக்க.

தயாரிப்பு:

1. முட்டைகள் பால் கலந்து. மிளகு மற்றும் ஓட்மீல் சேர்க்கவும்.
2. முற்றிலும் தேவையான பொருட்கள் கலந்து.
3. சூடான உறிஞ்சுதல் பான் மூடிய மூடி கீழ் தங்க பழுப்பு வரை விளைவாக வெகுஜன மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர மீது ஊற்ற.
4. திரும்பியதும், வேகவைத்த இரண்டாவது பக்கத்திற்காக காத்திருக்கவும்.

ஓட்மீல் சூப் - உணவு செய்முறை

மிக சில மக்கள் தெரியும், ஆனால் கஞ்சி இருந்து porridges மட்டும் சமைக்க முடியும், ஆனால் முதல் உணவுகள். கூட உணவு உட்கார்ந்து கூட ஒரு சூடான வயிற்றில் இல்லாமல் விட்டு. ஓட் சூப் சிறந்த தீர்வாகும்.

பொருட்கள்:

• உருளைக்கிழங்கு - 2 பிசிக்கள்.:
• கேரட் - 1 துண்டு;
• வெங்காயம் - 1 துண்டு;
• ஓட்மீல் செதில்களாக - 1/2 அட்டவணை;
• தாவர எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி;
• தண்ணீர் - 1.5 லிட்டர்.

தயாரிப்பு:

1. காய்கறி எண்ணெய் சேர்த்து தண்ணீர் கொதிக்க விடவும்.
2. காய்கறிகள் சுத்தம்.
3. வெங்காயம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இறுதியாக வெட்டப்பட்டது, கேரட் நன்றாக துருவல் மீது தேய்க்கும்.
4. கொதிக்கும் நீர் ஒரு உருளைக்கிழங்கு உள்ள தூக்கி.
5. வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சேர்த்து 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு. 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
6. ஓட் செதில்களாக விட்டு, 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.

உணவு Oatmeal குக்கீகள் - ரெசிபி

ஒரு உணவில் சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு வழக்கமான நாளில் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த சுவையாகவும் - ஓட் செதில்களிலிருந்து உணவு குக்கீகள்.

பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் இருந்து செதில்களாக - 300 கிராம்;
• கேஃபிர் (அல்லது சூடான நீர்) - 300 மில்லி;
• தேன் - 3 தேக்கரண்டி;
• திராட்சையும் - 40 கிராம்;
• வனிலின் - கத்தி முனையில்;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை - ருசிக்க.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் செதில்களாக ஊற்றவும் மற்றும் கீப்பிரில் ஊற்றவும். முற்றிலும் 40 நிமிடங்கள் நகர்ந்து செல்லுங்கள்.
2. திராட்சைகளில் கொதிக்கும் நீர் ஊற்றவும்.
3. திராட்சைகளின் அளவுக்கு உலர்ந்த பழங்கள் வெட்டப்பட வேண்டும். விரும்பினால், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க.
4. இனிப்பு வரை பொருட்கள் கலந்து.
5. உன் கையை தண்ணீரில் கழுவவும். சிறு பகுதிகள் (ஒரு தேக்கரண்டி பற்றி) மாவை எடுத்து பந்துகளில் உருண்டு. பின்னர் ஒரு குக்கீ வடிவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பேக்கிங் தாளில் காகிதத்தோல் கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.
6. சுமார் 20 நிமிடங்கள் 180-200 ° C வெப்பநிலையில் சுட வேண்டும்.

ஓட் பார்கள் - உணவு செய்முறை

வேலை, பள்ளி மற்றும் கூட வீட்டில், நீங்கள் உங்கள் பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் சிறிய சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டும். உணவு வெளியே போட முடியாது மற்றும் அதே நேரத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் ஓட் பார்கள் செய்ய முடியும். செய்முறையை 13-15 சேவைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பொருட்கள்:

• பசையம் இல்லாமல் ஓட்ஸ் - 2 பொருட்கள்;
• தேங்காய் சவரன் (unsweetened) - 0,5 items;
• raisins அல்லது நறுக்கப்பட்ட தேதிகள் - 0.5 ஸ்டம்ப்;
• நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் - 0,25 மணல்;
• பழுத்த வாழைப்பழங்கள் - 2 பிசிக்கள்.
• இறுதியாக நிலத்தில் ஆப்பிள்கள் - 1 PC;
• தரையில் ஆளி விதைகள் - 2 தேக்கரண்டி;
• வெண்ணிலா சாறு - 1 தேக்கரண்டி;
• இலவங்கப்பட்டை - 1 தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு:

1. அடுப்பில் 180 ° C க்கு வெப்பம். வடிவத்தில் (21x21 செ.மீ.) தேவைப்பட்டால், பச்சைத்தூள், காகிதத்தோலில் வைக்கவும்.
2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
3. இதன் விளைவாக வெகுஜன தோற்றத்தில் வைக்கவும். மெல்லிய மற்றும் ஒரு கந்தல் கொண்டு tamp.
4. 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள குளிரூட்டல் பிறகு, அச்சு இருந்து காகித நீக்க மற்றும் பகுதிகள் வெட்டப்படுகின்றன - சதுரங்கள் அல்லது பார்கள்.