மீண்டும் ரோல்லர் - எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு பொய் செய்வது?

முதுகுவலி கொண்ட வலுவான மற்றும் மலிவு விலகுதல் முதுகுவலால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் சரியான சிக்கல்கள் - மீண்டும் ஒரு குஷன். அவற்றின் சொந்த சிறப்பியல்புகளுடன் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கும் மற்றும் பயன்படுத்த பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

மீண்டும் குஷன் - பயன்பாடு

முதுகெலும்பில் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் வீட்டிலுள்ள முதுகெலும்பைக் கொண்டிருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும், உதாரணமாக, முதுகெலும்பு இருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, இடுப்பு இயற்கையான நெகிழ்திறனை ஆதரிக்கிறது, தசைநார் கோர்செட் வரை டன் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் சமாளிக்க உதவுகிறது. முதுகெலும்புக்கு பின்னால் உள்ள ரோலர் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம், முதலில் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அசௌகரியத்துடன் அசௌகரியம் ஏற்பட வேண்டும்.

ரோலர்களை தூக்கத்தின் போது இடுப்புக்கு கீழ் வைக்கலாம், இது கீழ் முதுகின் தசையைத் தளர்த்த உதவுகிறது. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் முதுகெலும்பின் குறைபாட்டைத் தடுக்க முடியும். பின்புறத்தில் உருளைக்கிழங்கு கழுத்துக்கு கீழ் வைக்கப்படலாம், இது கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் அசௌகரியம் பெற உதவுகிறது. நாற்காலிகளுக்கு சிறப்பு தழுவல்கள் உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் கவர்ச்சியான வேலை ஈடுபட்டு மக்கள் குறிப்பாக பொருத்தமான.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்க மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்குவதைக் கவனிக்க வேண்டிய சில குறிப்புகள் வல்லுனர்கள் கொடுக்கிறார்கள்.

1. உதாரணத்திற்கு, எலும்பு முறிவு மற்றும் குடலிறக்கம் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கலாம் என்று நீங்கள் திட்டமிட முடியாது. பின்னால் கடுமையான வலி இருந்தால், அமர்வுக்கு ஒத்திவைக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி செய்வது என்றால், குறைந்த முதுகில் ஒரு வலுவான அசௌகரியம் இருக்கிறது, பின்னர் ஒரு சிறிய விட்டம் ஒரு பின்னால் ஒரு குஷன் எடுத்து.
3. உடற்பயிற்சி காலத்தை குறைக்க முடியும், ஆனால் அதிகரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது விளைவை மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் அது தீங்கு செய்ய முடியும். அதிகபட்ச நேரம் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
4. நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சி செய்தால் முடிவைப் பெறலாம். முதல் பயிற்சி பிறகு நேர்மறை மாற்றங்கள் உணரப்படும்.
5. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சிக்கல்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மீண்டும் தசைகள், கடுமையான வலி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல், நனவு இழப்பு, மற்றும் பலவற்றில் உங்களை அறிவது அவசியம். நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவர் பார்க்க நல்லது.
6. ஏற்கனவே முரண்பாடுகள் பற்றி மறந்துவிடாதே, அதனால் முதுகெலும்பு காயங்கள், குடலிறக்கம், இரத்தப்போக்கு, வெப்பநிலை மற்றும் அதிகரித்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை சமாளிக்க இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளில் shivers போது பயிற்சிகள், செய்ய முடியாது.

