ஒரு மாதத்திற்கான எடை இழப்பதற்கான பட்டி

ஒரு சில நாட்களுக்கு உணவுகள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தற்காலிக விளைவை மட்டுமே கொண்டுவருகின்றன, எனவே சாதாரண எடை இழப்புக்கான குறைந்தபட்ச காலம் ஒரு மாதமாகும். ஒரு மாதத்திற்கான எடை இழப்புக்கான பட்டி ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட வேண்டும், உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மிகவும் முக்கியமான நிலையில் கொழுப்பு மற்றும் உணவு இருந்து மற்ற உயர் கலோரி உணவு ஒதுக்க வேண்டும்.

ஒரு மாதத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு மெனு எப்படி செய்ய வேண்டும்?

பெரும்பாலான உணவுவகையாளர்கள் படி, நீங்கள் 5 முறை ஒரு நாளை சாப்பிட வேண்டும். நீங்களே பின்வரும் உணவைத் தேர்வு செய்யலாம்:

ஒரு மாதத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மெனுக்கான காலை உணவு:

• பழம் 280 கி.மு. மற்றும் முழு இறைச்சி ரொட்டி துண்டு;
• 250 கிராம் பழம் மற்றும் 100 கிராம் ஓட்மீல்;
• முட்டை மற்றும் தக்காளி அல்லது சரம் பீன்ஸ் இருந்து முட்டை;
• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெர்ரி.

மாதத்திற்கு குறைந்த கலோரி மெனுக்கான சாத்தியமான இரவு உணவுகள்:

• காய்கறி சூப், சாலட் மற்றும் 250 கிராம் கஞ்சி;
• காய்கறி சாறு, ரொட்டி 2 துண்டுகள், vinaigrette;
• இறைச்சி சூப், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல், 250 கிராம் ப்ரோக்கோலி;
• 250 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பல மீன், ஒரு ஜோடி அனைத்து சமையல்.

ஒரு மாதத்திற்கு உணவளிக்கக்கூடிய உணவை உட்கொள்வது:

• 280 கிராம் சணல் மீன் அல்லது கோழி, அல்லது இறால், மற்றும் ஜோடி ஒன்றுக்கு பச்சை காய்கறிகள் அதே அளவு;
• 220 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 280 கிராம் வெள்ளரிக்காய் சாலட்;
• 280 மில்லி காய்கறி சூப்;
• 150 கிராம் கஞ்சி தண்ணீர் மீது சமைக்கப்படுகிறது.

காலை உணவும் மதிய உணவும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே சாத்தியமான சிற்றுண்டி:

• முழு தானிய மாவு மற்றும் 120 கிராம் பெர்ரிகளிலிருந்து 35 கிராம் கிராக்கர்கள்;
• 110 கிராம் பழம், கொழுப்பு இல்லாத தயிர், கொட்டைகள் ஒரு பகுதியை;
• 250 கிராம் முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி;
• 250 கிராம் பழம்.

அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், அதே போல் மூலிகை உட்செலுத்துதல் அனுமதி. திரவ தேவையான அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் ஆகும். உணவின் போது, ​​ஸ்டார்ச்-கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளின் அளவு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்புக்கான சரியான மெனு மெனு உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து பல கிலோ கிலோகிராம் அகற்றும்.