எடை இழப்பு சாலட்கள் - சிறந்த உணவு சமையல்

எடை இழக்க ஒரு நபர் ஒரு இலக்கை அமைத்தால், அது பயனுள்ள குறைந்தபட்ச கலோரி சாலட்ஸில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அவற்றில் பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன. அவை பணக்கார ரசாயன கலவை கொண்ட பயனுள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் காலை, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.

எடை குறைப்புக்கான சாலட்கள் உணவுப் பொருள்

ஆரோக்கியம் மற்றும் நபருக்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல் காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரத பொருட்கள் போன்றவை, உதாரணமாக, கோழி, பாலாடை மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் அனைத்து உணவு சாலட்களின் சமையல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. புதிய வடிவத்தில் காய்கறிகள் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்கள் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பின்னர் சில பயன்களை இழக்கிறார்கள். டிஷ் நிரப்ப, நீங்கள் எண்ணெய்கள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம், பால்ஸிக் வினிகர், சோயா சாஸ் மற்றும் பலவற்றை பயன்படுத்தலாம்.

சாலட் "தூரிகை" எடை இழந்து

எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்த மிகவும் பிரபலமான வழிமுறையின் பட்டியல் "துடைப்பம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உணவை உள்ளடக்கியது. இது மூலப்பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஃபைபர் நிறைந்ததாகும், இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. எடை இழப்புக்கான சாலட் குமிழ் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, மலச்சிக்கல் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இரைப்பை அழற்சி, புண்கள் மற்றும் கணைய அழற்சி ஆகியவற்றால் நீங்கள் இந்த உணவை சாப்பிட முடியாது.

பொருட்கள்:

• பீட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - 320 கிராம்;
• கேரட் - 75 கிராம்;
• கீரைகள் - ஒரு கொத்து;
• எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் - 5 கிராம் ஒவ்வொரு.

தயாரிப்பு:

1. குடலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழக்க ஒரு சாலட் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பெரிய grater மீது வேர்களை அரை வேண்டும்.
2. முட்டைக்கோசு வெட்டி சுத்தமான பச்சை காய்கறிகளை வெட்டுவது.
3. எரிபொருள் நிரப்புவதன் மூலம் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.

பூசணி சமைத்த சாலட்

கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க விரும்புவோர் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள காய்கறி ஒரு பூசணி ஆகும், ஏனெனில் அது அதே நேரத்தில் சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த சாலட் ஃபைபர் நிறைந்த உணவை அவசியம் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆரஞ்சு பழங்கள் இந்த அளவுகோலை சந்திக்கின்றன. இதில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் குவிப்பதால் கொழுப்பு தடுக்கிறது. பூசணியுடன் எடை இழப்புக்கான சாலட்கள் மிகவும் நிறைவுடன் விரைவாக பசியால் நிறைக்கப்படுகின்றன.

பொருட்கள்:

• பூசணி - 300 கிராம்;
• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தேன் - 55 கிராம் ஒவ்வொரு;
• ஆப்பிள் - 180 கிராம்;
• எலுமிச்சை - 1 பிசி.

தயாரிப்பு:

1. ஆப்பிள் பூசணி சுத்தம், பின்னர் தட்டி வேண்டும்.
2. எலுமிச்சை அனுபவத்தில் இருந்து நீக்கி, கொட்டைகள் நறுக்கி, உலர்ந்த வறுத்த பாலில் சிறிது வறுக்கவும்.
3. பொருட்கள் மற்றும் கலவை கலந்து.

எடை இழப்புக்கான பீட்ரூட் சாலட்

அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, பீட்ரூட் ஒரு பிரபல காய்கறி அல்ல, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறன் ஆகியவற்றிற்கு நன்றி. ரூட் பகுதியாக, ஃபைபர் உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பு மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக சோர்வை கொடுக்கிறது. பீற்று இருந்து உணவு சாலட் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் நீக்கி, ஒரு டையூரிடிக் விளைவு உள்ளது.

பொருட்கள்:

• பீட் - 320 கிராம்;
• கேரட் - 80 கிராம்;
• பூண்டு - 1 பல்;
• raisins - ஒரு சிறிய கையளவு;
• இயற்கை தயிர், உப்பு மற்றும் மிளகு.

