ஜாகிங்

ஜாகிங், அல்லது ஜாகிங், இப்போது சொல்ல நாகரீகமாக - மலிவான மற்றும் மலிவு விளையாட்டு. எந்தவொரு விசேஷ பயிற்சியும் தேவையில்லை, அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை அவசியமில்லாத காரணத்தினால், அவர்கள் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் செய்ய முடியும்.

ஜாகிங்: நன்மை

ஜாகிங் என்பது ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான உலகளாவிய வழி. இது இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புமுறைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பிலும் ஆக்ஸிஜனை வளர்க்கிறது, வியர்வையுடன் சேர்ந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை அனைத்து மட்டங்களிலும் ஊக்குவிக்கிறது.

கூடுதலாக, ஜாகிங் ஒரு வலுவான கொழுப்பு எரியும் விளைவு உள்ளது, இது அடிவயிற்றில் அதிக கிலோகிராம் பெற நீங்கள் செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம்.

கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட உடலின் அனைத்து தசைகள் இயங்கும், மற்றும் வழக்கமான சுமைகள் விளைவாக உங்கள் உடல் நாள் அழகாக மற்றும் அழகான நாள் இருக்கும். சடலங்கள் மீள் இருக்கும், இடுப்பு - இறுக்கமான, மற்றும் உடல் - மெலிதான.

ஜாகிங்: முரண்பாடுகள்

இயங்கும் ஒரு நபருக்கு ஒரு விளையாட்டாக இருந்தாலும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முரண்பாடுகள் உள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், மற்றும் மற்றவர்களுடன் கலந்துரையாட வேண்டும் - வேறு எந்த விளையாட்டிற்கும் இடையிலான போட்டியை முழுமையாக கைவிட வேண்டும். எனவே, ஜாகிங் முரண்:

• கீல்வாதம் மற்றும் பிற கூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்;
• முற்போக்கான தொனியில் உள்ளவர்கள்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் கொண்ட மக்கள் (அதிர்ச்சி ஏற்றுதல் காரணமாக);
• நீண்டகால சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்;
• பிறப்பு இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான அரிதம்மாஸ் அல்லது மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ்;
• கிளௌகோமா நோயாளிகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்;
• முன்னர் ஒரு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நபர்கள்.

உடல்நல ஜாகிங் உங்களுக்காக அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும் - உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் என்ன சுமைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர் நிச்சயமாக சொல்லுவார்.

ஜாகிங்: ஒழுங்காக இயக்க எப்படி

ஜாகிங் தொழில்நுட்பம் ஒரு வேகமான வேகத்தில் ஒரு சலிப்பான ஜாகிங் அல்ல. அதிகபட்ச விளைவை அடைய, இந்த காட்டி தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். இருப்பினும், நிறைய subtleties உள்ளன, ஆனால் அவை மிகவும் எளிமையானவை:

1. வகுப்புகள், நல்ல இயங்கும் காலணிகள் வாங்க, இது கணுக்கால் சரிசெய்ய மற்றும் ஒரு நல்ல தேய்மானம் அமைப்பு பொருத்தப்பட்ட - இந்த டிரெட்மில்லில் மற்றும் தெரு ரன்கள் இரண்டிலும் சமமாக முக்கியமானது.
2. முதல் நீங்கள் இயங்கும் 10-15 நிமிடங்கள் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக 30-40 நிமிடங்கள் (இந்த கொழுப்பு எரியும் உகந்த நேரம்) நகர்த்த வேண்டும்.
3. ரைனிங் மிகவும் சலிப்பான விஷயம், எனவே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் புதிய, மகிழ்ச்சியான இசையை வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களுக்கு ஒருமுறையும் பாதை மாறும்.
4. ஓடி, உங்கள் கைகளை ஒரு கைக்குள் மடக்கி, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, நீங்களே உதவுங்கள், நீங்கள் நகர்த்தும்போது அவற்றை அசைத்து விடுங்கள்.
5. நடைப்பயணத்திலிருந்து ரன் தொடங்கும், பின்னர் விரைவான படிக்கு சென்று, பின்னர் இயக்கத் தொடங்கவும். வாய்ப்புகளின் வரம்பில் இயங்காதே: முடுக்கம் மற்றும் விரைவான படிநிலைக்கு (ஜாலியாக இருப்பதற்கு மட்டுமே) ஜாகிங் மூலம் அளவிடப்பட்ட ரன் மாறிவிடும்.
6. நீங்கள் நிலக்கீல் (கால்கள் மூட்டுகள் தீங்கு), மற்றும் இயற்கை தரையில் இயங்கும் என்றால் சிறந்த - பூங்காவில் ஒரு காட்டு பாதை அல்லது அரங்கம் ஒரு சிறப்பு பூச்சு.
7. ஒரு நீட்டிப்புடன் இயங்காதே - இதயத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது!
8. எடை இழப்புக்கு, காலையில் துவங்குவதற்கு சிறந்தது, ஆனால் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி கழித்து, அதிக வலிமையை கொடுக்கும் மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பு எரியும் விளைவுகளை கொடுக்கும்.

4-5 முறை ஒரு வாரம் இயக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. அத்தகைய வகுப்புகளில் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியடைந்து, மிகச் சிறப்பாகப் பார்க்க ஆரம்பித்தார்கள்!