ஐந்து திபெத்திய பயிற்சிகள்

திபெத்திய பிக்குகளின் புகழ்பெற்ற ஐந்து பயிற்சிகள், வயதான செயல்முறையை நிறுத்த அனுமதிக்கின்றன, ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் உயிர்ச்சத்து வெடிக்கிறது. இன்று அவர்கள் இரகசியமாக நிறுத்தப்பட்டு பொதுமக்கள் ஆனார்கள். முழு சிக்கலானது மிகவும் எளிமையானது, மேலும் ஒரு குழந்தை அதை எளிதாக மாற்றியமைக்க முடியும். குறைந்தபட்சம் ஒரு பயிற்சியைச் செய்வது குணப்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் அவர்கள் அற்புதங்களைச் செய்ய முடிகிறது. இன்னும் விரிவாக பயிற்சிகள் "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" சிக்கலான கருதுகின்றனர்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஐந்து பயிற்சிகளில் முதலாவது

நேராக நிற்கவும், கிடைமட்டமாக கைகளை வெளியே எடுங்கள். இடமிருந்து வலமாக உங்கள் அச்சு சுற்றி சுழற்று (திசையில், இது முக்கியம்!) நீங்கள் மயக்கம் உணரும் வரை. ஆரம்பத்தில், 5-7 மறுமலர்ச்சிக்குப் பிறகு மக்கள் "பாதையை விட்டு வெளியேறிவிட்டனர்", ஆனால் ஒரு தொடக்கக்காரர் இது போதும். தொடர்ந்து இந்த விளைவை அதிகரிக்க முயலுங்கள். உடனடியாக "சுழன்று" உட்கார்ந்து அல்லது படுத்த பிறகு.

புத்திசாலித்தனமாக ஆவதற்கு, நேரடியாக உங்கள் கண்களை நேரடியாக கவனிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் கண்களை வைத்துக் கொள்ளவும். இலக்கை 21 சுழற்சியை அடைய வேண்டும், எனவே லாமாக்களை செய்யுங்கள்.

திபெத்திய லேமாக்களின் ஐந்து பயிற்சிகளில் இரண்டாவது

தரையில் ஒரு தடித்த பாய் வைத்து அதை உங்கள் பின்னால் இடுகின்றன. உடல் முழுவதும் கைகளை நீட்டி, தரையில் பனை ஓய்வு. விரல்கள் மூடப்பட வேண்டும். தரையில் இருந்து தலையை கிழித்து, மார்பில் நின்று அழுத்தவும், நேராக கால்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும். உன்னுடைய கால்விரல்களை நீங்களே இழு. கால்களை தலையில் கொண்டு வரலாம், ஆனால் முழங்கால்களில் எந்த நெகிழ்வு இல்லை என்பதை உறுதி செய்யவும். பிறகு, தரையில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தலை கீழ், ஓய்வெடுக்க.

சுவாசத்தை தொடர்ந்து, இந்த உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்: கால்கள் மற்றும் தலையை உயர்த்தும் போது ஆழமான மூச்சு, தரையில் திரும்புவதற்கு அதிகபட்ச வெளிப்பாடு. நீங்கள் முழங்கால்களால் துவங்கலாம், ஆனால் சரியான நேரத்தில் செல்லலாம்.

முதுகெலும்புக்கான ஐந்து திபெத்திய பயிற்சிகளில் மூன்றாவது

உங்கள் முழங்கால்கள், உடல் நேராக, கைகளில் கைகளை பெறுங்கள். முன்னோக்கி தலை சாய்ந்து, கன்னம் அழுத்தியது. பின் தலையை மீண்டும் முடிந்தவரை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பில் தொங்கிக்கொண்டே, இடுப்பு மீது கைகளை வைத்து அழுத்தினேன். அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு மீண்டும் சென்று மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள்.

ஐந்து திபெத்திய பயிற்சிகளில் நான்காவது இடம்

இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆரம்ப அதை மிகவும் கடினம் கொடுக்கப்பட்ட. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் தவிர பரவியது. தண்டுக்கு அருகில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து (அது நேராக இருக்க வேண்டும்). கன்னம் மார்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு பின் தலையைத் துடைக்க வேண்டும். உடலை உயர்த்தி, முழங்கால்களை உயர்த்தி, ஆயுதங்கள் ஒரே இடத்தில்தான் இருக்கும், உடலும் இடுப்புகளும் தரைக்கு இணையானவை. இந்த வழக்கில் மாசு மற்றும் கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். முந்தைய நிலைக்கு திரும்பி, ஓய்வெடுக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், இது ஏற்கனவே முடிவுகளைத் தோற்றுவிக்கும். நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் விதத்தை எல்லாம் மாற்றிவிடும்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஐந்தாவது மற்றும் கடைசி பயிற்சி

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் முகம் கீழே தெரிகிறது. உடலை உயர்த்தி, தரையில் நேராக கைகளை வைத்து, கால்விரல்களும் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. இது ஆரம்ப நிலை. முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் தலையைத் தூக்கி எறியுங்கள், பின் உங்கள் குறைந்த முதுகெலும்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை ஒரு தலைகீழ் "வி" வடிவத்தில் வைக்கவும். கன்னம் மார்பில் அழுத்துகிறது. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். முதலில் அது கடினமாகிவிட்டது, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உபயோகிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் உடலை தூக்கிக் கொண்டு, அதன் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் - ஒரு முழு வெளிப்பாடு.

ஆரம்பத்தில் ஐந்து திபெத்திய பயிற்சிகள் மூன்று முறை மட்டுமே செய்ய போதுமானவை, ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 21 ஐ எட்டும் வரை மறுபடியும் அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்காக வசதியான எந்த நேரத்திலும் தினசரி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, அதிகமானவற்றைச் செய்யாமல், அதிகமான சுமையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில பயிற்சிகள் அனைத்து 21 மறுபடியும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு கிடைக்கும் குறைந்தபட்சம் கூட உங்கள் உடல் நலத்திற்கு பயன் தரும்.