மெல்லிய, மெல்லிய கால்கள், குறுகிய பாவாடை மற்றும் உயர் குதிகால், இது போல் தோன்றும், இது ஏற்கனவே எந்தவொரு மனிதரையும் வெற்றி கொள்ள போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். சரி, ஏன், பல பெண்கள் முக்கிய பிரச்சனை கால்கள்? இயற்கைக்கு மிகவும் துரோகம் ஏன் இருக்கிறது, இது எங்களுக்கு பெரும்பான்மை சரியான கடைசி டிரம்ப் அட்டையை வழங்கவில்லை?
அல்லது ஒருவேளை அது இயல்பு இல்லை, ஆனால் உங்கள் கட்டுப்பாடற்ற பசி அல்லது சோம்பல்? கால்கள் எளிமையான எடை இழப்பு இருக்க முடியாது. இந்த மண்டலத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் கொழுப்பு ஆகிவிடுவதால், சிறுகுழந்தை உடனடியாக கால்கள் தோன்றும் என்பதால், கீழே இருந்து கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு வைப்பு தங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகள் அணைக்க. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி: நீங்கள் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்றால் உண்மையில் குழப்பம் இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு முறைகள் உள்ளன மற்றும் அவர்களின் கலவை உதவும் என்று உணர வேண்டும்.
மின்சாரம்
உடல் மற்ற அனைத்து பகுதிகளிலும், எடை இழந்து உணவு ஒரு பெரிய மாற்றம் தேவைப்படுகிறது. அதாவது, நீங்கள் முழு கால்களையும் வைத்திருந்தால், உங்கள் உணவு மிகவும் சமச்சீர்நிலைக்கு ஒத்ததாக இருக்காது என்று கருதிக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது சாதாரணமாக அதை மீண்டும் கொண்டு வருவோம். எனவே, நீங்கள் எடை கால்கள் இழக்க சாப்பிட வேண்டும்:
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் புரோட்டீன் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்கவும். புரதம் கொழுப்பு வெகுஜன தசை வெகுஜன மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும். புரதத்தின் ஆதாரம் இருக்க வேண்டும்:
- கோழி, கடல் மீன், மெலிந்த இறைச்சி;
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
- பருப்பு வகைகள் காய்கறி புரதம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் ஆதாரமாக இருக்கின்றன. ஆற்றல் இன்றி, நீங்கள் பயிற்சி செய்யவோ, மீட்கவோ அல்லது தசைகள் வளரவோ முடியாது, இன்னும் அதிக உணவை உண்பதற்கு வலிமை இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்து நாம் அனைத்து மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் விட்டு:
- கம்பு ரொட்டி;
- கரடுமுரடான கோதுமை இருந்து வெந்தையநிறம்;
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
- அரிசி பழுப்பு மற்றும் காடு;
- பழுப்பு சர்க்கரை;
- பழம்.
கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் உடலின் உறிஞ்சுதலுக்கு முதலில் கொழுப்புகள் அவசியம். கொழுப்புகள் தேர்வு:
- ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 அமிலங்கள் நிறைந்த கடல் கொழுப்புள்ள மீன்;
- தூய்மையற்ற தாவர எண்ணெய்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் (ஒரு நாள் நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் நுகர்வு வேண்டும், இது சாலட் எண்ணெய்கள், சமையல் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆயத்த உணவுகள் உள்ள எண்ணெய்களுக்கு பொருந்தும்).
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள், ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கனிமங்களின் ஆதாரமாக உள்ளன. காய்கறிகள், நீங்கள் பயம் இல்லாமல் பெரிய பகுதிகள் சாப்பிட, ஆனால் இனிப்பு பழம் இருந்து, கைவிட. பெர்ரிகளால் அவற்றை மாற்றவும், அவை மிகக் குறைவான சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன.
ஆல்கஹால், சோடாக்கள், இனிப்பு சாறுகள், அசுத்தங்கள்: எடை இழக்க, அனைத்து செலவுகளிலும் அவசியம்.
பயிற்சிகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழக்க, நீங்கள் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நடந்து மற்றும் உயர்த்தி பற்றி மறந்து விடுங்கள்.
- ஒரு வாரம் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் பல முறை இயக்கவும்.
- ஒரு கயிறு கயிற்றுடன் எழுந்திருங்கள் - உறிஞ்சும் போது நீங்கள் தீவிரமாக கொழுப்புகளை எரிக்கும்போது, மற்றும் கால்கள் நீளவாக்கில் தொடர்ந்து இயங்கினால், அழகான நீளமான வடிவம் கிடைக்கும்.
- குண்டு - எடை கால்கள் இழக்க ஒரு மிக எளிய மற்றும் மலிவு உடற்பயிற்சி. நாள் முழுவதும் பல முறை 20 முறை செய்யுங்கள்.
- நீட்சி - கால் ஒரு அழகான வடிவம் அது தேவையான தான். நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை
இழந்த எடை, உங்களுக்கு சரியான படிவம் தேவை. இந்த, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிறகு நீ நீட்டிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தசைகள் ஒரு வட்ட வடிவில் வேண்டும். - எடை இழக்க, தினசரி உடற்பயிற்சி உங்களை பயிற்சி. ஒரு 15-நிமிட சிக்கலான முறையானது மனித உடலுடன் அற்புதங்களைச் செய்யலாம்.
இப்போது எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பரிந்துரைகள் இல்லாமல் நிறைவேற்ற மட்டுமே உள்ளது, மற்றும் விளைவாக வரும் நீண்ட இருக்க முடியாது.
நம்பிக்கையுடன் இரு, இப்போது, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னோக்கி வரும் அபத்தமான கால்கள்!