பசியின்மை ஒரு நிலையான உணவை அனுபவிக்காதிருப்பதால், உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவு தானியங்களை மிக எளிதாக மாற்ற முடியும். இந்த உணவில் இரண்டு மிகவும் பிரபலமான பதிப்புகள் உள்ளன: அவற்றில் ஒன்று ஏழு நாட்கள் மாடு-உணவுகளை மாற்றுகிறது (அதாவது திங்கள் கிழமை அன்று பன்றி இறைச்சி உணவில் கடைபிடிக்கப்படுகிறது, செவ்வாய் கிழமை - ஓட்ஸ், உணவு வகைகள்); இரண்டாவது விருப்பம் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு குழுக்களில் ஒரே வாரத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
தானியங்கள் மீதான ஒரு உணவின் நன்மைகளும் தீமைகள்
ஆரம்பத்தில், ஓட்மீல், மியூஸ்லி, வெள்ளை அரிசி, மான் மற்றும் பிற உடனடி தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் உணரவில்லை என்பதால், இந்த தானியங்கள் அனைத்தும் சுத்திகரிக்கப்பட்டவை, பயனுள்ள ஃபைபர் அகற்றப்பட்டு, உண்மையில் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் . இத்தகைய உணவு செரிமானம் மற்றும் குடல் வேலைகளில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, ஹெர்குலூஸ் உட்பட பட்டியலிடப்பட்ட தானியங்கள், உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை.
ஒரு உணவின் நன்மைகள், நிறைய ஃபைபர் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கும், இது குடல் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, உணவு பலவீனமாக இல்லை, அதன் போது நீங்கள் பயிற்சி தொடரலாம் (இதன் விளைவாக, உங்கள் தசை வெகுமதி சிறிது குறையும்), மற்றும் நலனுடன் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் சாதாரண வாழ்க்கை வாழவும்.
தானிய உணவுப்பொருட்களின் விலையில் இருந்து அவை சமநிலையற்றவையாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுவதால் மதிப்புள்ளது, இது உயிரினத்திற்கான ஒரு பகுதிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு மூலக்கூறுகள் மற்றும் தானியங்களைக் கொண்டது மட்டுமல்ல. எனவே, பன்முறை வைட்டமின்கள் வரவேற்புடன் ஒரு உணவை இணைப்பது சிறந்தது.
தானியங்கள் மீதான உணவு: மானோ உணவு மாற்றுதல்
எனவே, இந்த உணவின் விருப்பம் பின்வரும் உணவு உட்கொள்ளுகிறது:
கோதுமை நாள்:
- காலை - கோதுமை கஞ்சி + தேன் + 1/2 கப் பால்;
- மதிய உணவு - கோதுமை கஞ்சி + பச்சை வெங்காயம் + 1 கப் காய்கறி குழம்பு;
- இரவு உணவு - கஞ்சி + இலவங்கப்பட்டை + தேன் + இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
கம்பு நாள் (தினை ஒரு உணவு அதே கொள்கை கட்டப்பட்டது):
- காலை - 1/2 கப் பால் + கஞ்சி + தேன்;
- இரவு உணவு - காய்கறிகள் இருந்து குழம்பு 1 கண்ணாடி + கஞ்சி;
- இரவு உணவு - 1 ஆப்பிள்.
ஓட்மீல் நாள் (ஹெர்குலீஸ், அதாவது ஓட்ஸ் அல்ல):
- காலை - 1/2 கப் பால் + கஞ்சி;
- மதிய உணவு - மூலிகைகள் காய்கறி குழம்பு 1 கண்ணாடி + கஞ்சி;
- இரவு உணவு - திரவ புளிப்பு கிரீம் பாலாடைக்கட்டி 80 கிராம் + கஞ்சி.
அரிசி தினம் (பழுப்பு அல்லது காட்டு கருப்பு அரிசி மட்டும்). வெண்ணெய், தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலந்து கலந்த கலவையில் மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கவும்.
பார்லி தினம்:
- காலை உணவு - கஞ்சி + தேன் + 1/2 கப் பால்;
- மதிய உணவு - பச்சை வெங்காயம் காய்கறி குழம்பு 1 கண்ணாடி + கஞ்சி;
- இரவு உணவு - எந்த சிட்ரஸ் சாறு 1/2 கப் அமுக்கப்பட்ட பால்.
பக்ஷித் நாள்:
- காலை - தேன் கொண்டு கஞ்சி + பால் 1/2 கப்;
- இரவு உணவு - மசாலா + காய்கறி குழம்பு 1 கண்ணாடி;
- இரவு உணவு - 1 கப் kefir + கஞ்சி.
கலப்பு நாள்:
- காலை உணவு: 1/2 கப் பால் + சிறிது இனிப்பு ஓட்ஸ்;
- மதிய உணவு - buckwheat கஞ்சி + பூண்டு கொண்ட 1 கப் காய்கறி குழம்பு.
- இரவு உணவு - ஒரு பார்லி கஞ்சி + ஒரு ஆப்பிள்.
கஞ்சியின் ஏழாம் நாளில், நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்தவர்களிடமிருந்து உங்கள் விருப்பப்படி தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
தானிய உணவு என்பது வேறுபட்ட விருப்பமாகும்
இந்த உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டு முந்தைய உணவின் கடைசி, ஏழாவது நாளன்று மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் எந்த தானியத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். தானியங்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம், பால் அல்லது கேபீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்.
கஞ்சி உப்பு மற்றும் சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது முக்கியம் - அவை சமைக்கப்படுவது அல்லது சமைக்கப்படுவதற்குப் பிறகு தேனீவுடன் சிறிது ஊற்றலாம்.
கூடுதலாக, பகுதிகள் கட்டுப்படுத்த மறக்க வேண்டாம்: தானியங்கள் ஒரு உயர் கலோரி தயாரிப்பு, எனவே நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 250-300 கிராம் உணவு (இது சுமார் சராசரி தட்டு உள்ளது) சாப்பிட என்றால் உங்கள் உணவு வேலை செய்யாது.