ஒவ்வொரு பெண் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க கனவு காண்கிறாள். ஆனால் எல்லோரும் ஒரு மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சியான எண்ணிக்கை பெருமை முடியாது. கஞ்சி தொடை மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகள் அழகாக அழகாக இல்லை மற்றும் நீங்கள் ஒளி மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளை வைக்க அனுமதிக்க வேண்டாம். கோடைக் காலத்தில் உருவத்தின் குறைபாடுகளை மறைக்க இது மிகவும் கடினம். ஆனால் இந்த பிரச்சனையை நியாயமான செக்ஸ் ஒவ்வொரு அதிகாரத்தின் கீழ் தீர்க்க நீங்கள் ஒரு ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சி வேண்டும்.
ஒரு தட்டையான வயிற்றில் உணவு சாஸ்ஸி
உலகெங்கிலும் உள்ள டயட்டீயர்கள் எடையை இழக்க விரும்புவோருக்கு தங்கள் முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை ஒரு தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளனர். உணவு முக்கிய உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மிகவும் பணக்கார இது Sassi தண்ணீர், உள்ளது. இது கொண்டிருக்கும் பயனுள்ள பொருட்கள் நன்றி, அது செரிமான வேலை ஒரு பயனுள்ள விளைவை கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது. இது அதிக எடையினால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு பெரிய சாகச தொப்பை அகற்ற வேண்டும்.
இந்த பாத்திரத்தில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன:
- 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
- 1 மணி நேரம் தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட இஞ்சி;
- 1 வெள்ளரிக்காய்;
- 1 எலுமிச்சை சாறு;
- புதினா 10 இலைகள்.
இந்த அனைத்து கலப்பு மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் விட்டு. காலையில் காலையில் 20-30 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கண்ணாடி, அதேபோல் சாப்பாட்டுக்கு இடையே குடிக்கவும்.
ஒரு தட்டையான வயிற்றில் சரியான ஊட்டச்சத்து
சரியான ஊட்டச்சத்து அழகு மற்றும் சுகாதார உத்தரவாதம். அழகான மற்றும் மெல்லியதாக இருப்பதற்கு, உணவு சீரான மற்றும் பாகுபடுத்தப்பட வேண்டும். உயிரினம் பெறும் நாளில்:
- வைட்டமின்கள்;
- கனிமங்கள்;
- நார்;
- நீர்;
- புரதங்கள்;
- கொழுப்புகள்;
- கார்போஹைட்ரேட்.
ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான பொருட்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மீன், பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சியாக இருக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, இனிப்புகள் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் உறிஞ்சுவது நல்லது. குக்கீகள், இனிப்புகள், கேக்குகள் போன்ற இனிப்புகளை பழ சாலடுகள், தயிர் ஆகியவற்றை மாற்ற வேண்டும்.
10 நிமிடங்களில் ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்
ஒரு அழகான வறுத்த வயிறு இருக்க வேண்டும், அது கொழுப்பு பெற மட்டும் முக்கியம், ஆனால் அது ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்க. முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை இணைக்கப்பட வேண்டும். மேலும், பயிற்சிகள் பத்திரிகைக்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்காகவும் சிக்கலாக இல்லாவிட்டாலும் கூட செய்யப்பட வேண்டும்.
எப்போதும், அடிப்படை பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன், நீங்கள் நன்றாக உடல் சூடாக வேண்டும். அது இயங்கும், பைக்கிங், கயிறு குதித்து அல்லது செயலில் சார்ஜ் செய்யலாம். அடுத்து, நீங்கள் பத்திரிகைகளை உந்தி நேரடியாக தொடர வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிகள் அத்தகைய ஒரு ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும்: தரையில் பொய், முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், தலையின் பின்புறம் உள்ள கைகள்.
- சுவாசத்தின் மீது முழங்கால்களை இறுக்கி மூடி, தரையில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகளை கிழித்து, இடுப்புப் பகுதி சிறிது சிறிதாக உயர்த்தும்.
- கரைக்க முணுமுணுப்பு, கால்விரல்கள் தொட்டுவிட வேண்டும். உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், பின்னர் - இடது மற்றும் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- உங்கள் கால்கள் வரை இழுக்க, உங்கள் வலது முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க, பக்கத்திற்கு அதை சிறிது சுட்டிக்காட்டும். முழங்காலில் சந்திக்க முடிந்த அளவுக்கு மேல்புறமாக உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி செய்து பிறகு, ஓய்வெடுக்க, உங்கள் கால்கள் பரவி, முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி. இடது முழங்காலுக்கு இடதுபுறம் இழுக்கவும், இதனால் வலது பக்க நீளவும். இந்த பிறகு, இடது கால் அதே பயிற்சிகள் மீண்டும்.
- பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு, நீட்சிக்கு செல்லுங்கள். உட்கார்ந்து, அவரது கால்கள் வளைத்து, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations எடுத்து. சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முதுகில் சுருக்கவும், சுவாசிக்கவும் சிறிது சுவாசிக்கவும். மேலும், அவரது கைகளில் சாய்ந்து, காலாவதி முடிவடைகிறது.
அனைத்து பயிற்சிகளிலும், முக்கிய விஷயம் மறுபடியும் மறுபடியும் இல்லை, ஆனால் அவற்றின் தரம். சுறுசுறுப்பாக அவற்றை செய்ய, jerks இல்லாமல் மற்றும் மூச்சு பின்பற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். விரும்பிய பிளாட் வயிற்றை அடைய மற்றும் ஒளி பயிற்சி உதவியுடன் செய்ய வேண்டும், முழு உடல் மற்றும் உடல் தீர்ந்து இல்லை.