மீண்டும் சார்ஜிங்

ஒரு நபரின் பின்புலத்தின் உடலின் செங்குத்து நிலையை பராமரிக்க அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முதுகு தசைகள் பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கலாம், இதன் விளைவாக பிணத்தின் சரியான நிலைப்பாடு மீறப்படுகிறது, முதுகெலும்புகள் மற்றும் வலிகள் தோன்றும். கூடுதலாக, ஸ்கோலியோசிஸ், ஒஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் போன்ற பல கடுமையான நோய்கள் ஏற்படலாம்.

நாளில் பெரும்பாலானவர்கள் ஒரே இடத்தில் நிலைத்து நின்று தவிக்கின்றார்கள். அதன் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் வழக்கமாக மீண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உடல் உற்சாகம் நம் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நிலையான பயிற்சிகள் பல நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், மேலும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.

பின் எப்படி நான் கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும்?

மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் நிறைய இருக்கிறது மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அவர்களது முழுமையான சிக்கலான செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான சாத்தியம் இல்லை, ஏனெனில் வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகள் மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கின்றன. ஆனால் இன்னும் ஒரு நாள் முழுவதும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுகாதார பராமரிக்க குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடியும்.

சார்ஜிங் மூலம் உங்கள் காலை தொடங்க எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் உடலை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் காலையில் துவங்குவது அசாதாரணமானது என்றால், அதை செய்வதில் முதல் தடவை கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் விட்டுவிடாதீர்கள், உங்கள் சோம்பல் பற்றிப் பேசாதீர்கள்.

ஒரு சூடான அப் உடற்பயிற்சி தொடங்க. உங்கள் கைகளை பூட்டுடன் பிடிக்கவும், அவற்றை இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, இன்னும் அதிகமாக நீட்டவும். முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி 5-6 சரிவுகளை, பின்னர் வலது மற்றும் இடது செய்ய. உங்கள் பின்னால் தட்டச்சு செய்யுங்கள்.

அனைத்து நான்கும் நின்று பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள். 10-15 முறை குறைவாகத் திசை திருப்பவும். பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை இழுக்க, பின்னர் உங்கள் தலையை, ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் உயர்த்த முயற்சி. முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும். பல முறை செய். சரியான வடிவத்தில் முதுகெலும்பு ஒரு நல்ல பராமரிப்பு, தசை corset துணிவுமிக்க இருக்க வேண்டும், மேலும், பத்திரிகை ராக் மறக்க வேண்டாம்.

இருப்பினும், காலையில் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அதை குறைந்தபட்சம் மாலையில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி ஒரு கடினமான நாள் பிறகு ஒரு ஓய்வு விளைவை வழங்கும்.

நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை என்றால், நீங்கள் பணியிடத்தில் அவ்வப்போது சூடாக வேண்டும். அல்லது சில சமயங்களில் 10-15 நிமிடங்கள் உங்கள் தலையில் புத்தகம் அல்லது நோட்புக் வைக்கலாம். எனவே, நீங்கள் சரியான காட்டி நிலையை பயிற்சி.

பின்னால் இருக்கும் தசைகள் வலுப்படுத்த என்ன உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முழு உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், குளத்தில் செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் மார்பகக் காற்றோட்டத்தில் நீச்சல் உருவகப்படுத்துதல். புணர்ச்சி மீது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பியது. சுவாசத்தின் போது ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

நேரம் இருந்தால், அதை மீண்டும் நீட்டிப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கவும். பாலத்தில் நிற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் சரியான செயல்திறன் ஆரோக்கியத்துடன் பல பிரச்சினைகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.

மேலும், மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த அது பட்டியில், பார்கள் மற்றும் ஸ்வீடிஷ் சுவரில் பயிற்சிகள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிரம்பியுள்ளன, அவை சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அவற்றின் வலிமைக்கு உதவுகின்றன, இதன்மூலம் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலை மேம்படும். இடுப்புகளை வலுப்படுத்த, 3-5 நிமிடங்கள் அனைத்து அறியப்பட்ட "கத்தரிக்கோல்" மற்றும் "சைக்கிள்" பயிற்சிகள் செய்யவும்.

திடீரமான இயக்கங்களைத் தவிர்த்து, மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் சிக்கலான பயிற்சிகள்