பல பேர் தட்டையான அடி போன்ற எளிதான நோயாக இருப்பதாக நினைத்துக் கொள்வது பாராட்டுக்குரியது, இது காலணிகள் தெரிவு செய்யும் சிறிய சிரமங்களை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், காலின் இந்த சிதைவின் விளைவுகள் பின்வருமாறு பாதிப்பில்லாதவை, மற்றும் நோய்களை வெகுமதியாக்குவதற்கு திறன் கொண்டவை. கூடுதலாக, பிளாட் அடி சிகிச்சையை விட, தடுக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். குடும்பத்தில் ஒருவர் ஒரு தட்டையான பாதையில் இருந்தால், குழந்தைகளில் குழந்தைகளுக்கு நோய் வரக்கூடாது என்பதற்காக அதிகபட்ச நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
எந்த நோய், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில், பின்னர் குணப்படுத்த விட, தடுக்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது. பிளாட் அடிகளுடன், விஷயங்கள் சரியாக இருக்கின்றன. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான எளிமையான விதிகள் உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கின்றன மற்றும் பிளாட்ஃபுட்டிற்கு எதிரான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியதில்லை. எனவே, எளிய நடவடிக்கைகளின் பட்டியல்:
- வசதிக்காக, அழகுக்காக அல்ல. 6 செ.மீ.க்கு மேலான தீங்கு மற்றும் ஒரு குதிகால், மற்றும் முற்றிலும் தட்டையான ஒரே, ஸ்னீக்கர்கள் மீது. நீங்கள் இந்த வகை காலணிகளை உறிஞ்சியிருந்தாலும், மருந்துகள் மற்றும் எலும்பியல் கடைகளில் வாங்கப்படும் சிறப்பு சிலிகான் பட்டைகள் அவற்றை சேர்க்கலாம். எனினும், வெறுமனே, சங்கடமான காலணிகள் பல மணி நேரம் ஒரு சில முறை மட்டுமே அணிந்து.
- கடையில் ஷூக்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மாதிரியின் நடைமுறைக்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு மட்டுமல்ல மட்டும் பார்க்கவும்: அளவு கண்டிப்பாக உன்னுடையதாக இருக்க வேண்டும், இனிமேலும், குறைந்தது, ஷூ வசதியாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நெகிழ் அல்லது அழுத்தம் எந்த உணர்வுகளை இருக்க வேண்டும்.
- பிளாட்ஃபுட் தடுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள், பல்வேறு வகையான, இயற்கை மண் மற்றும் வீட்டில், சிறப்பு மசாஜ் பாய்களை பயன்படுத்தி வெறுமனே வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லும். நீ குளியலறையில் வைப்பதும், அதை நின்று, கழுவுதல் மற்றும் மற்ற சுகாதார நடைமுறைகள் போது ஒப்பீட்டளவில் சிறிது நேரம் கூட, அது இன்னும் பயன்பாட்டில் இருக்கும்.
- ஒரு கடினமான நாள் முடிந்தவுடன், உங்கள் கால்களில் சோர்வாக இருக்கும்போது, உப்புடன் குளியல் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை நன்கு மசாஜ் செய்து, அவற்றை மசாஜ் செய்யுங்கள். இது ஒரு நல்ல கால் கிரீம் அல்லது வெண்ணெய் சாதகமானதாக இல்லை.
- வீட்டிலேயே, வெறுமனே ஒரு சிறிய மேடையில், அல்லது எலும்பியல் காலணிகளில் செல்லலாம்.
இத்தகைய எளிமையான நடவடிக்கைகள் உங்களை பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சையிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, மேலும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் முழுமையாக பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.
பிளாட் அடி தடுப்பு பயிற்சிகள் சிக்கலான
குழந்தை பருவத்தில் ஏற்கனவே பிளாட் அடிகளை வெளிப்படுத்தியுள்ள பிரபல நம்பிக்கைக்கு முரணாக, எந்த ஒரு வயதிலும் இந்த நோயைப் பெற முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் நிற்கிறீர்கள். அழகான, ஆனால் மிகவும் வசதியாக காலணிகள் அணிந்து பழக்கம் கூட கால்களை நிலை பாதிக்கும் பாதிக்கும் பழக்கம்.
பிளாட் அடிகளைத் தடுத்தல் மற்றும் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் போன்ற சிக்கலானது தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது சிறிது நேரம் எடுக்கும்:
- ஸ்டாண்டிங், கால்களை ஒன்றாக, நேராக, ஆதரவு கைகளை. Tiptoe மீது நிற்க, 5 எண்ணவும் மற்றும் கீழே போகவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தரையில் இருந்து சிறிய பொருள்களை, ஒவ்வொரு அடிக்கு 10 மடங்கு தூரத்தை உயர்த்துங்கள்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் பரவலாக பரவி, வளைந்து, கால் விரல்களால் தடவி, பின்னர் உங்கள் கால் உங்களிடம் நெருங்கி கொண்டு, அதை நீங்களே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக, ஒன்றாக அடி. தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து, பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, பின்னர் soles மூட. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒரு நிமிடம் கழிப்பறை மீது ஒரு நிமிடம் நடைபயிற்சி, ஒரு நிமிடம் - குதிகால், ஒரு நிமிடம் - கால் உள்ளே மற்றும் ஒரு நிமிடம் - வெளியே.
திருப்தி மற்றும் தடுப்புக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகள் கூட உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும். அவர்கள் நாள் முடிவில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறார்கள் - அவர்கள் அனைவருமே முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.