ஆரம்பகால வயதில் இருந்து, பெற்றோர் நம்மைத் திரும்பிச்செல்ல கற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அழகான மற்றும் சரியான தோற்றத்தை உருவாக்க உதவும் உடல் பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் சிறிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஆனால் தசை நார்முனை வளர்ச்சியடைந்த மற்றும் பலப்படுத்தியதன் காரணமாக, தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திலும் இது சார்ந்திருக்கிறது.
உங்கள் பின்னே நேராக வைத்திருக்க உதவும் மிகப்பெரிய தசைகள், அதிக கவனம் மற்றும் நீண்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நாம் பேசிக்கொண்டிருக்கும் பரந்த முதுகு தசைகள் ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பாராட்டப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் ஒரு தலைகீழ் முக்கோண வடிவத்தில் ஒரு நபரைப் பெற மனிதனை அது உதவுகிறது. "இறக்கைகள்" என்று அழைக்கப்படுவது, ஆண்மையின்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே ஆண் விளையாட்டு மக்கள், புஷ்-அப் மற்றும் இழுப்பு-அப்களை சிறப்பு கவனம் செலுத்துகின்றனர், அவை இறக்கைகளையும், பின்புறத்தையும் பம்ப் செய்ய முயல்கின்றன.
பல பெண்கள் பரந்த மீண்டும் தசை வெளியே வேலை செய்ய தேவையில்லை என்று நம்புகிறேன், ஏனெனில் அது ஒரு மனிதன் போன்ற பரந்த மீண்டும் பெற முடியும். அன்புள்ள பெண்கள், இது ஒரு பெண்ணின் தசைகள் பம்ப் செய்ய, ஒரு பெரிய தவறான கருத்து, சிறப்பு திட்டங்கள் மீது நீண்ட மற்றும் கடினமாக வேலை மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்து அவசியம், எனவே தைரியமாக ஒரு உந்தப்பட்ட உடல் பெற பயம் இல்லாமல் அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி தொடங்க. எந்த விஷயத்திலும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்யாதீர்கள், பின்னால் ஒரு அழகிய தோற்றத்தை கண்டுபிடித்து, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் அழகிய பம்ப் வரை பம்ப் செய்யுங்கள்.
மேல் மேல் தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று இப்போது பார்க்கலாம்.
பின்புறம் உள்ள சுழற்சியின் தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
- சாய்வு உள்ள dumbbells வரைவு . நேர்மையுடன் நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, 45 டிகிரி கோணத்திற்கு முன்னால் சாய்ந்து, கைகளில் உள்ள டம்பெல், கைகள் குறைக்கப்படும். மெதுவாக இடுப்புக்கு இடுப்புக்கு இழுக்கவும், 2-3 விநாடிகளுக்கு முன்னும் பின் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் முழங்கைகள் வழியிலிருந்து வெளியேறவும், பின்புற தசைகளுடன் இழுவை இழுக்கவும்.
- சாய்வு பக்கத்தில் பக்கத்திற்கு Dumbbell சாகுபடி . நேர்மையுடன் நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, 45 டிகிரி கோணத்திற்கு முன்னால் சாய்ந்து, கைகளில் உள்ள டம்பெல், கைகள் குறைக்கப்படும். மெதுவாக அதிகபட்சமாக முனைகளில் முழங்கைகள் மீது சற்று வளைந்து, 2-3 விநாடிகள் பிடி மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப. உடற்பயிற்சி போது, உங்கள் மீண்டும் தசைகள் வேலை உறுதி, மற்றும் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வளைந்து இல்லை.
- பரவலான பிடியுடன் புஷ்-அப்ஸ் . தரையில் கீழே இறக்கி, தோள்களின் அகலத்தை விட கால்கள், கால்கள் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் பரந்த தரையில் வைக்கவும். முடிந்த அளவுக்கு மெதுவாக குறைந்தது, 2-3 வினாடிகள் வைத்திருந்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி போது, தரையில் பொய் மற்றும் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வளைந்து இல்லை என்று உறுதி.