தயாரிப்பு:

1. சமைத்த மற்றும் உரிக்கப்படுவதில்லை பீட் சிறிய தொகுதிகள் வெட்டப்படுகின்றன.
2. உலர்ந்த திரவ நீர் ஊற்றவும், இது மென்மையானதாக இருக்கும்.
3. கேரட் அரைக்கவும் மற்றும் ஒரு grater அவற்றை அரை.
4. பொருட்கள் கலந்து, பருப்பு பூண்டு வைத்து தயிர் அனைத்தையும் பூர்த்தி.

பழம் ஒல்லியாகவேண்டிய சாலட்

கிட்டத்தட்ட எல்லா பழங்கள், இனிப்பு தவிர, அதிகப்படியான பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு தங்கள் மெனுக்களில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ருசியான உணவு சாலட் எந்த உணவிலும் ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம். ஒரு பயனுள்ள பழம் திராட்சைப்பழம் ஆகும். இது செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, பசி திருப்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தூண்டுகிறது.

பொருட்கள்:

• கீரை இலைகளின் கலவை - 150 கிராம்;
• பைன் கொட்டைகள் - 80 கிராம்;
• திராட்சைப்பழம் - 1 துண்டு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 35 கிராம்;
• உப்பு மற்றும் மிளகு.

தயாரிப்பு:

1. முதல் நீங்கள் எந்த கூடுதல் இல்லாமல் கொட்டைகள் வறுக்கவும் வேண்டும்.
2. சிட்ரஸ் தெளிவானது மற்றும் பகுதிகளாக வெட்டப்படுகின்றன. ஒரு பகுதியிலிருந்து சாறு கசக்கி, மற்றொன்றிலிருந்து படங்களில் இல்லாமல் கூழ் வெட்டுவது.
3. ஒரு அலங்காரம் செய்ய, சாறு, வெண்ணெய் மற்றும் மசாலா கலந்து.
4. இது சாலட் இலைகள், சிட்ரஸ் இணைக்க, டிரஸ்ஸிங் ஊற்ற மற்றும் கொதிக்கும் கொட்டைகள் ஒரு திராட்சைப்பழம் ஒரு சாலட் தெளிக்க.

எடை இழப்புக்கு முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட்

அவர்கள் எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் மெனுவில் முட்டைக்கோசு சேர்க்க வேண்டும், மற்றும் அனைத்து வகையான பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் முக்கிய பண்புகள் பல உள்ளன. அவை பல கடுமையான இழைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டை கொழுப்புக்கு மாற்றும் செயல்முறையை எதிர்க்கும் ஒரு அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி சாலடுகள் அனைத்து வகைகளிலும் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக காலிஃபிளவர்.

பொருட்கள்:

• காலிஃபிளவர் - 500 கிராம்;
• பூண்டு - 2 துண்டுகள்;
• அக்ரூட் பருப்புகள் - அரை நூற்றாண்டு;
• கொத்தமல்லி விதை - 1 டீஸ்பூன்;
• மது வினிகர் - 20 கிராம்;
• கீரைகள் மற்றும் மசாலா.

தயாரிப்பு:

1. ஃபோர்க்ஸ், 10 நிமிடம் அனுப்பவும். கொதிக்கும் நீர், முன் உப்பு அதை. நீங்கள் காய்கறிகள் செயல்படுத்த மற்றும் வேகவைக்க முடியும். அதன்பின், அதை குளிர்ச்சியாகவும், மஞ்சரிகளிடம் பிரிக்கவும்.
2. கீரைகள் மற்றும் பூண்டு கொண்டு நட்ஸ் நறுக்கு.
3. அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் கலந்து, கொத்தமல்லி விதைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. மது வினிகருடன் முட்டைக்கோசு கலவை உணவு.

கேரட் ஸ்லிமிங் சாலட்

ஆரஞ்சு ரூட் காய்கறிகள் புதிய மற்றும் சமைத்த இரு நேசித்தேன், ஆனால் பல எடை இழப்பு அதன் பண்புகள் பற்றி நினைத்தேன். கேரட் தார்ட்டிரோமிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்பு ஆக அனுமதிக்காது. எடை இழப்புக்கான மூலப்பொருட்களின் சாலடுகள் ஃபைபர் காரணமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பூரிதத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உடலை தூய்மைப்படுத்துகிறது. கேரட் செரிமானப் பணிக்குத் தகுந்ததோடு ஒரு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டது.

பொருட்கள்:

• கேரட் - 75 கிராம்;
• பூண்டு - குமிழ்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 20 கிராம்;
• வாதுமை கொட்டை - 1 பிசி.

தயாரிப்பு:

1. கேரட் அதை தட்டி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு போட்டு.
2. கொஞ்சம் எண்ணெய் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் கொட்டி விடுங்கள். எல்லாவற்றையும் கலந்து நீங்கள் உண்ணலாம்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொத்தமல்லி காய்கறிகள் கொண்ட சாலட்

புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், உருவத்திற்கும் பயனளிக்கும், பல பயனுள்ள பயன்பாடுகளுக்கு நன்றி. பசியை சமாளிப்பதற்கு, உதவி முக்கிய உணவுகளை வழங்குவதோடு, செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் செலவு குறைந்த உணவு வகை சாலடுகள். சமையல் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, டிஷ் நன்மைகள் பெரிதும் அதிகரித்துள்ளது.

பொருட்கள்:

• குடிசை பாலாடை - 150 கிராம்;
• வெள்ளரி - 1 துண்டு;
• செலரி தண்டு - 35 கிராம்;
• செர்ரி - 4 துண்டுகள்;
• பால்ஸிக் வினிகர் - 5 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 30 கிராம்;
• வோக்கோசு மற்றும் மசாலா.

தயாரிப்பு:

1. செலரி மற்றும் வெள்ளரி ஒரு கன சதுரம், மற்றும் தக்காளி - இரண்டு பகுதிகளாக.
2. காய்கறிகள் பருப்பு கீரைகள் மற்றும் மசாலா போட்டு. வினிகரில் ஊற்றவும், கலக்கவும் மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
3. குடிசை பாலாவை வைத்து 10 நிமிடம் நிமிடத்திற்கு slimming சாலட் விட்டு. குளிர்சாதன பெட்டியில்.

செலரி குறைக்க சாலட்

எதிர்மறையான கலோரிக் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும் அறியப்பட்ட காய்கறிகள் உள்ளன, இது அவர்களின் ஆற்றல் மதிப்பானது அவர்களின் செயல்பாட்டில் செலவழிப்பதை விட குறைவாக இருக்கும் போது ஆகும். இந்த குழுவில் செலரி உள்ளது. இந்த காய்கறி எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி சாலடுகள் - எந்த உணவு சிறந்த தீர்வு. புரதச் சத்துள்ள பொருட்களுடன் செலரி இணைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அவர்களின் இயல்பை மேம்படுத்துகிறது.

பொருட்கள்:

• fillets - 1 துண்டு;
• செலரி தண்டு - 1 பிசி;
• அக்ரூட் பருப்புகள் - 55 கிராம்;
• எலுமிச்சை சாறு - 20 கிராம்;
• பச்சை ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
• இயற்கை தயிர்

தயாரிப்பு:

1. உலர்ந்த வறுத்த பாணியில் கொட்டைகள் வெட்டி உலரவைக்கப்படுகின்றன.
2. ஆப்பிள் துண்டுகளாக வெட்டி எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க.
3. செலரி சாப்பிட்டு, ஆப்பிள் கலந்து கலந்து, சிறிய க்யூப்ஸ் கொண்டு வேகவைத்த வடிகட்டியை வெட்டவும். தயிர் சேர்த்து தயிர் சேர்த்து அனைத்தையும் நிரப்பவும்.

பேகினீஸ் முட்டைக்கோஸ் இருந்து மலிவான சாலட்

இந்த காய்கறி வகைகளில் உணவு மற்றும் பயனுள்ள பண்புகள் இணைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும். இது ஒரு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், எனவே 100 கிராம் 16 கலோரிகள் உள்ளன. பைக்கிங் முட்டைக்கோசுடன் எடை இழப்புக்கான லைட் சாலடுகள் சோர்வை உணர்கின்றன, மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் கலவையினால் ஏற்படும் எல்லாவற்றையும் உருவாக்குகின்றன. கலவைக்குள் நுழையும் நார்ச்சத்து இழைகள் காரணமாக, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் உறிஞ்சுதல் செயல்முறை குறைந்து, குடல் வேலை அதிகரிக்கிறது.

பொருட்கள்:

• பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் - 1 தலை;
• செர்ரி - 300 கிராம்;
• துளசி - ஒரு கொத்து;
• இனிப்பு வெங்காயம் - 1 துண்டு;
• எலுமிச்சை சாறு - 35 கிராம்;
• மிளகு - 1 துண்டு;
• இறால் - 250 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 25 கிராம்.

தயாரிப்பு:

1. குங்குமப்பூ சமையல் மற்றும் குளிர்.
2. முட்டைக்கோஸ் வெங்காயம் மற்றும் செர்ரி பகுதிகளை பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.
3. வெங்காயம் - அரை மோதிரங்கள் வெட்டுவது, மற்றும் உரிக்கப்படுவதில்லை இனிப்பு மிளகு - க்யூப்ஸ்.
4. அனைத்து பொருட்கள் கலந்து துளசி இலைகளுடன் தெளிக்கவும்.

கடல் முட்டைக்கோஸ் இருந்து மலிவான சாலட்

ஆல்கா குணப்படுத்தும் பண்புகள் மீது நீண்ட காலமாக பேச முடியும், ஏனென்றால் அவற்றின் வேதியியல் கலவை பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைந்திருக்கும். எடை இழப்புக்கு கடல் முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட் இயற்கை அயோடின் முன்னிலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கொழுப்புகள் பரிமாற்றம் முக்கியம், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் ஒரு நபர் அதன் பற்றாக்குறை எடை பெற தொடங்குகிறது. செல்லுலோஸ் மற்றும் அல்ஜினிக் அமிலம் கடல் முட்டைக்கோசில் உள்ளன, இது செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

பொருட்கள்:

• கடல் காலே - 1 பானை;
• பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் - 420 கிராம்;
• வெள்ளரி மற்றும் மிளகு - 100 கிராம்;
• வெங்காயம் மற்றும் கேரட் - 75 கிராம்;
• பூண்டு - 2 பற்கள்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 50 கிராம்;
• சோயா சாஸ் - 75 கிராம்.

தயாரிப்பு:

1. வெங்காயம் அரை மோதிரங்கள் வெட்டி, மற்றும் கேரட் - வைக்கோல். பொடியாக நறுக்கப்பட்ட எண்ணெயில் பொடியாக பொன்னிற;
2. சோயா சாஸ் சேர்த்து நிமிடங்கள் மற்றொரு சமைக்க.
3. பீன்ஸ் கழுவும், கீற்றுகள் வெள்ளரி வெட்டி, மற்றும் உரிக்கப்படுவதில்லை மிளகு - ஒரு கன.
4. எல்லாம் கலந்து, பருப்பு பூண்டு சேர்த்து வையுங்கள்.

சோளத்தை சாப்பிடுவது சாலட்

பல சாக்லேட் சர்க்கரை அதன் இனிப்பு சுவை காரணமாக அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்புகிறது, ஆனால் அது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அல்ல. சோளம் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சோளம் எடை இழப்பு சாலடுகள் காய்கறி இருக்க முடியும், ஆனால் கூட செய்முறையை நீங்கள் உணவு இறைச்சி மற்றும் காளான்கள் சேர்க்க முடியும்.

பொருட்கள்:

• சோளம் - 600 கிராம்;
• செலரி தண்டு - 200 கிராம்;
• கீரை இலைகள் - தலை;
• வோக்கோசு - ஒரு கொத்து;
• ஆலிவ் - 55 கிராம்;
• கடுகு - 7 கிராம்;
• தேன் - 12 கிராம்;
• மது வினிகர் - 45 கிராம்;
• இறைச்சி குழம்பு - 70 கிராம்;
• பூண்டு - 1 பல்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 85 கிராம்;
• உப்பு.

தயாரிப்பு:

1. சோளத்தை ஒரு slimming சாலட் செய்ய, நீங்கள் மெல்லிய வைக்கோல் கொண்டு செலரி வெட்டி, மற்றும் பகுதிகளாக ஆலிவ் வேண்டும்.
2. அவர்கள் சாலட் இலைகள், கைகள் கிழிந்த, மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு சேர்க்கவும்.
3. மீதமுள்ள பொருட்கள் கலந்து, ஒரு சீரான பூர்த்தி பெறும் வரை நன்கு அடித்து. சாலட்டிற்குச் சேர்க்கவும், பரிமாறவும்.