எடையை இழப்பதற்கான சுற்றுப்பாதை

எடையை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் சுற்றுப்பாதை வாங்குவதற்கு துணிவதில்லை. முதலாவதாக, இது மிகவும் மலிவான கையகப்படுத்தல் அல்ல, இரண்டாவதாக, தினசரி அல்லது பல முறை ஒரு வார அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான ஆய்வில் பயிற்சி செய்ய போதுமான ஆற்றலைப் பெற முடியாது என்ற பயம் எப்போதும் உள்ளது. எனினும், ஒரு வலுவான ஆவி உடையவர்களுக்கு இந்த உந்துசக்தியை பெறுவதற்கான உந்துதல் மிகவும் உற்சாகமானது.

நான் சுற்றுப்பாதையில் எடை இழக்க முடியுமா?

வல்லுநர்களை நீங்கள் நம்பினால், சுற்றுச்சூழல் மற்ற போலித்தனங்களைவிட எடை இழக்க உதவுகிறது. ஒரு டிரெட்மில்லில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஒரு ஸ்டெப்பர் : இன்று வரை, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, அதை செய்வதால், நீங்கள் மூன்று போலி உருவகப்படுத்துதலின் நன்மையை சுருக்கிக் கொள்கிறீர்கள். மற்றும் உயர் கைப்பிடிகள் சமமாக உடலின் மேல் பகுதியில் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட உடல் சேர்ந்து சுமை விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது.

அதனால் தான் வகுப்புகளைத் தொடங்கினவர்களுக்கு, ஆய்வறிக்கை எடை இழக்க உதவுமா என்பது கேள்விக்குரியது, ஏனெனில் சீருடை ஏற்றுதல் காரணமாக, முதல் முடிவு வழக்கமான வாரங்களின் முதல் வாரம் முடிவில் ஏற்கனவே மாற்றப்படலாம் - தசைகள் சிறிது இறுக்கப்பட்டு, தொனியில் வரும். கூடுதலாக, இந்த சுமை மணி நேரத்திற்கு 400-600 கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான சுற்றுப்பாதையில் வகுப்புகள்

மெதுவாக உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நீங்கள் அதிக எடை பெற உதவும் பொருட்டு, அதை வாங்க போதுமானதாக இல்லை. வகுப்புகளின் கடுமையான கால அட்டவணையை உருவாக்குவதும் கடுமையாக பின்பற்றுவது அவசியம். 30-60 நிமிடங்கள் (உடல் உடற்பயிற்சி அளவை பொறுத்து) ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 முறை ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில் உடல் கொழுப்பு எரியும் அதன் சொந்த பொறிமுறை உள்ளது, ஆனால் அது மட்டுமே தொடங்குகிறது தீவிரமாக கார்டியோ சுமை 20-30 நிமிடங்கள் கழித்து. நீங்கள் 10-20 நிமிடங்களில் ஈடுபட்டிருந்தால், உடலில் உங்கள் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் செலவிடுகிறீர்கள். இந்த மாதிரியான பிறகு நீங்கள் சிமுலேட்டர் மீது செலவிடும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உடலை கொழுப்பு வைப்புகளை பிரித்து, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது. எனவே உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்சியுங்கள் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு ஒரு மணிநேரம் சாப்பிடாமல், 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து உண்ணாதிருந்தால் (நீங்கள் புரதம்-இல்லாத, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் பயன்படுத்தலாம்) சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் அடைவீர்கள். உங்களுக்கு தேவையான முடிவு வேகமாக இருந்தால், சாதாரண உணவுக்குரிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து விலக்கு: வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, பாலாடை, கேக், இனிப்புகள். வழக்கமாக இது உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தீவிரமாக எடை இழக்க (வாரம் 1-1,5 கிலோ) போதும். உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் இருந்தால், எடை இழப்பு வேகம் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும்.