உடற்திறன் ஏரோபிக்ஸ் என்பது மியூசிக்கிற்கான பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவது. பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ் நிறுவனத்தை நிறுவிய பிரபல நடிகை ஜேன் ஃபோண்டா ஆவார். ஏரோபிக் உடல் வளர்சிதை மாற்றம், தசைகள் மற்றும் தோலின் சிதைவு, முன்னேற்றம் ஊக்குவிக்கிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால், வகுப்புகளுக்கு முன்பாக, டாக்டரை அணுகுவது அவசியம். ஏரோபிக்ஸ் குழுக்களில், பொதுவாக, 12 பேர் வரை ஈடுபட்டுள்ளனர். பயிற்சி காலம் 45-60 நிமிடங்கள் ஆகும்.
உடற்திறன் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இசைக்கு பொருத்தமான வேகத்தில் மற்றும் மெல்லிசை உள்ள தாள நடனம் தேர்வு செய்யப்படுகிறது, ஒரு விதியாக, ஒரு மென்மையான மாற்றம், இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஏரோபிக்ஸ் எடை இழக்க விரும்புவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் திட்டம் நீங்கள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை தீவிரமாகவும் வழக்கமாகவும் ஈடுபடுவதோடு, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வதால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடிவுகள் சில மாதங்களுக்கு பிறகு உணரப்படும், ஆனால் இரண்டு மாதங்களுக்கு பின்னர், மற்றவர்களுக்கு தெரியும்.
சிறந்த உருவத்தை அடைவதற்கான விரைவான வழி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜிம் வகுப்புகளின் கலவையாகும். உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் வேகமாக வேகத்தில் நிகழும் என்பதால், பயிற்சிக்கான துணிகளை ஒளி தேர்வு செய்ய வேண்டும்: ஷார்ட்ஸ், தலைப்பு அல்லது டி-ஷர்ட், மீள் நீச்சலுடை. ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இதயத்தில் நீர் கொண்டு செல்லாதீர்கள், 1-2 சிறிய துணியையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், இதயத்தில் சுமை ஏற்கனவே மிகப்பெரியது.
பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ் வகைகள்:
- கலவை-ஏரோபிக்ஸ் - இது பல பயிற்சிகளின் கலவைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வர்க்கமாகும்;
- கிக்-ஏரோபிக்ஸ் - ஒரு சுருக்கம் பொருள்: கார்டியோ, தீவிரமான, நிலை. எனவே, பயிற்சிகள் உயர் விகிதத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது;
- நடன ஏரோபிக்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, லத்தீன் - எரியும் லத்தீன் அமெரிக்க இசை கீழ் அழகான ரிதம் மற்றும் உணர்ச்சி இயக்கங்கள்;
- ஃபன்க் ஏரோபிக்ஸ் - கிளப் நடனங்கள் எடுக்கப்பட்ட நடனம் கூறுகளுடன் நிகழ்த்தப்பட்டது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
- ஹிப்-ஹாப் ஏரோபிக்ஸ், அல்லது, இது அழைக்கப்படுவதால், தெரு நடனம், ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை ஹிப்-ஹாப் நடனக் கூறுகளுடன் சேர்த்து இணைக்கிறது;
- ஒரு பொதுவான வடிவம்: சிட்டி-ஜாம் - டிஸ்கோஸ் மற்றும் ஜாஸ் ரிதம் என்ற இசைக்கு ஏரோபிக்ஸ் கூறுகள் கொண்ட நடனம்;
- ரெட்ரோ டிகோ - முக்கியமாக 1970 களின் 1980 களின் இசைக்கு நடன மேம்பாடு கொண்டது. இங்கு அழகிய நடன வடிவங்கள் உள்ளன - தட்டு நடனம், டேங்கோ, ராக், ஸ்பானிஷ் நடனங்கள், மேம்பட்ட உடல் பயிற்சி கொண்ட சிக்கலான ஒரு குலுக்கல்;
- உடல் பாலே என்பது அசல் வளிமண்டல பயிற்சியாகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க தேவையான பயிற்சிகளுடன் கலக்கிறது, அதே போல் பாரம்பரிய நடனங்களிலிருந்து இயக்கங்கள்;
- ஸ்லைடை ஏரோபிக்ஸ் - இந்த பயிற்சிகள், பயிற்சிகள் சிறப்பு காலணிகள் ஒரு சிறப்பு பாதையில் செய்யப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் ஒரு skier அல்லது ஸ்கேட்டர் நெகிழ் இயக்கங்கள் உருவகப்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், சுமை குறிப்பாக கால் உள் மற்றும் வெளிப்புற பக்கங்களிலும் கொடுக்கப்பட்ட;
- உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகள் செய்யும்போது, உட்கார்ந்து அல்லது சிறப்பு பந்துகளில் பொய். ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகையான காட்டி மேம்படுத்த உதவுகிறது, எண்ணிக்கை சரிசெய்ய, இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த. அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள் மற்றும் புனர்வாழ்வில் உள்ளவர்கள் உட்பட எந்தவொரு தரப்பினருடனும் மக்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகையான கூடுதலாக, வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமான இல்லை எந்த படி, பலர் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் போட்டிகள்
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் சர்வதேச கூட்டமைப்பு - FISAF உலக அளவில் இந்த திசையில் வளர்ச்சி துவக்க உள்ளது. முதல் சாம்பியன்ஷிப் 1999 இல் பிரான்சில் நடைபெற்றது. 3 துறைகளில் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன:
- ஏரோபிக்ஸ்;
- உடற்பயிற்சி படி ஏரோபிக்ஸ்;
- ஹிப்-ஹாப் ஏரோபிக்ஸ்.
போட்டிகளிலும் பெரியவர்கள் மத்தியில் மட்டுமல்லாமல், சிறுவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இது திறமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவது.