மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?

மீண்டும் மனித உடல் ஒரு வகையான ஆதரவு, எனவே அது எந்த வழியில் சேதமடைந்த முடியாது. பலவீனமான பின் தசைகள் பொதுவான காரியத்தையும் மனித உடல்நலத்தையும் பாதிக்கும் காரணி ஆகும். வளைவு சில காலக்கிரமமான வடிவங்களுடன், உட்புற உறுப்புகளை இறுகப் படுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்புகள் தங்கள் வேலையைத் தடுக்கின்றன. மேலும் கட்டுரையில் - மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமான தங்க எப்படி.

வீட்டிலுள்ள தசைகள் தசைகள் எவ்வாறு வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்?

பின் தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. நீட்சி : மெதுவாக தசைகள் நீட்சி பொருள்.
2. பவர் : டைனமிக் தசை சுருக்கங்களை குறிக்கும். முதுகெலும்பு தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி பற்றி யோசிக்க அந்த சிறந்த வழி.
3. ஏரோபிக் : பல தசை குழுக்களின் வேலை தொடர்பான பயிற்சிகள்.

மேலும் - மேலேயுள்ள வகையின் பயிற்சிகளை நடத்தும் நுட்பத்தைப் பற்றிய விரிவாக.

இடுப்பு தசைகள் மற்றும் பொதுவாக மீண்டும் எப்படி தசைகள்?

1. இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகள் தரையில் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். "முழங்காலில் கைகளை" வைக்க வேண்டும். கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். பிறகு தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்துவது, கத்திகளின் இணை தூக்குதலுடன் 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்வது அவசியம். மீண்டும் - 10-25 முறை.
2. முந்தைய உடற்பயிற்சி போன்ற - தரையில் பொய். உடல் பக்கவாட்டாக மாறியது, ஆனால் அதே நேரத்தில், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தரையில் இருந்து வெளியே வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கைகள் - தலைக்கு பின்னால்.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய், தண்டு வழியாக நீட்டு. பின்னர் - மெதுவாக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முடிந்த அளவிற்கு உயரமாக உயர்த்தவும். முந்தைய பதிப்புகளில் போல - 10 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்தல். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி ஒரு நாற்காலியில் தொப்பை செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சுமை அதிகமானது, ஆனால் விளைவு கூட குறிப்பிடத்தக்கது. பயிற்சியாளர் ஒரு சுவை மற்றும் மிகவும் சிரமம் இல்லாமல் இந்த பயிற்சிகள் செய்கிறது என்றால், நீங்கள் எடையுடன் பயிற்சிகள் தொடர முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய dumbbell எடுக்க வேண்டும். முதலில், 3-5 கிலோ போதும். பின்னர் - உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் dumbbell போர்த்தி. உங்கள் கைகளில் உள்ள கைகளால் பிடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் பூட்டினால் பூட்டப்பட்டிருக்கும் விரல்கள் (கழுத்து, சுமைக்கு அருகில்). இது மிகவும் இறுக்கமாக வைத்திருப்பது அவசியம். அதன் பிறகு - டிம்பெல்லின் ஒரு இணை எழுச்சி மற்றும் தலையைத் திறப்பதன் மூலம் உடற்பகுதியை தூக்கி எறியுங்கள். அதே நேரத்தில் உள்ளங்கைகளை சுமைகளை வைத்திருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க காயம் பெறலாம். தயாரிப்பு இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி அதை மதிப்பு இல்லை.

கூடுதலாக, மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்: நடனம் , இயங்கும், குதிரை மற்றும் சைக்கிள் சவாரி, மற்றும் நிச்சயமாக - படகோட்டுதல்.