அவர்களின் பிரச்சனை பகுதிகளில் பெண்கள் ஒரு பெரிய எண் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கருதுகின்றனர். கொழுப்பு முதன் முதலில் டெபாசிட் செய்த இடங்களில் இந்த விநியோகம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது கடைசியாக செல்கிறது. அதனால் தான் வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டிருப்பது சிக்கலாகும். விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதே போல் உணவை கண்காணிக்கவும் பல்வேறு ஒப்பனை செய்முறைகளை செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க எப்படி?
ஹால் மற்றும் வீடு ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருத்தமான பல்வேறு வளாகங்கள் உள்ளன. நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.
- குந்துகைகள் . இந்த உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டோக்களை உந்திச் செல்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதாக நினைக்காதீர்கள், ஏனெனில் பத்திரிகை ஒரு பெரிய சுமை பெறுகிறது. கூடுதலான எடை கொண்ட உட்காரங்களை செய்வது முக்கியம். உங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் வரை மெதுவாக மூழ்கும் வரை அவசியம். உடலுக்கு முன்னால் உணவளிக்காதே, ஆனால் இடுப்புக்கு மீண்டும் இழுக்க வேண்டாம். எழுச்சி, உற்சாகம்.
- ஜாலத்தால் . உடல் பயிற்சிகளை வயிறு சுத்தம் எப்படி கண்டுபிடிப்பது, அவர்கள் பத்திரிகை தசைகள் மட்டும் ஒரு சுமை கொடுக்கும் என்பதால், திருப்பங்கள் பற்றி சொல்ல முடியாது, ஆனால் பக்கங்களிலும். உங்கள் முதுகில் பொய், நீங்கள் முழங்கால்களில் குனிய வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உடனே உடலை முறித்துவிட்டு முழங்காலுக்கு ஒரு முழங்கை தொடுவது. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, மறுபுறம் அதே மறுபடி மீண்டும். எரியும் உணர்வுகள் ஏற்படும் வரை பயிற்சி தொடரவும். குறைந்த பின்புறத்தில் எந்த விலகலும் இல்லை என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
- "சைக்கிள்" . அடிவயிறு எடை இழப்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு கூட தெரிந்திருக்கின்றன, ஆனால் இதன் விளைவாக அதை ஒழுங்காக செய்ய வேண்டும். உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் தரையில் உங்கள் இடுப்பு அழுத்தவும். உங்கள் கால்கள் 40 டிகிரி வரை உயர்த்தவும், மாறி மாறி அவற்றை மடித்து, "பைக்கை திருப்பவும்" தொடங்குங்கள். உடல் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்களால் தூக்கமின்றி ஒரு குறிப்பிட்ட பாதையில் நடக்க வேண்டும். குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் "பைக் ட்விஸ்ட்".
- "உடைந்த கத்தரிக்கோல் . " மீண்டும், உங்கள் பின்னால் பொய், உடலில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் 40-45 டிகிரி உயர்த்தி. தரையில் இருந்து குறைந்த பின்புறத்தை அகற்றுவது முக்கியம். வெவ்வேறு திசைகளில் கால்களைக் குறைத்து, பரப்பி, அவற்றின் விதானத்தை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது அவசியம்.
- ஒரு சுமை உடற்பயிற்சி . உருவத்தின் திருத்தத்திற்கான சிக்கலானது இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் செய்யப்பட வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தலையணை இழுக்கவும். எடையை கால்கள் அல்லது வேறு எந்த சுமைக்காகவும் பயன்படுத்தலாம். 40-45 டிகிரி பற்றி மீண்டும் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. காற்று வட்டங்கள் வரைதல் தொடங்கும், முதல் பெரிய, பின்னர், சிறிது குறைவாக. முதன்முதலாக சென்று, மறுபுறம் செல்லுங்கள்.