2 வாரங்களில் ஒரு பத்திரிகை எடுப்பது எப்படி?

பல மக்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு விளையாட்டுகளில் குறிப்பிட்ட முடிவுகளை மாற்றவும் அடையவும் விரும்புகின்றனர். 2 வாரங்களுக்கு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கும், சிறந்த பயிற்சிகளை செய்வதற்கும் என்னென்ன சாத்தியம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். கால, நிச்சயமாக, குறைந்தது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான மற்றும் விதிகள் படி, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

2 வாரங்களில் ஒரு பத்திரிகை எடுப்பது எப்படி?

விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விதிகள்:

1. பத்திரிகைகளின் தசைகள் அழுத்தினால் வெற்று வயிற்றில் சிறந்தது, முடிந்தால் காலையில் அதை செய்யுங்கள்.
2. பத்திரிகைகளின் தசைகள் வேறுபடுகின்றன, அவை விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, எனவே கொள்கையளவில், அத்தகைய குறைவான நேரத்தில், தினசரி, நன்றாக, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
3. 2 வாரங்களுக்கு பத்திரிகை இரத்தக்களரி, முழு தசையுடனான தசையுடனான செயல்பாட்டை உள்ளடக்குகிறது, எனவே சிக்கலானது நேரடி, வெளிப்புற, சாய்ந்த மற்றும் உள் தசைகள் உள்ளடங்கிய பல்வேறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
4. நீங்கள் நிவாரணத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதால், மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், சில விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச சுமை தாமதமாகிறது.
5. முடிந்தால், கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது விளைவை மேம்படுத்தும்.
6. தசைகள் வெப்பமடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சூடான-அப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இதற்காக, கார்டியரேஜ் சிறந்தது. உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உடற்பயிற்சிகளை நீட்டித்தல்.

கூடுதலாக, இது சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் திரவ நிறைய குடிக்க, அதாவது, தண்ணீர் 1.5 லிட்டர் இல்லை.

பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்

இப்போது 2 வாரங்களில் பெண் பத்திரிகைக்கு பம்ப் செய்வதற்கு பயிற்சிக்காக செல்லலாம். அவர்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளில் 25-30 முறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து, இடுப்புக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்படி அவற்றை தூக்கி இடுங்கள். உடல் உங்கள் கைகளை வைத்து. வெளிச்சம் மீது, உங்கள் கால்கள் வரை சுட்டிக்காட்டி, தரையில் மேலே இடுப்பு தூக்கி. அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு கீழே இறங்கவும்.
2. உங்கள் பக்கத்தில் கீழே போட, உங்கள் உடலை அடுத்த உங்கள் குறைந்த கை வைப்பது, மற்றும் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மற்றொரு கை நடத்த. அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு, அதன் மூலம் பக்கவாட்டு திருப்பங்களைச் செய்யவும்.
3. கிடைமட்ட பட்டியில் நன்றாக வேலை செய்ய முடியும். கைகளிடையே உள்ள தூரம் தோள்களுக்கு ஒத்ததாக இருப்பதால், நேராக பிடியைக் கொண்டு குறுக்கு வெட்டியைப் புரிந்துகொள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, குறுக்குவழியை தொட்டு, பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் "ஊசல்" பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, பின்னர், அவற்றை இடது மற்றும் வலது குறைக்கவும்.
4. தரையில் நீங்களே வைக்கவும், உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும், அவை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும். உங்கள் கைகளில், ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கால்வாய்களை டூம்பெல்ல்களை இயக்குவதன் மூலம் மேல் உடலை உயர்த்தவும்.