மசாஜ் மீண்டும் குஷன்

இந்த குழுவின் தயாரிப்புகள் பின்னால் மட்டுமல்லாமல், உடலின் பிற பகுதிகளிலும் பயன்படுத்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காலணிகளுக்கு அவற்றின் பயன்பாடு பற்றி பல சாதகமான பதில்கள் உள்ளன. மறுபக்கத்திற்கு ரோலர் சுழற்சிகளானது அதன் மேற்பரப்பு சிறப்பு தோப்புகள், தசைகள் ஆழமான தூண்டுதல்களை நடத்தி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் பாய்ச்சலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பிடிப்புக்களை நிவர்த்தி செய்கிறது. இந்த சாதனத்தை கவனமாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் முன்மாதிரியான வளர்ச்சிகள் முதுகெலும்பு வலுவான அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, இதனால் வலி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

மீண்டும் ரோலர் - உடற்பயிற்சி

பலவிதமான சடலங்களின் வேலைத்திறன் மூலம் வேலைவாய்ப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. நிலையான சுற்று மாதிரிகள். உடற்பயிற்சி பொருட்டல்ல 90 செமீ மற்றும் 1.5 மீட்டர் நீளமும், தடிமனாகவும், இந்த அளவுரு 6 முதல் 15 செ.மீ. வரையில் இருக்கும்.இது ஒரு உருளை வடிவம் கொண்டிருப்பதால், உடலில் சுமை அதிகரிக்கிறது. , மற்றும் விளைவை அதிகரிக்கிறது.
2. செமிசிலிண்டிகல் மாதிரிகள். சிலிண்டருடன் பிரிக்கப்படும் அத்தகைய தயாரிப்புகளில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். அடிக்கடி உபயோகத்துடன் கூட வடிவம் மாறாது.
3. மைக்கேல் கிங்கின் softtor. முதுகெலும்புடன் கூடிய சிக்கல் கொண்டவர்களால் மீண்டும் வளைந்துகொடுப்பதற்கு இந்த விருப்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. Pilates ஒரு ரோலர் கொண்டு பயிற்சிகள் மேலும் சிக்கலான பயிற்சிகள் தயார், பதற்றம் நிவாரணம் மற்றும் முதுகெலும்பு மீட்க. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்க முக்கியம்.

எடை இழந்து மீண்டும் கீழ் ரோலர்

மீண்டும் ஒரு ரோலர் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் காட்டி திருத்த மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த, ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கை சரிசெய்ய முடியாது. ஒரு விளையாட்டு முதுகெலும்பு பல்வேறு பயிற்சிகளுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் டாக்டர் ஃபூகுட்சுஜியால் முன்மொழியப்பட்ட நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது பின்னர் விவாதிக்கப்படும். அதன் உதவியுடன் முதுகுத்தண்டின் நிலையை சீராக்க முடியும், இது அடிவயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் உட்கொண்ட தசையின் நீட்சி ஏற்படும், மற்றும் இது வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு அடுக்கு சரியான விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முதுகெலும்பு ஒரு ரோலர் கொண்டு பயிற்சிகள்

முதல் பார்வையில், உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை பின்னால் வலுவான திணறலை அளிக்கின்றன மற்றும் மீண்டும் பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் நடைமுறையில் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரின் காசோலைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். மீண்டும் ஒரு ரோலர் போன்ற பயிற்சிகள் நன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. இடுப்பு முக்கோணத்தை நீட்டி, பின்புறத்தில் உட்கார்ந்து (மேல் முதுகில் உள்ள குஷன்). கைகளை மார்பு மீது தாக்கி தோள்பட்டை கத்திகளை பரப்பி. உங்கள் எடையை உங்கள் பின்னால் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துங்கள். மெதுவாக இடது பக்கமாகவும், வலது பக்கமாகவும் திரும்பவும். முறை முடிவில், அரை நிமிடம் தங்கியிருங்கள்.
2. பின்வரும் உடற்பயிற்சி குறைவான முதுகின் தசையை நீட்டிக்க உதவுகிறது, இது முன்னோடி போலவே, பின்புறம் இடுப்புக்கு கீழ் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தாமதமாக மாறிவிடும்.
3. அது இடுப்பு பகுதியில் உள்ளது என்று முதுகுவலி மீது மீண்டும் நிலைநிறுத்துங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் இழுக்க. அதன் பிறகு, ஆரம்ப காலத்திற்கு உங்கள் கால்கள் வெளியேறும் மற்றும் குறைக்க. பின்னால் கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தால், இது போன்ற பயிற்சியை செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் குறைந்த பின்புறத்தின் சுமை வலிமையானது.

குறைந்த பின்புறமுள்ள ரோலர் ஒரு பயிற்சியாகும்

ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உதவியுடன், இதயத்தை சீராக்கலாம், ஹார்மோன்கள் அளவை சீராக்கலாம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் பாய்ச்சலை மேம்படுத்துதல், மேலும் களைப்பை அகற்றிவிட்டு, கீழ்நோக்கிய வலியைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு ரோலர் கொண்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியை தோள்களில் தடவி, தலைவலிகளை குறைக்க உதவும். இது சுவர் அருகே இந்த திட்டம் படி நடத்திய:

1. பின்புறத்தில் வைக்கவும் மற்றும் இடுப்பில் கீழ் ரோலர் வைக்கவும். உடல் தளர்த்தும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கால்கள் சுவர் வரை நீட்டப்படும்.
2. கைகளை விரித்து, சரியான கோணங்களில் அவற்றை குனியச் செய்க. வழக்கமான வேகத்தில் மூச்சு மற்றும் மூன்று நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் தங்க.
3. குறைந்த முதுகில் வலுவான பதற்றம் இருக்கும் போது, ​​பிட்டம் மற்றும் சுவர் இடையே ஒரு கடின ரோலர் வைத்து.

Scapula கீழ் ரோலர் - உடற்பயிற்சி

தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் வைப்பது - மற்றொரு உருப்படியை ஒரு உருளை அல்லது குஷன் பயன்படுத்த வேண்டும். இதன் விளைவாக, மார்பு மேல்நோக்கி உயரும், மற்றும் ஸ்கேபுலாவை கீழே இறக்கிவிடும், இது தோள்களின் திறப்பு மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். வண்டியைப் பொறுத்தவரை, தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் உருளை சிறந்த தீர்வு, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், மார்பை உயர்த்தவும் முடியும். உடற்பயிற்சி முடிக்க, வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் தோள்பட்டை மீது ஒரு ரோலர் வைப்பது உங்கள் தோள் மீது வைக்கவும்.
2. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பக்கங்களைப் பரப்பி, கால்களை இணைக்கின்றன.
3. சில நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்.

கழுத்து ஒரு ரோலர் கொண்டு பயிற்சிகள்

பலர் கழுத்தில் உள்ள அசௌகரியத்தை உணர்கின்றனர், மேலும் கணினிக்கு வேலை செய்யும் போது அல்லது தொலைபேசியை பயன்படுத்தும் போது உடலின் தவறான நிலை காரணமாக இருப்பார்கள். தசைகள் ஓய்வெடுக்க , வட்டுகளின் ஊட்டச்சத்தை உயர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும், தலைவலிகளை நிவாரணம் செய்யவும் ரோலர் உதவியுடன் உடற்பயிற்சிகள். ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் ஏற்பாடு (முன்னுரிமை தரையில்), மற்றும் தலையை சிறிது தொங்குகிறது என்று கழுத்தில் கீழ் உருளை வைக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் மெதுவாக உங்கள் தலையை சுழற்றுங்கள்.

ஜப்பானிய மீண்டும் ரோலர் மூலம் உடற்பயிற்சி

டாக்டர். ஃபுகுட்சுஜி ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்தை வழங்கினார், எனவே, முதுகெலும்பு மற்றும் நோயாளிகளின் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் சிக்கல்களைக் கையாளுவதில் இது சிறப்பானது. முதுகெலும்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்துகொள்வது, அதன் விளைவைப் பெறுவதற்கு எவ்வாறு பொய் சொல்வது, எவ்வளவு நேரம் நீடிப்பது, முதுகெலும்பு நிலைமையை சீராக்கலாம். பாய் வைப்பதன் மூலம் தரையில் பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

1. மெதுவாக தரையில் கீழே, ரோலர் மீது அது இடுப்பு கீழ் உள்ளது, தொப்புள் கீழ்.
2. கால்கள் உங்கள் தோள்களை இணைக்கும் வகையில் தோள்பட்டை அகலத்தை வைக்க வேண்டும். கைகளை உங்கள் தலையில் நீட்டி சிறிய விரல்களை இணைக்கவும்.
3. இந்த காட்சியில், சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு சில பயிற்சி நேரம் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், வொர்க்அவுட்டை நிறுத்துங்கள்.
4. இந்த முதுகெலும்புக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துவதால் பின்னால் மெத்தை போட முடியாது. உங்கள் பக்கத்திலேயே உருட்டிக்கொள்வது சிறந்தது.

மீண்டும் ஒரு குஷன் தேர்வு எப்படி?

கழுத்து, கழுத்து சுற்றிலும் வைக்கப்படும் வெவ்வேறு அளவுகள் உருளைகள் உள்ளன, அல்லது ஒரு தலையணைக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்களை தயாரிப்பு தேர்வு, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கண்காணிக்க வேண்டும், எலும்பியல் சாதனங்கள் பயன்படுத்தும் போது வலி உணர்ந்தேன் கூடாது, ஏனெனில். பின்புறத்தின் கீழ் உள்ள உருளை 8-10 செமீ விட்டம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். பல்வேறு கலப்பு நிறங்கள் உள்ளன: பாலியூரிதீன் நுரை, பாலை, விஸ்கோலோசாஸ்டிக் மற்றும் பக்ஷீட் உமி. ஒரு ரோலர் தெரிவு செய்யும் போது, ​​அத்தகைய நிபந்தனைகளால் வழிநடத்தப்படுங்கள்: பாதுகாப்பு, ஆயுள், வசதி மற்றும் ஹைபோஅல்லார்கெனிட்டி.

மீண்டும் ஜூனிபர் கையிருப்புடன்

நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், ஜூனிபர் ஷேவிங்ஸ்களில் செய்யப்பட்ட சிறப்பு உருளைகள் பிரபலமாக உள்ளன. அவர்கள் ஒரு இனிமையான விளைவை கொண்ட ஒரு இனிமையான வாசனை உண்டு. பல்வேறு மாறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான நீளம் 30 செ.மீ. மற்றும் விட்டம் 8-10 செ.மீ. ஒரு ரோலர் கொண்ட காசநோய்க்கான உடற்பயிற்சிகள் கருப்பை வாய்ந்த பகுதியை உறுதிப்படுத்துகின்றன, பிரச்சினைகள் இருந்து விடுவிக்கின்றன, மூளையின் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மூக்கின் நுரையீரல் வீக்கத்தின் அழற்சி சிகிச்சைக்கு உதவும், மற்றும் தூக்கமின்மை, மற்றும் அவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்தும்.

துண்டுகள் ஐந்து ரோலர் மீண்டும்

ஒரு சிறப்பு ரோலர் வாங்குவதற்கு வாய்ப்பில்லை என்றால், இது பயிற்சியினைத் தடுக்க ஒரு சாக்கு அல்ல. ஒரு எளிமையான மற்றும் விலையுயர்ந்த வழி வெளியே உள்ளது - துண்டு மீண்டும் ஒரு ரோலர் எப்படி கற்று. நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான ரோல் அதை உருட்ட மற்றும் ஒரு கயிற்றில் அல்லது வேறு முறை அதை கட்டி வேண்டும். இதன் விளைவாக, அது 8-10 செ.மீ. விட்டம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், எனவே ஒரு நடுத்தர அளவிலான துண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றத்திற்காக சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு பெரிய துண்டு எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதனால் உருளை வட்டமானது பெரியதாக இருக்கும்.